Ես հաճախ եմ լսում մարզիչներից. «Լավագույն նախաճաշը, որն ուտելուց առաջ»: Այն, ինչ դուք ուտում եք ձեր երկարաժամկետ առավոտյան առավոտյան, առօրյա առավոտյան պետք չէ տարբեր լինել ձեր նախաճաշից: Երկու իրավիճակներում էլ ցանկանում եք օրը լավ դուրս գալ, հավասարակշռված, սննդարար կերակուրով:
Անկախ նրանից, թե դուք աշխատում եք կամ ղեկավարվում եք աշխատանքի կամ դպրոցում, առողջ նախաճաշի բանալին հավասարակշռություն է:
Փորձեք ընդգրկել առնվազն երեք տարբեր սննդային խմբեր ձեր ճաշի մեջ: Դուք նաեւ պետք է փորձեք ներդնել որոշ սպիտակուցներ, բարդ ածխաջրեր եւ մանրաթել, ապահովել էներգիա եւ օգնել ձեզ սոված լինելուց:
Stumped է գաղափարների, թե ինչ պետք է ուտել: Ահա որոշ խորհուրդներ արագ եւ սննդարար ճաշերի համար, որոնք կօգնեն վառել ձեր վազքը:
1. Յոգուրտով վարսակի ալյուր: Պատրաստել մեկ փաթեթային անմիջական վարսակի ալյուր եւ վերին բաժակ `1 բաժակ ճարպ չունեցող վանիլային յոգուրտ եւ 2 ճաշի գդալ չամիչ: Զգալով 8 ունցիա կալցիումի ամրացված, լրացուցիչ խաշած նարնջի հյութ:
2. Խնձոր եւ պանիր: Զույգ միջին խնձոր եւ 1-2 րոպե չեդդեր պանրի խորանարդի եւ 1/4 բաժակ ընկույզ կամ նուշ:
3. Էներգետիկ բար եւ բանան. Փնտրեք հացահատիկային / էներգետիկ բրենդներ, որոնք ունեն առնվազն 3-ից 5 գրամ մանրաթել եւ 10 գրամ սպիտակուց: Odwalla, Kashi GoLean, KIND եւ TruSoy- ը բոլոր լավ տարբերակներն են: Գռփում բանան, նաեւ արագ, բայց առողջ, նախաճաշի համար:
4. Smoothie: Պարզապես մի քանի բաղադրիչներով, ինչպիսիք են սառեցված հատապտուղները, յոգուրտը եւ հյութը, կարող եք մի քանի րոպե անցել սննդարար եւ համեղ հարթություն:
Փորձեք այս առողջ աղցան բաղադրատոմսերից մեկը :
5. Գետնանուշ կարագ հացի վրա. Երկրորդ բաժինն է ցորենի հացը, 1 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ: Մի բաժակ յուղազերծ մածուն եւ 8 ունցիա նարնջի հյութ, հավասարակշռելու համար:
6. Հացահատիկային կաթով. Արագ նախաճաշելու համար 2 բաժակ զտված հացահատիկ կա 1 բաժակ 1 տոկոս կաթով կամ ամրացված սոյայի կաթով, ինչպես նաեւ 1/2 ամբողջ հացահատիկի սալիկով տարածված 1 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագով եւ 8 ունցիա նարնջի հյութով:
7. Յոգուրտ Յոգուրտ Պարֆեյտ. Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ավելի արագ այլընտրանք `սահուն, բաց թողեք բլենդերը եւ ուղղակի խառնել պտուղը եւ հունական յոգուրտը: Ներկայացրեք 3/4 բաժակ ցածր ճարպային հունական մածուն կամ կաթնաշոռ մի բաժակ կամ բաժակ: Վերեւում 1 բաժակ արքայախնձորի կտորներ, հապալաս կամ պապայա եւ 1 ճաշի գդալ տապակած ցորենի սերմի հետ շաղ տալ:
8. Վաֆլի `մրգերով եւ յոգուրտներով: Վերեւի մի ամբողջ հացահատիկի վաֆլի (սառեցված բովանդակությունը լավ է) ½ ցածր յուղայնությամբ մածուն եւ 1 բաժակ ելակ, ազնվամորի կամ անարատ:
9. Արագ նախաճաշ Բիրրիտո. Քաղցր սուրճ տապակով լցոնելուց հետո նախաճաշեք շոկոլտով (մի ամբողջ ձու կամ երկու ձու սպիտակ), մի բուռ թակած կարմիր պղպեղով եւ մեկ ճաշի գդալ ցրված պանիր:
10. Անգլերեն անուշաբույր մրգերով. Մի ամբողջ ցորենի անգլերեն անուշաբույր կամ տոստ `1 ճաշի գդալ յուղազերծ քսուք պանիր եւ ելակի շերտ:
11. Գետնանուշ կարագ / բանան սենդվիչ. Spread գետնանուշ կարագ մի կտոր ամբողջ ցորենի հաց եւ տեղում կտրտած բանան վերեւում: Տեղադրել մի ամբողջ կտոր ցորենի հաց վերեւում եւ վայելել:
12. Քոթեջի պանիրը Մրգային տուփի մեջ. Շերեփ 1/2 բաժակ ցածր ճարպի կաթնաշոռ կաթնաշաքարին կամ կաթնաշոռի կես:
Ամենակարեւոր կանոնն այն է, որ դուք նախաճաշ չեք բացում: Ոչ միայն առողջ նախաճաշի վառելիքը ձեր վազում է, բայց դա կարող է իրականում օգնել ձեզ նիհարել :
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր պարբերաբար ուտում են, իրականում կշռում են քիչ:
Նաեւ տես:
- Լավագույն եւ ամենավատ նախապատրաստված սնունդը
- Վեց պարզ փոփոխություններ առողջ դիետայի համար
- Լավագույն սնունդը `Runners- ի համար
- Առողջ նախուտեստներ մարզիչների համար
- 5 Խելացի ուտելու կանոններ վարողներին
- Ինչ անել, եթե ես ժամանակ չունեմ վազելու ժամանակ:
- Tips for Morning Runs
- 100-կալորիականությամբ առողջ նախուտեստներ Runners- ի համար