Cow Face- ը ներկայացնում է - Gomukhasana

Տեսակի ձեւը `նստած

Առավելությունները. Ձգվում են կեղեւները, կոճերը, ուսերը, զենքերը եւ կրծքավանդակը:

Երբ խոսում ենք յոգայի հիփ բացողներին , մենք հաճախ նկարում ենք, որտեղ ոտքերը լայնորեն տեղավորվում են: Բայց դնում է կովի դեմքը, որտեղ ոտքերը համախմբված են, նաեւ կարկտոտ ձգվում են, չնայած որ տարբեր ձեւով աշխատել է կույտը շրջապատող մկանների վրա:

Գոմուխասան բավականին հուսալիորեն ցույց է տալիս, թե որքան տարբեր են մարդկանց մարմինների երկու կողմերը: Դուք կարող եք դա զգալ ոտքերում, բայց դա առավել պարզ է ձեռքերում: Հաճախ շատ ավելի հեշտ է ձեռք բերել ձեր հետեւի հետեւից, մյուս կողմից, մի կողմից: Չնայած այն գայթակղիչ է (եւ, հնարավոր է, անխուսափելիորեն), բացել ձեր «բարի կողմը» ավելի բաց կողմը, փորձեք խուսափել այսպիսի պիտակավորումից (կամ գոնե տեղյակ պահեք, որ այն տեղի է ունենում): Պարզապես նկատեք, որ ձեր երկու կողմերը տարբեր են, առանց որեւէ արժեքի որեւէ մեկին կամ մյուսին: Դա կարող է կարծես ձգվել (ներողություն), բայց սովորություն ունենալով խուսափել ձեր դատավարության վրա դատելով, իրականում իրականացնում է ձեր կյանքը ծածկոցից դուրս:

Հրահանգներ

1. Սկսեք նստած խաչաձեւ ոտքով: Կես լոտոս կամ հրդեհային գրառումը լավ աշխատեցնում է, քանի որ ձեր ոտքերը տեղադրվում են դրանց մեջ:
2. Սահեցրեք ձեր ծնկները դեպի ձեր կենտրոնի գիծը, ուղղակի աջ ձախ կողմում կանգնելը: Կարող է օգտակար լինել, որպեսզի ձեր ձեռքերն ու ծնկները առաջ ընթանան: Աջ ծունկը կլինի միայն ձախ ծնկի դիմաց: Այնուհետեւ բաժանել ձեր ոտքերը եւ վերադառնալ, նստել նրանց միջեւ:

1. Ձեռք բերեք ձեր ձախ թեւը ուղիղ դեպի առաստաղը,
2. Ձգեք ձախ անկյունը, ձախ ձեռքը բերեք ձեր պարանոցին: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր աջ ձեռքը նրբորեն ձախ անկյունը դեպի ձեր միջին գիծը:
3. Վերցրեք ճիշտ ձեռքը դեպի աջ կողմը, թեքեք անկյունը եւ աջ ձեռքը վերցրեք հետեւի կենտրոնը:

1. Կպցնել ձեռքերը ետեւում:
2. Ձգեք երկկողմանի կենտրոնը դեպի կենտրոնը եւ ձեր գլուխը ձախ ձեռքով ձգեք ձեր գլուխը, սեղմելով ձեր ձախ թեւը:
3. Ազատեք ձեր ձեռքերը եւ փորձեք ձախ ոտքը եւ աջ թեւը վերեւում:

Beginners 'Tips

• Վերցրեք վերմակ , բլոկ , կամ ամրացրեք տակդիրի տակ, եթե դա ավելի հարմարավետ է դարձնում: Օգտագործեք կահույքը, որպեսզի ձեր տեղը բարձրացնեք, եթե դա անհավասար է (ձեր կողպեքի մեկ կողմը բարձր է, քան մյուսը):
• Հատկապես տեղյակ լինեք, թե ինչպես է դա դրսեւորվում ձեր ծնկների վրա եւ համապատասխանաբար կամ բաց թողնում է այն դեպքում, եթե չեք կարողանում գտնել այն դիրքորոշումը, որը չի հանգեցնում ծնկի ցավի:
• Եթե ​​ձեր ձեռքերը չեն համապատասխանում ձեր ետեւից, օգտագործել նրանց միջեւ: Ժամանակի ընթացքում աշխատանքը ձեռքերի վրա միմյանց դիմելը ժապավենով:

Ընդլայնված խորհուրդներ

• Կախված ողնաշարի երկարությունը եւ ձեռքերը միանում են, առաջ ընկնում: