- Տեսակի ձեւը `հակադարձ
- Նաեւ հայտնի է որպես թեքում զենքի հավասարակշռություն, փետուր սիսեռ քողարկում
- Առավելությունները . Ամրապնդում են զենքերը, ուսերը, միջուկը եւ հետիոտները: բարելավում է մնացորդը
- Նշում . Մտածել, թե արդյոք անթույլատրելի է գլխացավանք կատարելիս:
Հրահանգներ `
- Նրբաթիթեղը բերեք պատին:
- Եկեք ձեր ձեռքերին եւ ծնկի իջնեք պատին: Ձեր մատների թեւերը պետք է լինեն բավականին մոտ պատին: (Մի րոպե կամ երկու հեռավորություն լավ է: Դա հենց այնպես է, երբ դու սկսում ես եւ ձեր կրունկները պատի վրա են, ձեր ողնաշարը հնարավոր է ուղղահայաց):
- Ձգեք ձեր անկյունները, որպեսզի ձեր մարմնի եւ ափի մեջ բերեք հարթ: Ձեր վերին թեւերը պետք է ուղղահայաց լինեն ուսերին: Այս հայացքից ձեր հայացքները պետք է լինեն ներքեւ:
- Կտրուկ ձեր ոտքերը ներքեւ եւ բարձրացրեք ձեր hips, որպեսզի ներքեւ ներքեւ կանգնած շան դիրքորոշումը ձեր ոտքերին. Այս դիրքորոշումը երբեմն անվանում են դելֆին կամ լակոտ:
- Քայլել ձեր ոտքերը դեպի ձեր elbows որքան հնարավոր է. Իդեալում, ձեր կծիկները կգան քո ուսերին:
- Բարձրացրեք ձեր գերիշխող ոտքը (մեկը, որը ցանկանում է առաջատար լինել), ներքեւի շունի պառակտման դիրքի:
- Թեքեք ոտքի ծնկի վրա, որը դեռեւս հատակին է: Սահեցրեք ձեր բարձրացրած ոտքը մի փոքր թափով, քանի որ ձեր ստորին ոտքը բարձրանում է:
- Փորձեք մաքրել երկուսի կրունկները պատին:
- Նշենք, որ գլխին մնում է հատակից: Պահեք ձեր հայացքները հատակին ձեր ձեռքերում:
- Եթե դուք ի վիճակի եք ստանալ երկու ոտքերը եւ լիովին շրջանցել, սկսեք աշխատել ձեր ներգրավվածության վրա, այնպես որ կարող եք միացնել ձեր ոտքերը մի պատի մեջ եւ հավասարակշռել ինքնուրույն:
- Եկեք ներքեւ եւ հանգստացեք երեխայի պես :
Beginners Tips:
Բուժքույրերը կարող են շատ օգտակար լինել այս հարցում:
- Տեղադրել բլոկ պատին: Կատարեք «L» ձեւը յուրաքանչյուր ձեռքի մատնահետքերով (աջը «հետ» կլինի «L»): Տեղադրեք ձեռքերը բլոկի շուրջ, որպեսզի ձեր մատնապատկերները գտնվում են բլոկի առջեւում, եւ forefingers- ը կողմերում գտնվում են հատակին ափի մեջ: Սեղմեք ձեր ձեռքերը խստորեն մեջ բլոկի եւ հատակին, երբ դու սկսում ես:
- Շեղբերն օգտակար են նաեւ: Կպչեք ժապավենը, որպեսզի հանգույցն այնքան լայն է, որքան ձեր ուսերին: Սահեցրեք հանգույցը ձեր ձեռքերում, ուղղակի վերեւում, որպեսզի զենքը դուրս գան կողմերից:
- Ձեռք բերելու զգացողությունը կարող է որոշ ժամանակ անցկացնել, հատկապես, եթե դուք նոր եք inversions. Պարզապես վարվեք:
Ընդլայնված խորհուրդներ.
- Երբ դուք զգում եք, որ հարմարավետ եք գցում բլոկն ու ժապավենը, սկսում եք նիհարել այդ դրվագներից: Կատարելով համոզվածություն, որ կողպեքները համահունչ են ուսերին եւ չեն դնում կողմերին, ամենակարեւոր մանրամասնությունն է:
- Երբ դուք կարող եք անել դրվագ պատին, շատ հետեւողականորեն սկսում է փորձել տեղափոխվել կենտրոնի սենյակում: Մեթոդը ըստ էության նույնն է, բայց դուք պետք է շատ ուժ ունենաք վերահսկելու ձեր վերելքը: