Ինչպես անել Half Forward Bend - Ardha Uttanasana

• Նաեւ հայտնի է որպես : Flat back
• Տեսակի ձեւը `մշտական, առաջ թեքում
• Առավելությունները . Ձգում են խոզանակները, խթանում լավ ողնաշարի տեղը :

Flat back- ը ստեղծում է այն, որ հաճախ չի կանգնում ինքնուրույն: Դա սովորաբար կատարվում է որպես արեւի ողջույնի հաջորդականության մի մաս, որպես անցումային ուտուրանանայի եւ chaturanga dandasana- ի միջեւ : Բայց կան մի քանի լավ պատճառներ, թե ինչու չպետք է տալ այդ կարճ ձեւը:

Նախ, ուղիղ ետեւի եւ ամբողջական ամբարտակի միջեւ շարժումը հիանալի միջոց է խորացնել ձեր uttanasana- ն: Որոշ ուսուցիչները ժամանակ են վերցնում այս գործի վրա աշխատելու համար, բայց եթե նրանք չեն կարողանում փորձել այն տանը: Ձեր ինֆրակարտների վրա, երկար գոտկատեղի հետ նստեք: Ձեր վրձնի վրա, առաջ քաշեք ձեր ոտքերի վրա: Հինգից տասը շնչառությամբ հենվում է ետ ու առաջ շնչառության վրա ( ժա , դա vinyasa !):

Երկրորդ, եթե դուք աշխատում եք վերադառնալ դեպի chaturanga որպես ձեր արեւի ողջույնի, ardha uttanasana դառնում է շատ կարեւոր է: Այն սահմանում է ձեր վերին մարմինը ճիշտ վիճակում, անխափան հոսքի համար: Որպեսզի դա աշխատի, ձեր ձեռքերը պետք է հարթ լինեն գետնին: Թեքեք ձեր ծնկները, որքան անհրաժեշտ է, որպեսզի դա տեղի ունենա, նախքան փորձել անցնել:

Հրահանգներ

1. Ուտտանանաից վերցրեք ձեր մատների վրա, բարձրացրեք ձեր գլուխը, վերցրեք ձեր ուսերը եւ բերեք ձեր ողնաշարը:
2. Խուսափեք ծունկը փակելուց: Մանրացնել դրանք:

1. Եթե ​​դուք միջին արեւի ողջույն է, հաջորդ քայլն այն է, որ հետամուտ լինեք, կամ շտկեք ափերը դեպի հատակին եւ անցեք դեպի chaturanga:

Beginners 'Tips

• Քանի որ ողնաշարի բնակարանը ստանալը այս կարեւորագույն բաղադրիչն է, գուցե անհրաժեշտ է ձեր ձեռքերը բերել ձեր գոգնոցին կամ բշտիկներին հատակին փոխարինել ձեր ետից կորը հեռացնելու համար: Լավ կլինի խուսափել ձեռքերը ծնկի վրա դնելուց, քանի որ դա կարող է չափազանց մեծ ճնշում գործադրել միասին:

• Դուք կարող եք օգտագործել նաեւ բլոկները հատակին ձեր ձեռքերում, եթե նախընտրում եք:

Ընդլայնված խորհուրդներ

Անկախ նրանից, թե դուք նետվելով եք կամ քայլում եք, փորձեք պահել ձեր ուսերին եւ ողնադրել այն նույնը, ինչ նրանք գտնվում են հարթ վիճակում, ձեր հետեւի կլորացման փոխարեն, երբ դուք շարժվեք: Սա դարձնում է ավելի շատ անցում դեպի հիմնական ուժ: