Թող ձեր սրտերը առաջնորդեն ձեր քայլելու մարզումը
Ոտքով երկար քայլելը մարզադաշտից քիչ սպորտ է: Բայց մեկ գործիքը իսկապես կարող է օգնել ճամփորդներին առավելագույնս դուրս գալ իրենց վարժանքներից `սրտի կուրսի մոնիտոր:
Ձեր զբոսանքի ընթացքում իմանալով ձեր սրտի կշիռը, դուք կարող եք պահել ձեր մարզումը ճարպային մակարդակով, ոչ թե հեռացնել ձեզ հեռավոր շրջադարձային զբոսանքների վրա, կամ տեղափոխել այն առավոտյան մարզադաշտի համար, ձեր aerobic հզորությունը կառուցելու համար:
Շատ մոդելներ նույնպես ցուցադրվում են կալորիաներով եւ օգնում ձեզ ժամանակի ընթացքում:
Օգտագործելով Heart Rate Monitor- ը
Որպեսզի սրտի կուրսի մոնիտոր օգտագործեք, նախ պետք է իմանաք, թե ինչ սրտի կշիռ եք ցանկանում մարզվել: Գտեք ձեր առավելագույն սրտի մակարդակը (MHR) եւ նպատակային սրտի կուրսերը, օգտագործելով սրտի կշիռ հաշվարկիչը:
Այժմ դուք կարող եք մարզվել տարբեր սրտի գոտիներում:
- Առողջ սիրտ գոտի: Ձեր MHR- ի 50-60% -ը: Այս գոտին լավ է ամենօրյա վարժությունների համար: Առողջ սիրտ Walking Workout
- Fat-Burning / Fitness Zone: Ձեր MHR- ի 60-70% -ը: Այս սրտի տոկոսը այրում է ճարպի ամենաբարձր տոկոսը: Fat-Burning քայլող մարզվելը
- Աերոբիկ գոտի ` ձեր MHR- ի 70-80% -ը: Բարձրացնում է ձեր ֆունկցիոնալ հնարավորությունները, օգտագործվելով տոկունություն ապահովելու համար: Աերոբիկ քայլում մարզվելը
- Անաերոբիկ շեմի գոտի ` ձեր MHR- ի 80-90% -ը: Բարելավում է ձեր սրտանոթային հզորությունը եւ VO2 Max- ը: Եզրին քայլելու մարզվելը
- Distance Workout Zone: Ձեր MHR- ի 65-80% -ը: Հեռավոր քայլող մարզադահլիճ
Ներդրեք սրտի կաթվածի մոնիտորը
Կրծքավանդակի ժապավենային հաղորդիչ օգտագործելով, կոնտակտները պետք է խոնավ վիճակում լինեն ձեր մաշկի հետ:
Դուք կարող եք օգտագործել ջուրը, թքել կամ այնպիսի արտադրանք, ինչպիսիք են «Բուխար-բամպի կրեմը», որը էլեկտրոլիտե գել է, ինչպես նաեւ նրանք, որոնք օգտագործում են հիվանդանոցներում, լավ կապ ապահովելու համար: Հարթեցեք առաձգական ժապավենը, որպեսզի այն խիտ լինի, բայց չի խանգարում լավ խորը շունչ ստանալու համար: Կանանց համար այն պետք է անմիջապես անցնի դոշիկներն ու բծերը: Ներդրեք ձեր վերնաշապիկը:
Եթե ձեր մոդելը ժամացույցի ցուցադրում ունի, դնում է ձեր դաստակի վրա:
Սկսեք ձեր սրտի կաթվածի մոնիտորը
Տարբեր մոդելները տարբեր եղանակներով են միանում, ոմանք պարզապես սեղմում են ժամացույցի ցուցադրումը կրծքավանդակի հաղորդիչի դիմաց: Ոմանք ակտիվացնում են կոճակը: Նշեք ընթերցումները, եթե դրանք սխալ են կամ ցույց են տալիս, թե դուք կամ մեռած եք, կամ վարում եք սպրինտ, վերականգնել կրծքավանդակի ժապավենը լավ կապի համար: Մոնիտորները կարող են նաեւ վերցնել այլ մարդկանց հաղորդիչները, եթե նրանք նույնպես ունեն սրտի կուրսի մոնիտոր:
Խնամքի եւ կերակրման ձեր սրտի տոկոսադրույքի մոնիտոր
- Հաղորդիչը եւ դաստակները հավանաբար ջրի դիմացկուն են, բայց պետք է պահվեն չոր տեղում եւ չեն պահվում ոչ շնչառական վայրում, չեն պահում այն պլաստիկ տոպրակի մեջ կամ պահեք այն ձեր սպորտային պայուսակի մեջ, ձեր քրտնած հագուստով:
- Մաքրեք փոխանցողը ջերմ տաք ջրով եւ փափուկ սրբիչով, յուրաքանչյուր օգտագործման համար: Երբեք չօգտագործել ալկոհոլը կամ քերծվածքային մացառ:
- Երկար տարի հետո մարտկոցները հագնում են եւ կախված մոդելից, կարող եք դրանք փոխարինել փոխարինելու կամ դրանք փոխարինելու համար:
- Հաղորդիչի կամ ժամացույցի ցուցադրման տեղադրումը հասանելի է արտադրողների կողմից, քան ամբողջ միավորի գինը:
Գնեք սրտի կաթվածի մոնիտոր
Դուք կարող եք ձեռք բերել սովորական կրծքավանդակի ժապավենային սրտի կուրսի մոնիտոր `դաստակ էկրանով:
Եթե դուք ունեք սմարթֆոն, դուք կարող եք ձեռք բերել միայն Bluetooth կրծքավանդակի ժապավեն, տվյալների փոխանցման համար, կամ արդեն գործող կրիչի մոնիտորին: Որոշ գործողությունների մոնիտորներ եւ սմարթֆոններ ունեն ներկառուցված LED- ի վրա հիմնված զարկերակային մոնիտորներ:
Հատկանիշներ, որոնք փնտրում են սրտի մակարդակի մոնիտոր
Ես օգտագործել եմ մի քանի տարբեր սրտի կուրսերի մոնիտորներ : Այն, ինչ ես զգում եմ, սրտի կաթվածն է, սրտի առավելագույն արագության տոկոսը եւ անցյալը: Ես նաեւ սիրում եմ այն մոդելները, որոնք զգուշացնում են ինձ, երբ իմ նպատակային սրտի փոխարժեքի գոտում եմ կամ ավելի բարձր եմ: Շատ կարեւոր է նաեւ օգտագործման հարմարավետությունը: Ես չեմ ուզում, որ իմ ուսումնական ձեռնարկը հրահանգի ձեռնարկը լինի: