Մշտական հաշվեկշիռները դժվար են, քանի որ նրանք պահանջում են ոտքի ուժ եւ վերին մարմնի ճկունություն, բացի մեկ ոտքի վրա հավասարակշռելու կարողությունից: Այս հերթականությունը առաջարկում է իրական մարտահրավեր, երբ դուք շարժվում եք առաջ քաշել, երբ բարձրացրած ոտքը հատակից ամբողջ ժամանակ պահելը: Ձեր ոտքը կարող է ցնցվել, երբ ուժեղ եք: Հավասարակշռող պոզերը նաեւ պահանջում են հիմնական ուժ , այնպես որ դուք նաեւ աշխատեք abdominals- ի շարքով:
1 - անհարմար ամբիոն - Utkatasana
Սկսեք utkatasana- ում, երկու ոտքերով ծնկի իջեցրեք:
2 - Eagle Pose - Garudasana
Ձեռք բերեք ձեր քաշը ձեր աջ ոտքի մեջ, երբ ձախ ոտքը բարձրացրեք հատակից: Պահելով աջ ծունկը, թեքեք աջ ձախը աջից եւ ձեր ձախ ոտքը բերեք աջ հորթի ետեւում: Երբ դուք զգում եք կայուն, ներգրավեք ձեր ձեռքերը, ձախ կողմում աջ ձեռքը փաթաթելով եւ բերելով ձեռքներին ափերը: Այստեղ անցկացրեք մինչեւ հինգ շնչառություն:
3 - Ծառի պոզը - Վրքսասանա
Բացեք ձեր ձեռքերը եւ բերեք դրանք: Բացեք ձեր ձախ ոտքը, երբ ուղղեք ճիշտ ոտքը: Ձեռք բերեք ձեր ձախ ոտնաթաթը ձեր ներքին աջ բշտիկին: (Փորձեք դա անել, առանց ձեր ձեռքերը օգտագործելու համար): Ձեռքդ բերեք անժալի մուդրա : Այստեղ պահեք մինչեւ հինգ շունչ:
4 - թագավորի պարողը ներկայացնում է - Natarajasana
Հեռացրեք ձեր ձախ ոտքը ձեր ներքին աջ բշտիկից եւ բերեք ձախ ծնկի զուգահեռ աջ ծնկի, իսկ ձախ ոտքը թեքեցեք եւ ոտքը հատակից դուրս: Ձախ ոտքի ներսը պահեք ձեր ձախ ձեռքով, երբ բարձրացնում եք ձախ ծնկը եւ աջ թեւը: Պահեք մինչեւ հինգ շունչ:
5 - Վորիոր III - Վիրաբադրասանա III
Ձեռք բերեք երկու ձեռքերը ձեր հիպերին: Ուղղեք ձեր ձախ ոտքը, երբ ձգվում եք ետեւում: Քառակուսի ձեր հիպերին հատակին, բերելով ձեր ձգված ձախ ոտքը եւ մակերեւույթը զուգահեռ գետնին: Դուք կարող եք ձեր ձեռքերը պահել ձեր hips կամ ընտրել մեկ այլ թեւի փոփոխություն: Պահեք մինչեւ հինգ շունչ:
6 - Կանգնեցրեց Սպլիտ - Ուրդու Պրասանարի Էկա Պադասանա
Ձեռք բերեք երկու ձեռքերը դեպի հատակին եւ առաջ անցեք ձեր աջ ոտքի վրա, բարձրացրեք ձախ ոտքը: Պահեք հիպերները հինգ շնչով հատակին քառակուսի: Դուք կարող եք խաղալ ձեր հավասարակշռության հետ այս ընթացքում, ձեռքերը շարժեք ձեր աջ ոտքին եւ բերեք մեկ կամ երկու ձեռքեր աջ կոճին: Հինգերորդ շունչից հետո բացեք կեռասը, ձախ կողմում աջը:
7-րդ կիսամյակ - Արդա Չանդրասանա
Ձեր կողիկներն արդեն նախորդ դրվագից ստացված դիրքում են: Բարձրացրեք ձախ ձեռքը հատակից եւ բերեք ուղիղ դեպի առաստաղ: Թող ձեր աչքերին հետեւեք ձեր ձեռքին, ինչպես նաեւ գլուխը դեմք վերցրեք: Ձախ ոտքը կտրուկ փաթաթեք: Պահեք մինչեւ հինգ շունչ:
8 - Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
Ձախ ծունկը ծալեք եւ ձախ ձեռքով հասեք ձեր ձախ ոտքի վերին մասը պահելու համար: Հպեք ոտքը ձեռքին եւ ձեռքը ոտքի մեջ, մտքի մեջ ընկնելով: Պահպանեք հայացքը դեպի վեր: Պահեք մինչեւ հինգ շունչ:
9 - Վերածված կիսագնդի լուսինը `Պարիվտրտա Արդհա Չանդրասանա
Ձախ ձեռքը բերեք դեպի հատակին, ձախ ուսի տակ: Հրապարակը դուրս է գալիս հատակին դեպի հատակ: Ձեռք բերեք ձեր աջը: Բացեք ձեր աջ ուսին դեպի առաստաղը, ուղղեք ձեր աջը, երբ պատրաստ եք: Պահեք մինչեւ հինգ շունչ:
10 - Փոխանցել Bend - Uttanasana
Վերջապես, թող ձեր ձախ ոտքը իջնի ձեր աջի կողքին: Կանգնեք ձեր ոտքերին եւ հանգստացեք: Երբ պատրաստ եք, կրկնել հաջորդ անգամ ձեր ձախ ոտքը կանգնած այս պահին: