Սիրելի մորաքույր Յոգա,
Ես բարձրահասակ տղամարդ եմ, ով վերջերս սկսել է յոգայի տանը, բայց ես դժվարությամբ եմ նստում խաչաձեւ ոտքով: Իմ ծնկները լավն են, երբ ես փորձում եմ նստել այս պաշտոնում եւ եկել եմ այն եզրակացության, որ ես բավականին «ճկուն խեղաթյուրված» եմ: Կա ձգվող զորավարժություններ, որոնք կարող եք խորհուրդ տալ, որը կարող եմ կատարել, ի վերջո դառնալ ավելի ճկուն, որպեսզի հեշտությամբ նստեմ ուղիղ հեշտությամբ, պահպանելով համապատասխան խաչաձեւ ոտանի դիրքերը:
Հարգանքով,
J.
Հարգելի Ջ.
Դուք, անշուշտ, մենակ չէ ձեր պայքարի մեջ, որպեսզի ավելի հարմարավետ նստած լինեք խաչաձեւ ոտքով, որը սովորաբար կոչվում է, ես քեզ չեմ սիրում, հեշտ է : Դա ընդհանրական խնդիր է, նույնիսկ մեր վատ յոգայի ցուցակը կազմելը : Պարզապես բոլորը սկսում են յոգայի ճկունության խաթարման վիճակում: Դուք պետք չէ ճկուն լինել յոգայի համար . յոգան, ի վերջո, ավելի ճկուն կդարձնի: Դուք արդեն անում եք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է անել, հետեւելով յոգայի հետեւողական տան պրակտիկայում եւ հասնել այդ վտանգավոր խաչաձեւ ոտքի դիրքին կանոնավոր կերպով:
Իմ միակ առաջարկն այն է, որ դուք մեծացնում եք ժամանակի ծախսած ժամանակը, թերեւս այն մինչեւ 5 րոպե տեւողությամբ, եթե դուք կարող եք դա անել առանց ծնկների ցավ: Եթե դուք պարզապես մահացել եք հազար մահվան, այս տանջահար պաշտոնում ավելի շատ ժամանակ առ ժամանակ ենթարկվելու գաղափարով, մի պահ դադարեք ձեր հուղարկավորության համար վճարել միայն մեկ րոպե:
Այո, ես առաջարկում էի, որ դուք ավելի երկար նստեք, բայց ես չեմ ուզում, որ դուք տառապում եք այն ժամանակ, երբ դա անում եք: Բարեբախտաբար, կան որոշ ձեւեր, որպեսզի ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնեն, քանի որ ձեր մարմինը բացվում է (իր քաղցր ժամանակն անցկացնելիս):
Հետեւյալ գործնական խորհուրդները բերված են ձեզ, իբրեւ Յոգայի ամենաազդեցիկ ժամանակակից ուսուցիչներից երկուսը, BKS Iyengar եւ Sri K. Pattabhi Jois , համապատասխանաբար.
- Բարության համար, նստեք վերմակով, երկու վերմակով, մի բլոկով, հենակով , ինչ էլ որ ստանա , ձեր ծնկները բարձրացնելու ձեր ծնկների վրա, երբ խաչաձեւ ոտքի դիրքում է: Տեղադրել ձեր նախընտրածը ձեր նստատեղի տակ, բայց ձեր ծնկները պահել գետնին: Հիշեք, որ այն կոչվում է հեշտ, եւ դա պետք է հնարավորինս հարմարավետ զգա: Ձեռքերի բարձրացումը փոխում է ձեր ոտքերի դիրքը ձեր կույտերի հետ, նվազեցնելով ձեր ծնկների սթրեսը եւ թույլ տալով, որ դուք նստեք ուղիղ: Երբ ձեր ողնաշարը բերված է ավելի լավ դասավորվածության, ձեզ դառնում է բավականաչափ երկար մնալու այս պաշտոնում, սկսելու զգալ նրա օգուտները եւ տեսնել իրական փոփոխություն:
- Փորձն ու բոլորը գալիս են:
Namaste ,
Հեքիաթ Յոգա