Յոգայի Յոգայի Յուրաքանչյուր պատասխանը համապատասխանում է այս մի կետին. Երկու ժամ առաջ չպետք է ծանր բան չուտեք, նախքան դուք պատրաստվում եք յոգա անել: Եթե դուք երբեւէ անտեսել եք այս խորհուրդը, դուք կճանաչեք այս պայմանական իմաստության հետեւությունը: Երբ դուք ցատկում եք ձեր գլխարկի եւ հետի ճակատին, թեքում եւ առաջ թեքում, դա անհարմար է, եւ, հնարավոր է, նույնիսկ սրտխառնոց, ձեր որովայնում շատ բան ունենալու համար:
Բայց դուք ուզում եք գնալ դասի լավ քանակությամբ էներգիայի եւ առանց քաղցկեղի խառնաշփոթը, որը քրտինքի մեջ ընկնում է: Միայն մի փոքր պլանավորմամբ, դուք կարող եք կառավարել ձեր խորտիկ ժամանակացույցը այնպես, որ դուք տեղադրեք այդ տեղը լիարժեք եւ սոված ճիշտ իրավունքի մեջ:
Որոշ ավանդույթներ, մասնավորապես, այն մարդիկ, որոնք նախընտրում են վաղ առավոտյան պրակտիկան, ինչպես Ashtanga- ն , խորհուրդ են տալիս, որ ձեր հեշտասը կատարեք ամբողջովին դատարկ ստամոքսի վրա (եւ լոգարանում լվանալուց եւ շարժվելուց հետո): BKS Iyengar- ն, իր դասական գրքում, Light on Yoga- ում , գրում է, որ եթե դա դժվար է ձեզ համար, ապա նախքան Յոգա կարող եք ունենալ սուրճ, կակաո կամ կաթ, որն առնվազն վերջին երկու դեպքում, հավանաբար, չի հնչի շատ գրավիչ: Ինչպես եւ ամենից շատ յոգիները, դուք գիտեք, որ ձեր մարմինը լավագույնն է, որ դուք պետք է որոշեք, թե նախնական յոգայի նախուտեստը ձեզ համար է:
Երբ է ուտում
Սովորաբար մեկ ժամ առաջ դասը սովորաբար լավ է աշխատում (ձեր մարմինը կարող է տարբեր լինել, իհարկե):
Եթե դուք վազում եք աշխատանքի անցնելուց հետո կամ խիստ ժամանակացույցով եւ հասկանալ, որ դուք պարզապես պետք է ինչ-որ բան ուտեք, ապա կարող եք կտրել այն մի փոքր ավելի մոտ, եթե դուք պարզապես մի բան մի քանի mouthfuls. Դասից հետո դուք կարող եք ուտել, երբ սոված եք զգում, չնայած նկատում եք, որ դասում ձեր մարմինին տրված ուշադրությունը խրախուսում է ձեզ պահել այն թեթեւ եւ առողջ, ինչը յոգան կարող է օգնել ձեզ նիհարել :
Ինչ ուտել
Առողջ բույսերի վրա հիմնված nibbles ճանապարհն է գնալ: Հետեւեք այն կանոններին, որոնք դուք կօգտագործեք ցանկացած նախապատրաստական ճաշ պատրաստելու համար, մի քանի բացառություններով: Յոգայում կատարվող խորը թրթուրները եւ առաջացող բծերը հատկապես հավանաբար ուժեղացնում են թրթուրներն ու գազը, այնպես որ ցանկանում եք խուսափել այն բաներից, որոնք առաջացնում են դրանք: Դուք նաեւ պետք չէ խնկել բեռը նույնքան այնպես, ինչպես վարում եք վազքի կամ հեծանվարշավի համար: Դա ավելի շատ բան գտնելու մասին է, որը լավ նստելու է եւ իրականացնում է ձեր նիստի միջոցով:
- Մրգային + սպիտակուցը . Բարձր մանրաթելային մրգերի մի կտոր, որը պարունակում է բջիջներ, ինչպես խնձորով, ընկույզով, լավ ելակ է: Մեկ այլ տարբերակ `մի քիչ մածուն հետ հատապտուղներ: Բանանը նաեւ մեծ ընտրություն է:
- Ընկույզ . Մի բուռ նուշ, կախիչ կամ փոխարինող ձեր սիրած ընկույզն է:
- Բար . Բարձր մանրաթել, բարձր սպիտակուց, ձեր ընտրությամբ ցածր շաքարավազ:
- Հատապտուղներ . Վարսակի ալյուրը կամ այլ պատրաստված ձավարեղենը նաեւ ձգտում են լավ աշխատել:
Ինչ է ուտելու
- Յուղոտ կամ տապակած ցանկացած բան . Դուք անպայման ափսոսում եք, եթե գնում եք բուրգեր եւ կարտոֆիլ նախքան դաս, երբ սկսում եք շարժվել:
- Կոշտ խաշած ձու : Լավ է սպիտակուցի համար, վատ ծղոտների համար:
- Garlicky foods : Միեւնույն սկզբունքը, ինչպես վերեւում: Եթե դուք կարող եք հանդուրժել այն, սխտորով պտտվող սննդամթերքը լավ է, բայց լավ չէ, որ կարող եք համտեսել այնքան, որքան երկրորդ անգամ:
- Smoothies : Դա կարող է լինել հակասական, քանի որ որոշ մարդիկ սիրում են նախընտրական յոգայի smoothies: Եթե նրանք աշխատում են ձեզ համար, մեծ, բայց նրանք կարող են նաեւ սաղարթախել ձեր ստամոքսի մեջ, մասնավորապես, այնտեղ, որտեղ կար ճնշում ձեր որովայնի վրա, ինչպես salabhasana: Ավելի լավ է փրկել սահուն մաշկի համար, որին հաջորդում է բուժումը: