- Ներկայացման տեսակը . Inversion
- Առավելությունները . Ձգվում են պարանոցը, ուսերը, ետ, glutes եւ hamstrings:
Ժամանակակից յոգայի դասընթացներում հաճախ խոսվում է, թե ինչպես ներառել յոգայի փիլիսոփայական 8 վերջույթները ձեր ասանա պրակտիկայում եւ ձեր կյանքը: Կարնապիդասանան հազվագյուտ յոգա է, բառիս բուն իմաստով, դա ցույց է տալիս պրաթյահարայի սկզբունքը: Pratyahara- ը նկարագրվում է որպես զգայարանների հեռացում, ինչը նշանակում է արտաքին խանգարումների փակումը, որպեսզի կարողանաք ձեր ուշադրությունը շեղել:
Հնարավորությունը դա կարող է անել հոգեբանորեն, բայց դուք կարող եք պատկերացում կազմել, թե ինչ կարող է զգալ նման ձեւով, եթե օգտագործեք ձեր ծնկները ձեր ականջների դեմ, որպեսզի ձեզ շրջապատի հնչյունները: Շարունակեք ձեր հետազոտությունը, փակեք ձեր աչքերը եւ ուշադրություն դարձնեք բացառապես ձեր շունչին այն կարճ ժամանակահատվածի համար, որ դուք այս նպատակի մեջ եք: Հիշեք այս զգացումը եւ փորձեք վերադառնալ այնտեղ, ձեր մեդիտացիայի պրակտիկայում դասի ընթացքում կամ դրանից դուրս:
Հրահանգներ
- Սկսեք աղբի մեջ, ներքեւում դրված ուսերին: Ձեր ձեռքերը կարող են հարթ լինել հատակին կամ ձեր մեջքին զուգակցված:
- Թեքեք ձեր ծնկները եւ բերեք դրանք գլխի երկու կողմում:
- Հանգստացնել ձեր ոտքերի գագաթները հատակին:
- Թույլ տվեք, որ ծնկները լույսի ճնշում գործադրեն ականջներին, միանգամից կտրելով անկանոն աղմուկը:
- Վերցրեք առնվազն հինգ շունչ, նախքան ձեր զենքը ազատելը եւ դանդաղ շարժվելով պտույտի բերանից դուրս բերանով:
Beginners 'Tips
- Մի անհանգստացեք, եթե ձեր ծնկները չեն եկել հատակին: Լավ է պահել ծնկները, մինչեւ նրանք ծածկված լինեն բնականաբար:
- Այս դիրքում պարանոցի որոշ քաշը կա, որպեսզի գլուխը մի կողմ քաշեք:
Ընդլայնված խորհուրդներ
Այս ձեւից դուրս գալու մեկ այլ ձեւ է `արել Ashtanga- style- ը` back somersault (chakrasana): Ազատիր ձեր ձեռքերը ձեր ետեւից, բռնել ձեր անկյունները եւ բերեք ձեր ձեռքերում գտնվող ափերը ձեր ուսերի տակ, կարծես պատրաստվում եք անելու անիվը :
Կտրուկ ձեր ոտքերը ներքեւ եւ մղել ձեր ափի մեջ, ուղղել ձեր ձեռքերը, երբ դուք հետեւի գլորում մեջ ներքեւ դեմ կանգնած շուն :