Տեսակի ձեւը `մշտական
Առավելությունները . Ամրապնդել ոտքերը եւ զենքերը, բացում կրծքավանդակը եւ ուսերին, տոնում է որովայնը:
Հրահանգներ
- Նրանից դեպի ներքեւ կանգնած շան , քայլեք ձեր աջ ոտքը դեպի ձեր աջ ձեռքի ներսը:
- Ձգեք ձեր աջ ծնկի ուղղակիորեն ձեր կոճղը, որպեսզի ձեր ազդրը զուգահեռ է հատակին:
- Ուղղեք ձեր ձախ ոտքի գնդակի վրա, որպեսզի ձեր ձախ գնդիկն ձեր ծածկոցը բերեք: Ձեր ձախ ոտքը պետք է լինի 90 աստիճանի անկյունում, միակ ամուր ուղղությամբ: Ձեր առջեւի գարշապարը կոպիտ կերպով ամրացված է ձեր հետեւի եզրին:
- Բարձրացեք կանգնել:
- Բացեք ձեր hips ձեր ծածկոցի ձախ կողմում: Ձեր մարմինը կկանգնեցվի ձախ կողմում:
- Ընդլայնել ձեր աջ ձեռքը դեպի գլխարկի առջեւը եւ ձեր ձախ թեւը դեպի ձեր արմավենու կողմը դեպի ներքեւ: Պահեք երկու ձեռքերը զուգահեռ հատակին: Հեռացրեք ձեր ուսերը ձեր ականջներից: Հասնել երկու ձեռքի մատների թիկունքներով:
- Անջատեք ձեր գլուխը, ձեր առջեւի առջեւ կանգնած: Ձեր հայացքներն անցնում են աջ կողմում:
- Երկու ազգերը պտտվում են արտաքին:
- Զբաղեցրեք ձեր triceps ձեր ձեռքերը, ձեր quadriceps աջակցել ձեր ոտքերին, եւ ձեր փորը աջակցել ձեր Torso.
- Մի քանի շնչառությունից հետո, հողմաղաց ձեռքերն իջեցրեք ձեր աջ ոտքի երկու կողմերին եւ դեպի ներքեւ դեպի շունչը: Մնալ այստեղ մի քանի շնչառության համար կամ առաջ անցնել ձախ ոտքով առաջ քաշելու համար vinyasa միջոցով :
Beginner Tips
- Պահպանեք ձեր աջ ծունկը: Այն ձգտում է շրջել դեպի կենտրոն: Աշխատեք ձեր փայլը փաթաթել գետնին, ծնկի հետեւում `աջ ոտքի միջին ծայրին:
- Համոզվեք, որ դուք հասկանում եք, թե ինչ տարբերություն է ձեր ձիարշավերի հավասարեցում պատերազմի 2-րդի դեմ ռազմիկին I. Warrior I- ի hips առաջ է . Երկամարտիկի II- ում կղզին նշում է կողմը: դնում ձեր ձեռքերը ձեր hips եւ զգում համարձակ մասը ձեր pelvis, որ մնում դուրս. Համոզվեք, որ դրանք մակարդակ են եւ կանգնած ձեր ծածկույթի կողմը:
- Նայեք ձեր հետեւի թեւին, որպեսզի համոզվեք, որ այն սահուն չէ: Երբեմն մարմնի մի մասը, որը մենք չենք տեսնում, ունենանք իրենց կյանքը: Որպեսզի համոզվեք, որ դուք սատարում եք ձեր ձեռքերը, փորձեք այս հնարքը: Պտտեք ձեր ձեռքերը այնպես, որ ձեր ափերը բարձրացվեն: Ձեռնարկել ձեր triceps, ապա պահպանել այդ ներգրավումը, ինչպես ձեր հերթին ձեր ափի մեջ ներքեւ. Համոզվեք, որ այս գործընթացում չեք լարված ձեր ուսերին:
Ընդլայնված խորհուրդներ
- Մարտահրավեր է ձեզ պահել տասը շունչ անցկացնելու համար, մինչդեռ ձեր առջեւի բալը հատակին զուգահեռ պահելը: Օգտագործեք ձեր ujjayi շունչը, երբ դուք մնաք դրախտի հետ:
- Ընդգրկեք ռազմիկային հաջորդականությունը ձեր հոսքին: