- Տեսակի ձեւը `մշտական
- Առավելությունները . Ամրացնում եւ ձգվում են ոտքերը, հիպերը եւ խոզանակները: Բացում է կրծքավանդակը եւ ուսերին:
Հրահանգներ
- Նրանից ներքեւ ներքեւ շերտից , ձեր աջ ոտքը բերեք ձեր առջեւի առջեւ, տեղադրելով այն ձեր աջ ձեռքին:
- Ձախ թիկնոցը ներքեւից հանելը: Անկյուն ձեր գարշապարը դեպի ձեր ծղոտի կենտրոն: Կարծիքները տարբեր են ոտքի իդեալի անկյան տակ, կապված կոճղի հետ: Ինչ-որ տեղ 90-ականների միջեւ (որը կհանդիսանա ձեր յոգայի ծայրի եզրին զուգահեռ) եւ 45 աստիճանի (ծածկոցների վերին ձախ անկյունում) աստիճանները ընդունելի են:
- Թեքեք ձեր աջ ծունկը, որպեսզի ձեր հորթն ու բշտիկները ձեւավորեն ճիշտ անկյան տակ, ինչպես նաեւ հատակին զուգահեռ:
- Ձեռք բերեք ձեր աջ ձեռքը կամ աջ ոտքի ներսում, կախված, թե որն է ավելի հարմարավետ: Մնալ բարձրացրեք աջ մատների վրա, որպեսզի ձեր ձեռքին չափազանց մեծ քաշք չդնեք: Բարձրացրեք ձեր ձախ թեւը ուղիղ դեպի առաստաղը: Բացեք ձեր կրծքավանդակը եւ համոզվեք, որ ձեր ձախ ուսին հարթեցրեք ձեր աջ ուսին:
- Ներկայացրեք ձեր հայացքը մինչեւ ձեր ձախ կողմը, եթե դա լավ է զգում ձեր պարանոցի վրա: Հակառակ դեպքում, լավ է, որ ձեր կրծքավանդակը մնում է այն կողմը, կամ նույնիսկ ներքեւ ձեր ծղոտը:
- Մարմինը հավասարակշռված պահելու համար, կրկնում է առաջ քաշեք ձեր ձախ ոտքը:
Beginners 'Tips
Եթե ձեր աջը բնականաբար չի հասնում հատակին, դժվար կլինի ձեզ համար բացել ձեր կրծքավանդակը դեպի առաստաղը: Հատակին գերազանցելը նշանակում է ձեր կրծքավանդակը դեպի ներքեւ:
Այս խնդրի մի քանի լուծումներ կան: Ընտրեք, թե ինչ փոփոխություն թույլ է տալիս հարմարավետորեն բացել ձեր կրծքավանդակը:
- Բլոկ վերցրեք աջ ձեռքի տակ : Այս լրացուցիչ բարձրությունը կարող է բավարար լինել կրծքավանդակը ազատելու համար: Համոզվեք, որ ձեր հանգույցը չեք հանգստանում ձեր ոտքին, բայց ավելի շուտ օգտագործում եք ձեր հիմնական ուժը `այն բարձրացնելու համար:
- Դուք նաեւ կարող եք փորձել տեղադրեք ձեր աջ ուսին ձեր աջ ձագի մեջ, այլ ոչ թե ձեր աջ ձեռքը դեպի հատակին բերելը: Պահեք աջ ձեռքը վառ եւ սեղմել ձեր ուսին, որպեսզի ձեր ուսերը շարժվեն ներքեւ:
Ընդլայնված խորհուրդներ
- Ձախ ձախ թեքեք ձեր ձախ ականջին, որպեսզի այն մատնանշում է սենյակի դիմաց:
- Ձեռք բերեք ձեր ձախ թեւը ձեր ետեւում: Հասնել ձեր ձախ թեւերը ձեր աջ կողմում, ձեր աջ ափսեի ներսից բռնեք կեսը: Եթե դա լավ է զգում, կարող եք գնալ լիարժեք կապով, աջից դուրս բարձրացրեք հատակից, ձեր ձախ ձեռքը ձեր ետեւում հանդիպելու համար: