Յոգայի մեծ առավելություններից մեկն այն է, որ այն օգնում է ձեզ ավելի լավ հավասարակշռություն կառուցել, ինչը օգնում է ցանկացած այլ ֆիզիկական գործունեության: Այն հաճախ տրվում է պրոֆեսիոնալ մարզիկների կողմից որպես յոգայի առավելություն: Այն նաեւ դառնում է հսկայական խնդիր, ինչպես ձեր մարմնի տարիքում: Լավ հավասարակշռությունը եւ ուժեղ հիմքը երկար ճանապարհ է անցնում, օգնելու ձեզ ակտիվ եւ առողջ մնալ:
Ծառի պոզը սովորաբար առաջին կանգնած հավասարակշռությունն է , որը սովորեցնում է յոգայի սկսնակներին, քանի որ դա ամենապարզն է:
Ծառի վրա աշխատելու ամենակարեւոր բանը համոզված է, որ ձեր բարձրացրած ոտքի ճնշումը ձեր ոտքի վրա չի առաջացնում այդ կողմի կեղեւը: Հիպերը պետք է հնարավորինս քառակուսի մակերես ունենան, ճիշտ այնպես, ինչպես դուք դեռ երկուսի ոտքերն ունի լեռան վրա հատակին: Երկրորդ կարեւորագույնը հումորի զգացումն է `սովորելու համար կանգնել մեկ ոտքին: Դա դժվար է, քան առաջին հերթին, եւ ամեն օր տարբերվում է: Չեն ստանում հիասթափված, եթե դուք տիպիկ եւ ընկնում եք առաջինը: Դա գործընթացի մի մասն է, եւ դուք ժամանակին բարելավում եք, նույնիսկ եթե այն միշտ չէ, որ զգում է:
Տեսակի ձեւը `հավասարակշռում, կանգնած
Առավելությունները . Ամրացնում է ոտքերը եւ առանցքը, բարելավում է հավասարակշռությունը:
Հրահանգներ
1. Եկեք կանգնել լեռան վրա - քո ձեռքերով տաբասանան ձեր սրտի կենտրոնում Անջալի մուդրայում :
2. Մի պահ պահեք, որպեսզի երկու ոտքերն էլ գետնին ընկնեն, ձեր քաշը հավասարապես բաժանվում է յուրաքանչյուր ոտքի բոլոր չորս անկյուններում:
3. Սկսեք ձեր քաշը տեղափոխել ձեր աջ ոտքը, ձեր ձախ ոտքը բարձրացրեք հատակից: Պահեք ձեր աջ ոտքը ուղիղ, բայց ծնկի կողպեքը:
4. Ձգեք ձեր ձախ ծնկները եւ բերեք ձեր ձախ ոտքի միակը ձեր ներքին աջ բշտիկի վրա:
5. Սեղմեք ձեր ոտքը ձեր գլխի եւ ձեր ազդր վերադառնալ ձեր ոտքը հավասար ճնշման տակ:
Սա կօգնի ձեզ պահպանել երկու hips squared ուղղված ճակատին, որպեսզի ձեր աջ hip չի jut դուրս.
6. Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ( Drishti ) մի բանով, որը չի շարժվում `օգնելու ձեզ պահել ձեր հաշվեկշիռը:
7. Հինգից տասը շնչառություն վերցրեք, ապա ձեր ձախ ոտքը ստորին հատեք եւ մյուս կողմը:
Beginners 'Tips
1. Եթե ձեր ձախ ոտքը հեշտությամբ չի անցնում վերին աջ ձագը, բերեք այն ստորին աջ ոտքին: Ճիշտ հորթը լավ տարբերակ է: Ուշադիր եղեք, որ ձախ ոտքը տեղադրեք աջ ծնկի աջ կողմում, քանի որ ձեր միաձուլումը դնում է խոցելի վիճակում: Դուք նույնիսկ կարող եք ձախ ոտքը դրել ձեր աջ կոճղի վրա եւ պահել ձեր ձախ ոտքերը հատակին, որպես փոքրիկ հենակ, եթե դա ձեր մարմնի համար լավագույնն է:
2. Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք պատի հավասարակշռությունը: Դուք կարող եք սեղմել ձեր գլխարկը պատի դիմաց կամ դարձնել այն, որպեսզի ձեր ձախ ծնկները հայտնվեն պատի հետ, երբ այն բարձրացվի:
3. Համոզվեք, որ ձեր ձախ ծնկները չեն շարժվում դեպի կենտրոնի գիծ: Պահեք այն, նշելով ձախ կողմը:
Ընդլայնված խորհուրդներ
1. Ձեռքերը բարձրացրեք դեպի առաստաղը: Դուք կարող եք ձեռք բերել ափիները, որպեսզի ձեր ձեռքերը բաժանվեն կամ պահեք: Ձեռքերով V ձեւը պատրաստելը լավ է զգում:
2. Եթե դուք բավականին հարմարավետ եք զգում, փորձեք աչքերը փակել եւ տեսնել, թե արդյոք կարող եք մնալ հավասարակշռված:
Լավ եղեք, որ ընկնեք եւ վերադառնաք:
3. Ձախ ոտքը բերել կես լոտոսի դիրքով `սեղմելով ձեր ձախ ոտքը վերին աջ խավար ծալքի մեջ: Այն նույնիսկ մեկ քայլ հեռավորության վրա հասնելու համար ձախ ձեռքին հասեք ձեր ետեւից եւ կապեք ձեր ձախ ծայրի հետ: