Սկսած Յոգայի մարզումը տղամարդկանց համար

Թեեւ դժվար կլինի որեւէ մեկի համար հաղթահարել իրենց նախնական անհանգստությունը եւ սկսել յոգա , հատկապես դժվար է որոշ տղամարդկանց համար: Կա մեկ մարդ, ով գիտի, թե ով է ինձ հետ խոսում Յոգայի մասին ամեն անգամ, երբ տեսնում եմ նրան, բայց չի կարող դա անել: Կան մի քանի գործոններ, որոնք դժվարացնում են տղաներին ցույց տալ իրենց առաջին յոգայի դասը, չնայած իրենց հիմքում ընկած զգացողությանը, որ դա իսկապես լավ կլինի նրանց համար: Եթե ​​դա ձեզ հայտնի է, ապա ավելի հարմարավետ զգալու համար լավագույն միջոցներից մեկն այն է, որ ձեր տանը որոշակի կեցվածքներ գործեն: Թեեւ ես միշտ խրախուսում եմ սկսնակներին հնարավորինս դասի գնալ, նաեւ շատ բան պետք է ասել, որ նախապես սովորելու մի քանի պոզաներ եւ սկսեն զգալ սովորական պրակտիկայի օգուտները:

Բառեր զգեստների մասին

Բլոկների եւ վերմակների նման զգեստները իսկապես մեծ տարբերություն կարող են ունենալ սկսնակների յոգայի պրակտիկայում: Օգտագործելով շերտերը օգնում է ձեզ հասնել ճշգրիտ հավասարեցում, որն օգնում է ձեր մարմնին ապահով կերպով ձգվել: Եթե ​​դուք չունեք պաշտոնական դրվագներ, կարող եք փորձել մեր պես հաքերները : Բլոկները հատկապես օգտակար են : Դուք կարող եք օգտագործել հաստ գրքեր, տուփեր, շտկված աղբարկղեր, քայլ աթոռներ, մանկական աթոռներ, ինչ էլ որ ունեք:

Շնչառության մասին խոսք

Դուք կարող եք օգտագործվել ձեր մարզումը չափումներ կատարելու համար, հավաքում կամ րոպե: Յոգայի պոզները չափվում են շնչում: Իդեալում, խորը լիարժեք շնչեր քթի միջոցով: Եթե ​​քրտնաջանորեն առաջացնում է անհանգստություն, մտածեք, որ շնչառությունը տարածվում է այն վայրում, որտեղ սենսացիան է: Ուշադրություն դարձրեք, եթե ձեր շունչը ցանկանում է ավելի արագ կամ հարստանալ որոշակի դիրքերում եւ փորձել այն երկարացնել: Եթե ​​շնչառությունը դառնում է դժվար է ցանկացած կեցվածքի մեջ, դուրս գալ եւ հանգստանալ:

Նախազգուշացում.

Սա ռեժիմ է, որը հարմարեցված է ամուր բաճկոնով, խոզանակներով եւ ուսերին, բայց ուժեղ վերին մարմիններով մարդկանց համար: Ընդհանրապես, սա նկարագրում է շատ տղամարդկանց, ովքեր իրականացնում են, բայց չունեն յոգայի փորձ, բայց դա կարող է նույնքան հեշտությամբ աշխատել նույն մարմնի տեսակի կնոջ համար: Նմանապես, կան շատ տղամարդիկ, որոնք ճկուն են, կամ, բնականաբար, յոգայից կամ որեւէ այլ տեսակի վարժությունից: Եթե ​​դա ճիշտ է, նայեք մեր մյուս յոգայի պարապմունքներից :

1 - Առաջնորդվելով Բեւեռ

Առաջին պոզը մշտապես առաջ կանգնած է , որը, ընդհանուր առմամբ, ավելի հեշտ է ձգում է հարվածների համար, քան նստած առաջացող թեքությունը, քանի որ ձգողականությունը օգնում է: Մի անհանգստացեք ձեր ոտնաթաթի կամ հատակին հուզելու մասին: Պարզապես հարվածեք ուղիղ ոտքերին, առանց ծածկելու ծունկը: Ձեր ոտքերը պետք է լինեն առանձին հեռավորության վրա: Այս նպատակը կոչվում է «uttanasana»:

Վերցրեք խորը ներարկում եւ առաջ բերեք կես առաջ բեժ (ardha uttanasana): Սա նշանակում է, որ մինչեւ ձեր մեջքը հարթ է եւ ձեր ձեռքերը հանգստացնում է ձեր փայլերի կամ բշտիկների վրա (խուսափեք ձեր ձեռքերը ուղղակիորեն ծնկելիս): Ձեր հաջորդ եգիպտացորենի վրա գցեք ձեր որովայնին կոճակը ձեր ողնաշարի մեջ եւ վերադարձեք դեպի խորը առաջ թեքում: Կրկնեք այս եւ ետ 5 անգամ, ուշադրություն դարձնեք ձեր ներարկումներին եւ հուզմունքներին:

2 - Lunge Plus մի Twist

Թեքեք ձեր ծնկներին այնքան, որքան անհրաժեշտ է, ձեր ափերին հարթելու համար: Քո աջ ոտքը քայլեք դեպի ձեր ծղոտի հետեւի կողմը, ձախ ծնկի թեքեցեք ձախ կոճղի վրա: Մնացեք ձեր աջ ոտքի գնդակին եւ աջ ոտքը ուղիղ պահեք: Դուք կարող եք գալ ձեր մատների կամ օգտագործել ձեր բլոկների տակ: Վերցրեք մի քանի շունչ այս վազորդի կողքին: Այնուհետեւ տնկեք աջ ձեռքը հատակին կամ բլոկին եւ բարձրացրեք ձեր ձախ թեւը դեպի առաստաղի առաստաղը: Ուշադրություն դարձրեք, եթե թքելը դարձնում է ավելի շուտ շնչել: Մնացեք 3-5 շնչառություն, ապա ազատեք ձեր ձախ ձեռքը դեպի հատակին, քայլեք աջ ոտքը դեպի առաջի թեքում եւ կրկնում մյուս կողմում:

3 - կատու եւ կով

Հաջորդը, եկեք ձեր ձեռքերն ու ծնկները: Համոզվեք, որ ձեր բռունցքների տակ ձեր ուսերին եւ ձեր ծնկների տակ տեղադրեք ձեր բռնակները: Եթե ​​ձեր ծնկները զգայուն են, ապա դրանց մեջ ներքեւի վերարկու կամ սրբիչ դրեք: Դուք պատրաստվում եք տաքացնել ձեր ողնաշարի որոշ կատուների կովերի հետ : Ինհալացիաում բարձրացնել ձեր պոչը, թողնել ձեր որովայնը եւ բարձրացնել ձեր գլուխը: Հաջորդ հրկիզմամբ, պոչը խփել, ձեր ողնաշարի շուրջը եւ թողնել ձեր գլուխը: Շարունակեք այդ ընդդիմադիր շարժումները յուրաքանչյուր շունչով 5 փուլով:

4 - Դանդաղեցնող շուն

Այժմ դուք պատրաստվում եք շարժվել դեպի ներքեւ դեմքով շուն : Հնարավոր է, դուք լսել եք այս մասին, նույնիսկ եթե նախկինում երբեւէ չեք արել յոգա: Դա ամենատարածվածներից մեկն է: կատարվում է գրեթե Յոգայի դասարանում: Ձեռքերը եւ ծնկների դիրքորոշումը ձեզ դուր է գալիս: Կտրուկ ձեր ոտքերը տակ եւ մղել ձեր ձեռքերում: Ուղտացրեք ձեր ոտքերը, շարժեք ձեր ուսերը, որպեսզի նրանք այլեւս չեք ձեր ձեռքերը եւ բարձրացնում են ձեր կոկորդը բարձր: Ձեր մարմինը դարձնում է Վ-ի ձեւ: Մեկ ծնկի ծունկ, իսկ մյուսը `ոտքերով: Դուք կարող եք պահել ձեր ծնկները թեքում, եթե չեք կարող ուղղել ձեր ոտքերը: Մնացեք 5 շնչով:

5 - Plank

Plank դիրքորոշումը կարող է ծանոթ լինել ձեզ, եթե դուք հետեւում եք մարզվելու միտումների: Ստորից շողացող շանից տեղափոխեք ձեր մարմինը, որպեսզի ձեր ուսերը վերադառնան ձեր ձեռքերը: Ձեր hips անկումը եւ ձեր ոտքերը մնալ ուղիղ այնպես, ինչպես դուք պատրաստվում եք կատարել մղել մինչեւ. Պատկերացրեք ձեր գլխի պսակը էներգիայի ուղիղ գիծ դեպի ձեր կրունկներ: Պարզապես անցկացվող պլակատը լավ հիմք է ամրացնել ձեր առանցքը : Մնացեք 5-ից 10 շնչով, համոզվեք, որ դուք կարող եք անցկացնել ձեր հարթակը ամբողջ ժամանակով: Եթե ​​ձեր կծվածքը սկսում է ընկղմվել կամ բարձրանալ, ապա եկել է ժամանակը:

6 - կարկուտ

Ձեռքերդ քայլեք ձեր ոտքերին: Բացեք ձեր ոտքերը որպես լայնածավալ (մոտ 18 դյույմ հեռավորության վրա): Անջատեք ձեր կոշիկներն ու ծնկները ծալեք դիրքի վրա (ծաղկեպսակ դրեց) : Դա, իրոք, դժվար է խստիվ hips ունեցող մարդկանց համար, անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք հետեւյալ փոփոխությունները: Եթե ​​ձեր կրունկները տեղադրվեն, վերմակեք վերմակ եւ սահեցրեք այն ձեր կրունկների տակ, աջակցության համար: Դուք ցանկանում եք վերադառնալ ձեր կրունկներին, ձեր քաշը առաջ քաշելու փոխարեն, որը տեղի կունենա, եթե մնաք ոտքերի գնդերի վրա: Դուք կարող եք նաեւ սահեցնել ինչ-որ բանի տակ, որպեսզի ձեզ աջակցեն: Յոգայի բլոկը մեծ է, եթե ունեք: Եթե ​​կարող ես, ձեր անկյունները բերեք ձեր ծնկների եւ ձեր ձեռքերին, ձեր սրտի առջեւ աղոթքի դիրքի : Եթե ​​դա չի աշխատում, ձեռքերը պահել հատակին: Եթե ​​ունեք ծնկի ցավ, դուրս եկեք: Կեղտերի եւ ցավի մեջ անհանգստություն կա, պատկերացրեք, ձեր շունչը ուղարկեք այդ տարածքները:

7 - Ծառի պոզը

Կանգնեք եւ թափահարեք ձեր ոտքերը: Այժմ դուք պատրաստվում եք աշխատել հավասարակշռության վրա: Տեղափոխեք ձեր քաշը ձեր աջ ոտքի վրա եւ ծունկ ձեր ձախ ծունկը բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը հատակից: Ծառին պառկելու համար դուք պատրաստվում եք տեղադրել ձեր ձախ ոտքի մի մասը ձեր աջ ոտքի ներսում: Եթե ​​դուք կարող եք ստանալ այն ներքին ձգում, մեծ: Եթե ​​ոչ, ապա այն ցածր է ներքեւ, բայց ոչ ուղղակիորեն ծնկի կողքին: Գտեք ֆիքսված կետ, ձեր ուշադրության կենտրոնում պահեք եւ պահեք 5 շնչեր: Լավ կլիներ եւ նույնիսկ ընկնեինք: Պարզապես վերադարձեք: Ծառի մասին գեղեցիկ բաներն այն է, որ դուք կկարողանաք արագացնել ձեր հավասարակշռությունը կանոնավոր պրակտիկայում: Համոզվեք, որ երկու ոտք էլ:

8 - կարկաչիչի պոզը

Երբ դուք արվում եք ծառի հետ, նստեք հատակին: Բերեք ոտքերի ոտքերն ու միասին թողեք ձեր ծնկներն ընկնեք երկու կողմի համար, ձգվող տարածքը ձողաբուծի քաշի մեջ : Եթե ​​դա կոշտ է, փորձեք նստել մի ծալովի վերմակի կամ բլոկի վրա: Դուք նաեւ կարող եք դնում բլոկներ (կամ բարձեր) յուրաքանչյուր ծնկի տակ աջակցության համար: Վերցրեք խորը ներարկումներ եւ հուզում այստեղ:

9 - կամրջի պոզը

Կանգնեք ձեր մեջքին, ծնկների հետ, եւ ձեր ոտքերը զուգահեռ: Հասնել եւ համոզվել, որ ձեր կրունկները կարող եք ձեր մատներով թաղել: Ինհալացիաում բարձրացրեք ձեր կեռասները հատակից դուրս, կամրջելու համար : Փորձեք փոխարինել ձեր մատները ձեր ետեւում եւ կոճկել ձեր ուսերը տակ ուսի ձգվող. Եթե ​​դա չի աշխատում, ձեր ձեռքերը պահել ձեր կողմից: Թույլ մի տվեք ձեր ոտքերը կամ ձեր ծնկների բծերը: Պահպանեք հիպերը 5 շնչուղիների համար եւ ապա ազատ արձակեք: Հանգստացեք մի քանի շունչ, հետո նորից բարձրացրեք: Եթե ​​դուք ունեք մի բլոկ հարմար, օժանդակ կամուրջը ձեր բլոկի տակ պահում է նաեւ ձեր երեխայի համար:

10 - Բոնուս պոզը: Crow

Աչքի է ընկնում ձեր առաջին յոգայով վարժությունում: Այո, եւ ես կասեմ, ինչու: Հզոր վերին մարմիններով եւ միջուկով մարդիկ, հաճախ յոգայով զբաղվելուց հետո հաճախ կարող են ձեռնոց մնալ: Սեղմելով այդ պոզերը, որոնք կարող են անհավանական թվալ, առաջին հերթին դեգինացնում են յոգայի եւ վստահություն է ստեղծում: Դուք անպայման անմիջապես կստանաք այնտեղ, բայց հաճելի է փորձել: Դուրս գալով, ոտքերի գնդիկները գցեք: Թեքեք ձեր անկողնու ուղիղ ետեւը, վերին եզրերը վերածելով ձեր ծնկների համար: Բարձրացրեք ձեր կոկորդը եւ սկսեք անցնել ձեր քաշը առաջ: Սեղմեք ձեր ծնկները սերտորեն դեպի ձեր վերին զենքը: Խաղալ մի ոտքը բարձրացնելով կամ գուցե երկուսն էլ զգան գետնից: Եթե ​​դուք զգում եք, որ պատրաստ չեք այս խնդրին, խնդիր չկա: Պարզապես բաց թողեք այն:

11 - Դինամիկ պոզը

Յոգայի յուրաքանչյուր նստաշրջան ավարտվում է դիակի մոտ հանգստի հետ, որը կոչվում է նաեւ վերջնական հանգստություն: Գաղափարն այն է, որ լիովին հանգիստ լիներ, վայելելով ձեր պրակտիկայի հետեւանքները եւ ձեր միտքը մաքրելու համար մինի խորհուրդը: