Յոգայի շնչառական վարժությունները, որոնք հայտնի են նաեւ որպես pranayama, զարգացող յոգայի պրակտիկայի կարեւոր մասն են: Pranayama- ը Yoga- ի Յոթի արմատներից մեկն է, որը կոչված է Patanjali- ի Յոգա Սուտրս, ինչը նշանակում է, որ այն համարվում է անբաժանելի քայլ դեպի լուսավորության ճանապարհին: Բացի ձեր յոգայի ասանա պրակտիկան սատարելուց եւ խորացնելուց, շնչառության միջոցով մարմինը հանգստացնելու կամ հանգստանալու սովորելու ճանապարհները մեծապես կօգնեն ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտներին:
Շունչ ուշադրություն դարձնելով, այն նաեւ մեդիտացիայի տեխնիկան է, որը կարող է օգտագործվել մածուկի վրա կամ անջատվելուց, քանի որ այն ունի անընդհատ պահելու ազդեցությունը ներկա պահին: Անցյալն ու ապագան հալչում են, երբ միտքը լիովին կենտրոնանում է շնչելու վրա:
Ինչ է Պրանան:
Prana նշանակում է էներգիա, շունչ կամ կյանքի ուժ: Ուսումնասիրելով մարմնին ուղղորդելու եւ վերահսկելու պրնանն արդեն վաղուց համարվում է յոգայի կարեւոր կողմ: Որպես էական մարմնական ֆունկցիա, շնչառությունը անհարկի գործ է: Թեեւ մենք չենք կարող վերահսկել, թե արդյոք մենք շնչում ենք, որոշ չափով կարող ենք վերահսկել այն ձեւը, որը մենք շնչում ենք: Շնչառական հսկողության զորավարժությունները, ինչպիսիք են շնչառության պահպանումը եւ կոնկրետ մտավոր եւ ֆիզիկական օգուտների համար ներխուժման եւ արտազատման մեթոդները, գտնվում են pranayama պրակտիկայի հիմքում:
A (Կարճ) նայում ձեր ինքնավարական նյարդային համակարգի
Շնչառությունը ինքնավարական նյարդային համակարգի մի մասն է, որը բաղկացած է համակողմանի եւ parasympathetic նյարդային համակարգերից:
Ընդհանուր առմամբ, սիմպաթիկ նյարդային համակարգը պատասխանատու է խթանիչների մեր արձագանքները կառավարելու, որոշելու, թե արդյոք սպառնում են, եւ ազդում են այն ազդանշանների վրա, որոնք ասում են մարմինին, թե ինչպես արձագանքել: Սա երբեմն նկարագրվում է որպես պայքար կամ թռիչքային արձագանք: The parasympathetic նյարդային համակարգը օգնում է մարմինը հանգստանալ հետո վտանգի կամ սթրեսը անցել.
Ցնցող նյարդային համակարգը ազդում է այն բաներից, որ շունչն է: Իրական վտանգի առկայության դեպքում շունչը դառնում է արագ եւ կարճ, քանի որ ձեր մարմինը փորձում է թթվածին բեռնաթափել `հեշտանալու համար: Այսպիսի շնչառությունը նաեւ պատասխան է ոչ կյանքի սպառնալիքային սթրեսների: Դա տեղի է ունենում խուճապի մեջ, եւ հետո դադարում է խուճապը: Եթե մենք գիտենք այդ մասին, մենք կարող ենք դիտավորյալ դանդաղեցնել եւ խորացնել շունչը `ազդարարելով մարմնին, որ լավ է հանգստանալ: Ձեր շունչը հզոր ուժ է, որը կարող եք օգտագործել ձեր մարմնի պատասխանները շեշտելու համար:
Pranayama պարապմունքներ
- Երեք հատված շունչ - Դիրգա Պրանայամա
Լավ սկսնակների համար շնչառական վարժություն: Երեք մասերի շնչառությունը սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես լրացնել եւ դատարկել թոքերը ամբողջությամբ, ինչը կարեւոր է, քանի որ դուք, հավանաբար, չեք օգտագործվում ձեր լիարժեք թոքային հզորությունը օգտագործելու համար: Դա նաեւ լավ ճանապարհ է անցնելու ձեր յոգայի նիստին:
- Հավասար շնչառություն - Sama Vritti Pranayama
Երկար, խորը, դանդաղ շնչառությունը հանգստացնող ազդեցություն ունի մարմնի վրա: Ձեր լիարժեք ուշադրությունը հրավիրելու ձեր ներարկումներն ու արտազատումները պահպանելու համար նույն երկարությունը ձեր մտքինն է, տալով այն շատ մեծ պահանջարկ, իր սովորական հում գործերից:
- Alternate Nostril շնչառություն - Nadi Sodhana
Նադիի սոդհանանում, դուք փակել եք մի անկարգություն, դուրս գալով եւ անցնել կողմերից անցնելուց առաջ բաց արահետով: Սա օգնում է ձեզ հավասարակշռություն բերել, հեռացնելով էներգիայի ալիքները մարմնի երկու կողմերում:
- Սառեցնող շունչ - Shitali Pranyama
Պարզ շունչ, որը կատարյալ է տաք օրվա համար, կամ երբ ջուրը ջերմ է, զբաղվել յոգայի կեցվածքներից: - Ocean Breath - Ujjayi Pranayama
Ուջջայի շունչը իսկապես հետաքրքիր է, քանի որ այն գործում է նյարդային համակարգի համբերատարությամբ միաժամանակ հանգստանալու համար, քանի որ այն նպաստում է ձեր թթվածնի սպառումը: Դա vinyasa yoga- ում օգտագործվող հիմնական շունչն է, քանի որ այն բավականին հզոր է, որպեսզի ապահովի հզոր հոսքը:
Առյուծի շունչը `Սիմհասանա
Առյուծի շունչը թողնում է ձեր դեմքի լարվածությունը եւ օգնում է ձեզ գցել մի գոլորշու: Յոգայի պրակտիկայում դուք կարող եք դա անել ցանկացած ժամանակ:- Գանգը փայլուն շունչ - Կապալաբհատի Պրանայամա
Սա առաջադեմ շնչառական վարժություն պետք է լինի իդեալականորեն սովորել փորձառու ուսուցչի կողմից, քանի որ դա հնարավոր է դառնում, եթե դա սխալ է: Երբ տիրապետում է, այս շունչը առաջացնում է ջերմություն եւ մաքրում է քթի հատվածները: