7 Համեղ եւ սննդարար սնկով բաղադրատոմսեր վարողներին

Նախապատրաստական ​​եւ հետվճարային խմիչքներ

Անկախ նրանից, թե դուք եք փնտրում սննդային նախաճաշի ընտրանքները կամ հետընտրական վերականգնման խմիչքները, smoothies- ը գերազանց գնացքների ընտրացանկի համար պատրաստում են:

Նախաճաշված նախաճաշի համար ցանկանում եք որոշ սպիտակուցներ, բարդ ածխաջրեր եւ մանրաթել, ապահովելու էներգիա եւ օգնում քաղցից դուրս գալ: Smoothies- ը կարող է ապահովել մածուն, կաթ կամ ընկույզ: Թարմ մրգեր ապահովում են մանրաթելային եւ բարդ ածխաջրեր:

Հետընտրական վերականգնման համար անհրաժեշտ է ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ, որոնք կօգնեն լրացնել էներգիայի խանութները եւ ապահովել սնուցիչները, որոնք կօգնեն վերականգնել ձեր մկանները: Սուրճի կաթի կամ ընկուզենի բաղադրամասերում հայտնաբերված սպիտակուցը ապահովում է անհրաժեշտ ամինաթթուները, մինչդեռ դուք նաեւ օգուտ կստանաք ածխաջրերից, միրգից կամ հյութից:

Ահա յոթ առողջ, համեղ հարստություն, որոնք ապահովում են սնուցիչները եւ էներգետիկ ճամփորդները, պետք է խթանեն իրենց կատարողականը եւ վերականգնումը:

1. Banana Berry պայթյուն

Այս smoothie- ը փաթեթավորված է բուրմունքով եւ հակաօքսիդանտներով, ինչպես նաեւ մածունից սպիտակուցը:

Բաղադրությունը `

• 1 բանան
• 1/3 բաժակ թարմ կամ սառեցրած հապալաս
• 1/3 բաժակ թարմ կամ սառեցված ելակ
• 1 բաժակ յոգուրտ
• 2/3 բաժակ սառույց

Ուղղություններ. Տեղադրեք բաղադրիչները blender եւ խառնուրդ մինչեւ հարթ:

2. Ձմերուկի հարթություն

Այս հարթությունը թարմացնողից հետո թարմացնող է եւ զարմանալիորեն լրացնում է: Դուք կարող եք վաղաժամ սառեցնել ձմերուկի կտորները, որպեսզի այն կարողանաք արագ շտկել, երբ այն ցանկանում եք:

Բաղադրությունը `

• 2 բաժակ թակած ձմերուկ
• 1/2 բաժակ մածուն
• 1 բաժակ սառույց

Ուղղություններ. Մի բլենդեր, միավորել բաղադրիչները եւ խառնել մինչեւ հարթ:

3. Արքայախնձոր-բանանի հարթություն

Փակեք ձեր աչքերը, մինչ դուք խմում եք այս համեղ եւ թարմացնող հարթությունը եւ պարզապես կարող եք մտածել, որ դուք հանգստանում եք արեւադարձային կղզում: Բանան լավ կալիումի աղբյուր է:

Նշենք, սակայն, որ այն չունի սպիտակուցային բաղադրիչ:

Բաղադրությունը `

• 4 սառույցի խորանարդներ
• 1 բաժակ թարմ արքայախնձորի կտորներ
• 1 բանան (խոշոր, կտրված կտորներ)
• 1 բաժակ արքայախնձորի հյութ

Ուղղություններ. Տեղադրել բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ: Պյուրե բարձր, մինչեւ հարթ:

4. Մանդարին Orange Smoothie

Ստացեք մեծ վիտամին C պայթյունի այս համեղ եւ լրացնելով smoothie.

Բաղադրությունը `

• 3 մանդարին նարինջ, փշալարված եւ անտեսված
• 1/2 բաժակ մածուն
• 1/4 բաժակ նարնջի հյութ
• 1 բաժակ սառույցի խորանարդներ

Ուղղություններ. Ներդիր բոլոր բաղադրիչները blender եւ խառնուրդ մինչեւ լորձ խառնուրդ ձեւավորվում:

5. Mango Smoothie

Mangos- ը բարձր է մանրաթել, վիտամիններ, հանքային նյութեր եւ հակաօքսիդիչներ, ուստի նրանք գերազանց մրգեր են, ավելացնել ձեր դիետան:

Բաղադրությունը `

• 1 խոշոր mango, diced եւ սառեցված
• 1 բանան
• 1/2 բաժակ մածուն
• 1 բաժակ նարնջի հյութ
• 6 սառույցի խորանարդներ

Ուղղություններ. Խառնեք նարնջի հյութը, մածունը եւ բանանը, մինչեւ լավ խառը: Ավելացնել սառույց եւ մանգո, շարունակեք խառնել մինչեւ մանգո խառնեք:

6. Շոկոլադ եւ բանանով հարթեցնող

Բաղադրությունը `

• 1 բաժակ ոչ յուղային յոգուրտ
• 1 սառեցված բանան
• 1/4 բաժակ կաթ
• Շոկոլադե չորացրած փոշի `համտեսելու համար

Ուղղություններ. Խառնեք բոլոր բաղադրիչները, համտեսեք, քանի որ ավելացնում եք շոկոլադը մինչեւ ձեր նախընտրած գումարը:

7. Գետնանուշ կարագի հարթություն

Գետնանուշի կարագի սպիտակուցը դարձնում է այս smoothie կատարյալ երկարատեւ վերականգնման խմիչք:

Բաղադրությունը `

• 1 բաժակ ցածր ճարպ վանիլին կամ շոկոլադե պաղպաղակ
• 1/4 բաժակ քաշած կաթ
• 2 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ

Ուղղություններ. Միացրեք բոլոր բաղադրիչները blender- ում մինչեւ հարթ:

Խոսք

A smoothie- ը կարող է նաեւ օրվա ընթացքում ունենալ լավ թեթեւ ուտեստ կամ խորտիկ : Այնուամենայնիվ, եթե դիտում եք ձեր կալորիական հավասարակշռությունը , դուք պետք է հաշվի առնեք, որ չնայած առողջ, նրանք դեռ շատ կալորիա ունեն եւ չեն ներառում առողջ բանջարեղեն: Մի հնարք է բերելու կաղնու, սպանախի կամ շագի ցողուն: Թեեւ կարող եք հասնել կանաչ խմիչքի, այն չի դանդաղեցնում համը եւ ավելացնում է սնուցիչները:

Աղբյուրը `

> Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, վան Loon L JC- ն: Սննդային ռազմավարություններ `հետխորհրդային վերականգնման խթանման համար: Int J Սպորտային Nutr Exercat Metab. 2010 Դեկ, 20 (6): 515-32: