Տեսակի ձեւը
Առավելությունները . Ձգվում եւ կտրում են խոզապուխտերը
Որպես արեւի salutation sequence , uttanasana շատ արվում է vinyasa ոճով պրակտիկայում. Այն վճարում է մի քանի լրացուցիչ ժամանակ անցկացնել ձեր առաջին մի քանի առաջատար թեքումներում, քանի որ ձեր մարմինը ավելի խորն է թողնում ավելի երկար պահելու ժամանակ:
Առջեւի եւ ետեւի միջեւ շարժվելով (ardha uttanasana) եւ առաջ բեւեռի միջեւ, այն նաեւ լավ ճանապարհ է խորացնելու այս նպատակը:
Օգտագործեք ձեր նյարդերը, երկար գոտկատեղին, ձեր ձեռքերով, ձեր շղթաներով: Ձեր հուզմունքների վրա պահեք ձեր ողնաշարի երկարությունը, քանի որ ձեր ոտքերին առաջ է շարժվում: Դուրս գալ մի քանի անգամ:
Հրահանգներ
- Ուրխվայի հիվանդանոցից , ձեռքերն իջեցնող գլխավերեւում, ձեր ձեռքերը վերացրեք ձեր մարմնի երկու կողմերում, որպեսզի առաջ քաշվեն: Սա հաճախ անվանում է կաթնաշոռ:
- Համոզվեք, որ ձեր ծածկոցը ծագում է ձեր կույտերից, խորը խորշումից, եւ ոչ թե հետեւից: Հատակը, որը գալիս է հետեւից, կբերի կծկված ողնաշարի, որը կախված է ձեր ոտքերի վրա: Փոխարենը, պատկերացրեք, որ ձեր կույտը որպես գավաթ ջուր: Պտտեցնել կափարիչը առաջ, որպեսզի ճակատային մասից ջուրը խփեք: Այժմ դուք կարող եք խորապես խորանալ ավելի անվտանգ ձեւով:
- Ձեռքբերեք ձեր մատները դեպի կոշիկներ: Սեղմեք ձեր ափի փափուկները, եթե կարողանաք: Դուք կարող եք օգտվել բլոկների տակ ձեր ձեռքերում այստեղ, եթե նրանք չեն հասնում հատակին:
- Ծխի միկրոձրը այնպես, որ դրանք չեն փակվում:
- Ներգրավել ձեր բշտիկների քաադիսեպս մկանները եւ նկարել: Որքան ավելի շատ եք օգտագործում ձեր քառապատիկները, այնքան ավելի բաց կլինի խոզանակները (ձայների հետեւի մկանները):
- Բերեք ձեր քաշը մի քիչ առաջ ձեր ոտքերի գնդերի մեջ, որպեսզի ձեր կծիկները մնան ձեր կոճղերը:
- Թող ձեր գլուխը կախված լինի:
Beginners Tips
- Ոտքերը կարող են դիպչել կամ հիպսերի հեռավորությունը հեռավորությունից, ինչն ավելի հարմար է:
- Լավ է ծնկների ծունկը, թեեւ դա փոխում է նպաստի հետեւանքները: Ես խորհուրդ եմ տալիս օգտագործել ձեր ձեռքերում գտնվող բլոկների փոխարեն, եթե փոխարենը ձեր ծնկները կախում եք, որպեսզի պозը դեռ մակերեսային ձգան է:
Ընդլայնված խորհուրդներ
- Եթե դուք շատ բաց եք խոզաբուծության մեջ, փորձեք ձեր մեծ ոտնաթաթերը պահել yogi ծայրի կողպեքի մեջ, իսկ ձեր անկյունները կպչում են երկու կողմին: Կարող եք նաեւ այս քայլը կատարել, ձեռքերը ձեր ոտքերի տակ բերելը, ափի մեջ վերածված: Ձեր ոտքերը կգան ձեր ափի ծալքերին:
- Փոխանցել ձեր մատները ետեւում ձեր ետ, իսկ առաջ կռում: Քաշեք ձեր ձեռքերը մինչեւ առաստաղը եւ նրանց գլխավերեւում: Սա ներկայացնում է ուսի բացող եւ հավասարակշռության տարր: