- Նաեւ հայտնի է որպես կրկնակի աղավնի
- Տեսակի ձեւը `նստած
- Առավելությունները . Բացում են hips
Agnistambhasana- ն ունի շատ անգլերեն անուններ, եւ դրանք բոլորն են բավականին ճշգրիտ նկարագրություններ, որոնք ստեղծում են այս նպատակը: Fire log- ը ամենաուղղակի թարգմանությունը է: Այն վերաբերում է բուխարիում փայտի նման դիմանալով մյուսի վրա փորված փայլերին: Ծնկի հասնելը նույնպես աշխատում է, քանի որ յուրաքանչյուր ծունկ պետք է ուղղակիորեն համապատասխանի հակառակ կոճին:
Ես նկատեցի, որ կրկնակի աղավնի տերմինի օգտագործումը, կարծես թե, ձեռնտու է: Այն իմաստ ունի, քանի որ երկու ոտքերը սերտորեն նման են առջեւի ոտքի դիրքը աղավնիներում : Հիշեք, որ աղավնիի իդեալական տարբերակում ձեր առջեւի փայլը չի հակադարձվում հակառակ կողքին, բայց բավականին զուգահեռ է ձեր ծածկոցին:
Այս ամենի հետ կապված ամենատարածված խնդիրը միտում է, որ այն անցնի մի բան, որը ավելի սերտորեն կես լոտոսի նման է: Վերին ծունկը սահում է դեպի լայնությունը, քանի որ վերին ոտնաթաթը հեռանում է կոճղից եւ ներքին բալից: Դա է պատճառը, որ պահպանում են փայլերը եւ բարդ են: Դա հենց այնտեղ է, որտեղ պահեստները գալիս են: Ավելի ճշգրիտ է այս կեցվածքն օգտագործել ձեր վերին ծնկի տակ գտնվող բլոկից, քան պարզապես այդ ծունկը սահեցրեք դիրքից: Երբ ճիշտ եք արել, ձեր երկու ազդրերն ու փայլերը կազմում են ամուր եռանկյուն: Բալասանների բացումը հետագայում դարձնում է այլ կերպ:
Եթե ծնկի ցավը ձեզ համար խնդիր է, մոտեցեք այս զգուշությամբ:
Այն ծանր է խոցելի դիրքի համար, երբ սխալ է կատարվում: Հիշեք, որ միշտ կարող եք բաց թողնել, որ դա ձեր մարմնի համար լավ տեղ չի:
Հրահանգներ
- Սկսեք հարմարավետ խաչաձեւ ոտքի դիրքով :
- Բերեք ձեր աջ փայլը ներդիրի դիմաց զուգահեռ:
- Ձախ ձախ կոճակը ուղղակի աջ ծնկի գագաթին, բերեք ձախ փայլը զուգահեռ դեպի աջ:
- Flex երկու ոտքերը:
- Կրկնել մյուս կողմում:
Beginners 'Tips
- Նստեք մի ծալքավոր վերմակ, եթե ձեր ծնկները լավ են բարձրացնում ձեր կծկվածները, երբ դուք նստում եք խաչաձեւ ոտքով:
- Եթե ձեր բարձի ծնկի եւ ձեր ստորին կոճղի միջեւ շատ տեղ կա, տեղադրեք բլոկ կամ վերմակ, աջակցության բացը լրացնելու համար: Դուք կարող եք նույն բանը անել, եթե ձեր ստորին ծնկի եւ հատակի միջեւ կա մի տարածք:
- Եթե դուք զգում եք ծնկի ցավ այս դրվագում, թողեք այն:
Ընդլայնված խորհուրդներ
- Շարունակելով ողնաշարի երկարությունը, եկեք առաջի թեքում: Կանգնեք ձեր վերին շղթայի անկյունները, որպեսզի ձեր ոտքերը խորացնեն: Երբեմն այս նուրբ ճնշումը կարող է օգնել փակել ծնկների եւ կոճերի միջեւ բացերը:
- Դուք կարող եք շարունակել առաջ ձեր տեղերը տեղադրել ձեր առջեւ, եթե դուք կարող եք դա անել մի հարթ հետ: