Նոր մարզիչներից ամենատարածված հարցերից մեկը այն է, թե նրանք պետք է ուտեն առաջ: Շատերը մտահոգված են, որ առաջադրվելուց առաջ ամեն ինչ ուտելը կհանգեցնի խցանման կամ ստամոքս-աղիքային խնդիրների : Բայց նրանք նաեւ մտահոգված են, որ վազքի վառելիքի չկանգնումը թույլ կտա նրանց թողնել թույլ, անողորմ եւ քաղցած զգալիս:
Երբ սկսում եք վազել, դուք պետք է զգաս ոչ սոված, ոչ էլ լցոնված:
Դուք չեք ուզում ուտել անմիջապես առաջ վազելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել խցանման կամ հուզիչ կողմնակի թեւերին : Բայց դատարկ ստամոքսի վրա վազելը կարող է հանգեցնել էներգիայի սպառնալիքի եւ ձեզնից հեռու թողնել շատ փխրուն զգացողություններ: Ձեր լավագույն խաղադրույքն այն է, որ դուք սկսեք վազելուց առաջ 1 1/2 կամ 2 ժամ առաջ խորտիկ կամ թեթեւ սնունդ:
Ինչ է առաջ անցնել
Ձեր նախընտրած կերակրատեսակի ընտրությունը կարեւոր է, քանի որ սխալ ուտելիքի ուտելը կարող է ձեզ ուղարկել ամենալավ բաղնիքը ձեր առաջադրանքի ժամանակ կամ պարզապես թողնել ձեզ շատ անհարմար զգալ: Ընտրեք որեւէ բանի ածխաջրեր եւ ցածր ճարպ, մանրաթել եւ սպիտակուց: Լավ նախապատրաստված վառելիքի որոշ օրինակներ ներառում են պանիր `գետնանուշ կարագով, հնդկահավի եւ պանիր ամբողջական ցորենի հացով; վարսակի հետ, հատապտուղներով; բանան եւ էներգետիկ բար: կամ մի բաժակ կաթով սառը ցորենի գդալ: Եթե դուք սովորաբար առավոտյան վարում եք, այստեղ կան արագ եւ առողջ նախաճաշ գաղափարներ : Եթե երեկոյան գործեք, եւ ճաշից հետո մի քանի ժամ է մնացել (բայց դուք դեռ ճաշ եք ունեցել), փորձեք այս առողջ նախուտեստներից մեկի մոտ մեկ ժամ առաջ:
Հեռու մնալ հարուստ, շատ ճարպային կամ բարձրակարգ մթերքներից, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել աղեստամոքսային աղետ : Եթե դուք ունեիք մարսողական խնդիրներ եւ ինքներդ ձեզ դադարեցնեք, ձեր վազքի ընթացքում հաճախ օգտագործեք զուգարանը, այստեղ առաջարկություններ կան լավագույն նախնական վարժությունների համար եւ խորհուրդներ, որոնցից խուսափելու համար:
Որքան երկար սպասելուց հետո ուտելուց հետո
Հավանական հետ կապված բազմաթիվ հարցերի նման, պատասխանում է, կախված է:
Եթե շատ ուտում եք ուտում, պետք է սպասեք առնվազն երկու ժամ առաջ: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք կերակուրներ ունենաք, որոնք երկար ժամանակ են մարսելու համար, ինչպես, օրինակ, յուղոտ, ճարպային կամ տապակած սննդամթերք: (Ընդհանրապես, ամենալավն այն է, որ խուսափել այդ կերակուրներից առաջ):
Եթե ավելի փոքր բան եք ուտում, թեթեւ նախաճաշ կամ լանչ, լավ է վարվել մոտ մեկ ժամ հետո ուտելուց հետո: Բայց դա նորից կախված է այն բանից, թե ինչ եք ուտում: Բացի այդ, բոլորն ունեն տարբեր մարսողական համակարգեր, եւ ինչն է աշխատում ուրիշի համար, պարտադիր չէ, որ ձեզ համար աշխատի: Դա կարող է լինել մի քիչ փորձ եւ սխալ, մինչեւ պարզեք, թե ինչն է ձեզ համար աշխատում: Որոշ վարժողներ ցանկանում են գրել, թե ինչ են ուտում, առաջ անցնում (հատկապես երկարատեւ), ապա գրել, թե ինչպես են նրանք զգացել, այնպես որ նրանք կարող են նայում իրենց վերապատրաստման տեղեկամատյաններին եւ պարզեն, թե որ սննդամթերքներն են լավագույն արդյունքը կատարելու համար:
Եթե դուք նախընտրում եք առաջադրվել առավոտյան, եւ դուք չեք ցանկանում արթնանալ իսկապես վաղուց, որպեսզի բավականաչափ ժամանակ տրամադրեք ուտել, փորձեք մի փոքրիկ խորտիկ, որպեսզի չդառնաք դատարկ տանկով: Դուք կարող եք ունենալ էներգետիկ բար, բանան, որոշ տոստ, կամ ուրիշ բան, որը թեթեւ է եւ հեշտությամբ մարսվող: Դուք դեռ պետք է փորձեք ավարտել 30 րոպե առաջ սկսեք ձեր խորտիկը:
Բացի այդ, համոզվեք, որ դրա հետ մի ջուր խմեք: Մարդկանց մեծ մասը արթնանում է ջրազրկված, ուստի առավոտյան վազորդները պետք է նորից խոնարհվեն, նախքան նրանք սկսեն վազել: Եթե դուք վազում եք ավելի քան 45 րոպե, ապա ձեզ հետ սնուցելու դեպքում տեղափոխեք էներգետիկ գել կամ այլ փոքր խորտիկ:
Ոչ մի նորություն Race Day- ում
Եթե դուք պատրաստում եք մեծ մրցավազքի համար, կարեւոր է, որ փորձեք տարբեր նախնական վարժություններ եւ գործնականում կիրառեք դրա ժամանակը, այնպես որ կարող եք պարզել, թե ինչն է ձեզ համար աշխատում: Դուք չեք ցանկանում անակնկալներ անցկացնել մրցավազքի օրը: Առավոտյան ձեր մրցավազքում, դուք ցանկանում եք ուտել նույն կերակուրները նույն ժամանակահատվածում, ինչպես դուք արել եք ձեր ուսման ընթացքում:
Ի տարբերություն մրցավազքի օրվա կամ եղանակային պայմանների, ձեր սնունդը մի տարածք է, որը լիովին վերահսկում է: Ձեր նախընտրական մրցավազքի պատշաճ պլանավորմամբ դուք զգում եք ավելի վստահ եւ պատրաստված իմանալով, որ դուք արդեն մշակել եք սննդակարգ: