7 եղանակներ հիասթափեցնող մարզվելուց
Փորձառու մարզիչները գիտեն, որ ոչ ոքի եւ հետքերում ոչ ոքի ոչ մի բուռն արձագանք չի լինի: Երբեմն ճրագը քամում է ստրկություն: Դուք կարող եք զգալ, թե ինչպես եք պարզապես երկչոտ երկխոսում, միջնորդություններով անցնելը եւ հաշվելով վայրկյանները, մինչեւ դուք կարողանաք զովանալ եւ տուն գնալ: Ամբողջ բանը կարող է վհատեցնել, զայրացնելով եւ նույնիսկ ստիպել ձեզ կասկածի տակ դնել ձեր նվիրվածությունը ձեր մարզական ռեժիմին: Նախքան ձեր ճոճվող կոշիկները միացնելը, չնայած, փորձեք այս հուշումները, վատ վազքի անցնելու համար:
1 - Նկարագրեք, թե ինչն է սխալ
Երբ դուք ունեք վատ վազք, մի քիչ ժամանակ է պահանջել, թե ինչու դա տեղի ունեցավ, խնդրելով ինքներդ որոշ հիմնական հարցեր. Դանդաղեցրեք վերագնահատումից : Այնուհետեւ հաշվի առեք ձեր ջանքերը ետ կանչելու համար: Արդյոք ճիշտ եք ուտում եւ խոնավացնում : Եթե ոչ, փոխեք ձեր նախադպրոցական եւ հետվիրահատական դիետան: Դուք բավարար քնում եք : Ավելի վաղ bedtime- ը կարող է օգնել ֆիզիկական հոգնածության դեմ պայքարին: Դուք ձանձրանում եք ձեր ռեժիմով : Գտեք նոր երթուղու կամ ուղեկցեք ընկերոջ վրա: Դուք նաեւ կարող եք ստուգել ձեր բժշկին, որպեսզի համոզվեք, որ դուք չունեք հիմքում ընկած բժշկական վիճակում, որը կարող է խանգարել ձեր վարժությանը:
2 - Հիշեք, թե ինչու եք գործարկել
Լավ, այնպես որ վերջին մի քանի մղոնները հիասթափեցնող եւ ցավալի էին: Նույնիսկ այդպիսին, պարզապես դուրս գալը եւ շարժումը զգալի հատուցումներ է առաջացնում, նույնիսկ եթե դուք արթնացնեք կամ դանդաղեցնեք ձեր կարճատեւությունը: Այն տեւում է օրական 150 րոպե չափավոր վարժություններ, օրվա մեջ մոտ 20 րոպե, առողջության համար բարենպաստ հարստություն ձեռք բերելու համար: Միջին վարժությունը որոշվում է որպես հարթ քայլ: դուք կարող եք նույն առավելությունները ստանալ ավելի քան 75 րոպե շաբաթական ավելի ակտիվ գործունեություն, ըստ ԱՄՆ Առողջապահության եւ մարդկային ծառայությունների բաժնի :
3 - Հոգեկան նշում
Կոշտ վազքը կարող է կարեւոր դաս տալ կյանքի իրականության հետ կապված որոշ դեպքերում: Երբեմն դժվար բաները եւ դժվարությունները հաղթահարելու համար սովորելն օգնում է ձեզ լուծել ձեր կյանքի այլ ասպեկտներում: Եվ եթե դուք պատահում եք, թե ինչպիսի միջոցառումներ եք պատրաստում, ինչպիսիք են մարաթոնները, կոպիտ հյուսվածքները, երբ դուք գործելու եք, ձեզ հնարավորություն կտա ձեր ռասայի ընթացքում դժվար պահերին գործածելու գործիքները :
4 - Գրիչը թղթի վրա
Ընդհանուր առմամբ, վարժեցնող ամսագրի կամ բլոգինգի պահելը ձեր վազող փորձառությունների մասին է, ձեր առաջընթացի մասին տախտակները պահելիս: Հոգեբանության մասին գրելը, ինչպես նաեւ ձեր ջանքերի խեղաթյուրումը կարող են օգնել ձեզ դուրս գալ ձեր վրդովմունքից եւ նաեւ թույլ տալ Ձեզ պարզել ձեր թղթերի վրա կատարված մանրամասները, այնպես որ կարող եք ուսումնասիրել այն, ինչ աշխատում է, եւ ոչ:
5 - Խոսեք այն
Բոլոր վազորդները, սկսնակները էլիտար մարզիկների համար ունեն օրեր, երբ դժվար է հաղթահարել, այնպես որ լավ ընկերություն եք: Միացեք վազող խմբին կամ խնդրեք ընկերներին կամ գործընկերներին, ովքեր վարում են այն, ինչը փորձում է խանգարել նրանց եւ ինչպես հաղթահարել այդ մարտահրավերները: Իմանալով, որ դու միայնակ չեք գնում, երկար ճանապարհ է անցնում, թե ինչպիսի անհանգստություն է առաջացել, որը կարող է զգալ վազքի եւ որպես բոնուսի մասին, հավանաբար, մի շարք մեծ հաղթահարման խորհուրդներ:
6 - Նայեք պայծառ կողմին
Եվ այո, կա մեկը: Վատ վազքի համար արծաթե ծածկույթն այն է, որ օգնում է ձեզ ավելի լավ գնահատել մեծերը: Գնալ եւ մի քիչ խառնել սարսափելի վազքից հետո, բայց հետո նայել բոլոր մյուս մարդկանց, որոնք հետաքրքիր եւ զվարճալի են: Մտածեք վազորդի բարձրության անհավատալի փորձի մասին եւ գիտեք, որ նույն ծարավացող զգացողությունը ձեր ծափահարությունների մեջ է, երբ հաջորդ անգամ ձեր գլխարկը ձեր կոշիկներին:
7 - Վերադարձ դեպի ձիու վրա
Կամ ավելի շուտ, վերադառնաք ուղու կամ հետիոտնի վրա: Թույլ մի տվեք, որ վատ վազքը խանգարում է ձեզ պահել ձեր ռեժիմը կամ վերապատրաստումը: Որքան երկար եք սպասում կրկին վազել, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք գտնեք արդարացում, անորոշ ժամանակով դնելու համար: Ոչ միայն դա, այլեւ երկար կարող է երկար տեւել ձեր ունակությունների եւ հմտությունների համար, որպեսզի բավարար չափով նվազեցնեք, որ երբ վերջապես վերադառնաք վազում, դուք կգտնեք, որ դուք պետք է սկսել զրոյից կամ գոնե ժամանակ հատկացնեք ձեր նախորդ ձեր վերադարձին: ֆիտնես մակարդակ: