Ձեռք բերեք ճարպ եւ կորցրեք քաշը այս քայլող մարզվելով
Brisk քայլելը լավ ճարպային այրվող սրտի վարժություն է: Այս ճարպային վառվող քայլքը կարող է օգտագործվել շաբաթվա ամեն օր, եթե ուզում եք նիհարել:
Կան քայլեր, երբ քայլում են ճարպը այրելու երկու բանալիներ: Առաջին բանալին այն է, որ դուք պետք է բավականաչափ ակտիվորեն քայլեք, որպեսզի ձեր սիրտը բարձրացնեք էներգիայի համար ճարպը այրելու լավագույն գոտին: Երկրորդն այն է, որ բավականաչափ քայլում եք, որ այրվում եք ճարպը, այլ ոչ թե պարզապես այրելու ձեր մարմնի խանութները `արագորեն ձգձգումների համար:
Ժամանակի համար պահանջվում է ճարպիկ այրվող քայլք
Դուք պետք է մի կողմ քաշեք առնվազն մեկ ժամ: Դուք կարող եք երկարացնել ձեր քայլելու ժամանակը եւ վայելել այս մարզումը 90 րոպե, երկու ժամ կամ ավելի:
Երբ անելու Fat-Burning Walk
Այս վարժությունը կարող է կատարվել ամեն օր, կամ օգտագործվել որպես վերականգնման օր, այն մյուսների համար, ովքեր այլ քայլեր են ձեռնարկում: Եթե ցանկանում եք կորցնել մարմնի ճարպը , ապա պետք է այս քայլել շաբաթվա ամենաշատ օրերը:
Ճարպի այրման արշավների օգուտները
Այս մարզիչը մարմինը ստանում է պահեստային յուղ օգտագործել էներգիայի համար: Ձեր սրտի առավելագույն մակարդակի 60 տոկոսից մինչեւ 70 տոկոսը, ձեր կալորիաների 85 տոկոսը ճարպեր են: Քայլելու ավելի արագ կամ դանդաղ, այրվում է ավելի քիչ ճարպը:
Fat-Burning քայլող մարզվելը
- Սկսեք հեշտ տեմպերով 10 րոպե: Սա այրվում է պահված արյան շաքարի եւ glycogen- ից եւ պատմում է, որ մարմինը պատրաստ է այրել այրված յուղը:
- Կանգնեք եւ կատարեք ձգվող եւ ճկունության ռեժիմը 5 րոպե, այդ Ձգվում :
- Վերցրեք տեմպը եւ քայլեք 30-60 րոպե տեմպով, որը բերում է ձեր սրտի տոկոսադրույքը մինչեւ 60 տոկոսը մինչեւ ձեր սրտի առավելագույն սրտի (MHR) 70 տոկոսը:
- Սա հարմարավետ տեմպ է, որտեղ դուք կարող եք խոսել ամբողջական նախադասությամբ, թեեւ դուք սովորականից ավելի դժվար է շնչել:
- Հանգստացեք 5-10 րոպեով հեշտ տեմպերով:
- Ավարտեք 5 րոպե նուրբ ձգվող եւ ճկուն վարժություններով վարժություններ:
Սարքավորումներ եւ հագուստ, ճարպային այրվող վարժությունների համար
Դուք ցանկանում եք ձեր զարկերակն անցկացնել, որպեսզի համոզվեք, որ դուք գտնվում եք սրտի ճիշտ գոտում:
Դուք կարող եք դա անել ձեռքի միջոցով, եթե ունեք ձեր հեռախոսի երկրորդ ձեռքը կամ հավելվածը: Դուք կարող եք նաեւ օգտագործել սրտի կուրսի մոնիտոր կամ զարկերակային մոնիտոր, կամ մեկը կրծքավանդակի կամ մեկի, որը հանդիսանում է ֆիթնես խմբի կամ խելացի ժամացույցի մաս:
Հագեք լավ մարզական կոշիկներ, որպեսզի ձեր ոտքերը պատշաճ աջակցություն եւ բարձրանան այս երկար քայլող մարզաձեւի համար:
Դուք պետք է հագեք հագուստ, որը թույլ է տալիս շարժվել դեպի ազատություն, եւ որ փչում է քրտինքը: