Scorpion pose (Vrschikasana) առաջատար է, որ դուք չկարողանաք տիրապետել, մինչեւ որ բավարար չափով հասնիք ձեր ուժերին, եւ դուք տիրապետեք հիմնական յոգայի դրվագներին: Պոզնակը մանրակրկիտ կերպով գործադուլի պատրաստ է կարիճի դիրքի: Ոմանք, օրինակ, Scorpion- ին անվանել են ամենադժվար յոգան: Այն կարող է լրացուցիչ պատրաստություն եւ հմտություն ձեռք բերել մկանների կառուցելու, ճկունություն եւ հմտություն ձեռք բերելու համար:
Այն սովորաբար պահվում է մինչեւ ասանա պրակտիկայի ավարտը:
- Ձեւը ձեւակերպելիս. Inversion, backbend
- Առավելությունները . Scorpion- ի նպատակը կուժեղացնի ձեր ուսերը, զենքերը, միջուկը եւ ետ: Այն բարելավում է ձեր ողնաշարի ճկունությունը եւ բարելավում է ձեր հավասարակշռությունը:
- Նախազգուշական միջոցներ . Սա սկսնակների դրսեւորում չէ, եւ նույնիսկ փորձառու մասնագետները պետք է զգույշ լինեն այս խիտ հիմքի վրա: Աշխատեք սպոտտերների հետ, երբ դուք փորձում եք այս նպատակը: Մի փորձեք դա անել, եթե դուք ունեք հիփ կամ ետ խնդիրներ:
Հրահանգներ
- Սկսեք հավասարակշռում է նախուտեստի կանգնել սենյակի կենտրոնում:
- Թեքեք ձեր ծնկները եւ բարձրացրեք ձեր գլուխը:
- Նախաբակի դիրքով, կեռասները բավականին շատ են ձեր ուսերին: Ձեր մարմնի համար տեղափոխվելու դասական C տեսակի կարիճ, ձեր hips պետք է հեռու հեռու ձեր գլուխը. Դա տեղի է ունենում բնականաբար, երբ սկսում եք կախել ձեր ողնաշարի ընդլայնման դիրքում:
- Երբ խորացնում եք ձեր հենակետը, ձեր ծնկները կարող են առանձնացնել, բայց պահել ձեր մեծ բծերը դիպչում:
- Շարքերդ շարունակեք շարժվել դեպի ձեր գլխի պսակը:
- Ելք դուրս գալուց, մեկ ոտքից ցածր գետնին:
- Հնարավոր է, որ ցանկանում եք կատարել երեխայի պոզը , հակադարձել կարիճի խիտ հիմնասյուին:
Նախապատրաստում
Նախքան կարիճ անցկացնելը, դուք կցանկանաք կառուցել ձեր ուսի ուժը: Դելֆին պոզը դնում է բռունցքները լավ ուսուցում է ձեր ուսի ուժը կառուցելու համար:
Կատարեք 10-ից ավել հավաքածուներ:
Դուք նաեւ պետք է լավ ետ ճկունություն առաջ քաշել կարիճը փորձել: Դեմի պоз ը կօգնի այս ճկունությունը զարգացնել, ինչպես նաեւ ողնաշարի կռունկը, որը նույնքան կարճ է լինելու կարիճում, բայց ոչ անջատված:
Դուք կցանկանայիք հասնել արյունահոսություն ստեղծելու միջոցով, առաջ քաշելու համար փորձելուց առաջ: Դուք
Beginners Tips
Իրական սկսնակները չպետք է փորձեն այս զարգացած կեցվածքը: Դուք պետք է աշխատեք յոգայի հրահանգիչի հետ `ձեզ առաջնորդելու համար:
- Եթե դուք հարմարավետ եք անում նախուտեստ կանգնել պատին, դուք կարող եք սկսել աշխատել կարիճի պատին:
- Նախքան բարձրանալը, ձեռքերը շարժեք պատից երկու ոտքերով:
- Եկեք մեջքերին կանգնած ձեր ոտքերի հետ պատին: Քանի որ ձեր ձեռքերն ավելի բարձր են պատից, ձեր ոտքերը տեղադրելու պատին կստեղծեն ձեր ողնաշարի մեջքի հենակետը:
- Ձեր ոտքերը քայլեք դեպի պատը դեպի ձեր գլուխը, որպեսզի ձեր ողնաշարի ընդլայնումը ուժեղացնեք: Կանգնեք, երբ անհրաժեշտ է:
Ընդլայնված խորհրդատվություն
Լիարժեք ձեւով, ձեր ոտքերի ոտքերը հանգստանում են ձեր գլխի պսակին: Սա պահանջում է շատ խորը backbend, այնպես որ աշխատում է poses, ինչպես urdhva dhanurasana կօգնի պատրաստել ձեզ: