Կալիֆոռնիայի Այուրվեդայի քոլեջի տվյալներով, «Pranayama, շնչառության յոգիկ արվեստը գալիս է սանսկրիտ արմատային բառերից prana եւ ayama: Prana նշանակում է« կյանքի ուժ »եւ ayama նշանակում է« ընդլայնում, դրսեւորում կամ երկարացում »: Pranayama պրակտիկան, հետեւաբար, մեր պրրանան ընդլայնելու պրակտիկան այն է, որ այն ներդաշնակ է համընդհանուր պարանով »:
Կան բազմաթիվ ձեւեր pranayama , այդ թվում `միայնակ nostril շնչառական, առյուծի շունչը , եւ կրակով շունչ. Այս մեթոդներից մի քանիսը շատ առաջադեմ են: Սակայն, այնուամենայնիվ, ուղղակի պրակտիկա է, որ որեւէ մեկը կարող է սովորել: Այն կենտրոնանում է «հավասար» շնչառության գաղափարի վրա, ինչը նշանակում է, որ ինհալացիա տեւում է նույն քանակի ժամանակ, ինչպես արտազատում:
Ինչու Sama Vritti- ն հանգստացնում է
Յոգան տարիներ շարունակ ուսումնասիրվել է բժշկական տեսանկյունից: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ շնչառության հետ կապված յոգայի պրակտիկան կարող է հանգստացնել ձեր ինքնավարական նյարդային համակարգը, բնականաբար նվազեցնելով սթրեսային հորմոնները մարմնում: Այն նաեւ օգնում է կենտրոնացնել ձեր միտքը եւ կարող է օգտագործվել մեդիտացիայի պրակտիկայում:
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ յոգիային շնչառական վարժությունները ազդում են հիպոթալամիկ-հիպոֆերային-ադրենալ առանցքի վրա (HPA առանցքի կամ HTPA առանցքի): HPA- ի հասանելիությունը տերմին է, որը նկարագրում է մի շարք փոխազդեցություններ, որոնք տեղի են ունենում էնդոկրին գեղձերի երեք տարբերության մեջ. Հիպոթալամուսը, ադրենալը եւ գեոթերապիան:
Միասին, HPA- ի մուտքի հորմոնները կարգավորում են մարսողություն, իմունային համակարգը, սեքսուալությունը, զգացմունքները եւ տրամադրությունը:
Համաձայն բժշկական գրականության հրապարակված վերանայման `
Կրճատելով ընկալվող սթրեսը եւ անհանգստությունը, յոգան կարծես թե սթրեսային արձագանքման համակարգեր է ձեւավորում: Սա, իր հերթին, նվազեցնում է ֆիզիոլոգիական դրսեւորումը, օրինակ, նվազեցնելով սրտի կշիռը, արյան ճնշումը նվազեցնելու եւ շնչառությունը դանդաղեցնելը: Կան նաեւ ապացույցներ, որ յոգայի պրակտիկան օգնում է բարձրացնել սրտի փոխարժեքի փոփոխականության մակարդակը, մարմնի կարողությունը ճնշելու ավելի շեշտակի արձագանքելու կարողության ցուցանիշ:
Ինչպես սկսել
Sama vritti- ը pranayama- ի ամենատարածված ձեւերից մեկն է: Նույնիսկ երեխաները կարող են սովորել, թե ինչպես վարվել սամա վրիտտի նման, որը կարող է արվել գրեթե ցանկացած վայրում եւ նվազեցնել սթրեսը եւ անհանգստությունը : Իմացեք այս pranayama եւ այն ավելացրեք ձեր հանգստացնող տեխնիկայի զինանոցում:
- Եկեք նստեք հարմարավետ, խաչաձեւ ոտքով դիրքով, ինչպես հեշտ է , տեղադրելով լիցքավորումը ձեր տեղը: Եթե հատակին նստելը հնարավոր չէ, պառկեք ձեր մեջքին կամ նստեք աթոռի մեջ:
- Փակեք ձեր աչքերը եւ սկսեք նկատել ձեր բնական շունչը, ոչ թե առաջին հերթին փոխելու: Ինքներդ տվեք լավ հինգ շունչ կամ այնքան:
- Սկսեք դանդաղորեն հաշվել չորսը, երբ ներթափանցեք: Մի պահ պահեք ձեր ինհալացիաի գագաթին օդով լցված թոքերը: Այնուհետեւ հաշվում են չորսը, երբ դուք շնչում եք: Կրկին վերցրեք մի պահ, զգացեք դատարկ: Այնուհետեւ կրկին ներխուժեք չորսի մեկ այլ հաշվարկ: Շարունակեք այս օրինակին: Դասընթացն այն է, որ համապատասխանի ձեր ներգրավվածության եւ վառելիքի երկարություններին:
- Դուք կարող եք փորձարկել այն հաշվի համարը, որը հաշվում եք: պարզապես համոզվեք, որ ձեր ներարկումն ու արտազատումը նույն երկարությունն են:
- Շարունակեք շնչել այս ձեւով մի քանի րոպե:
> Աղբյուրներ.
> Halpern, Marc. Pranayama, յոգա եւ ayurveda: Կալիֆորնիայի Այուրվեդայի քոլեջը: Վեբ. 2016 թ.
> Sengupta, Pallav. Յոգայի եւ pranayama- ի առողջական ազդեցությունները `պետական-վերանայման ակնարկ»: Կանխարգելիչ բժշկության միջազգային ամսագիր 3.7 (2012): 444-458: Տպել: