Օգտագործեք տարբեր չափումներ `ձեր մարմնի ճարպային տոկոսը գտնելու համար
Դուք ստանում եք նիհարել կամ ճարպի հետ միասին կորցնում եք մկանները: Մարմնի յուղի տոկոսը դիետայի հաջողության ավելի լավ միջոց է, քան քաշը: Կան մարմնի ճարպը չափելու մի քանի եղանակներ, ինչպես նաեւ այնպիսի մեթոդներ, որոնք պահանջում են հատուկ սարքավորում: Լավագույն ճշգրտության համար ավելի լավ է օգտագործել մաշկի կաղապար կամ մաշկի մարմնի մանրադիտակի մասշտաբը, որն օգտագործում է բիոէլեկտրական արգելակման վերլուծություն (BIA):
Իմացեք ավելին, թե ինչպես օգտագործել այդ չափումները:
Body Fat Չափը BIA- ի կողմից
Մարմնի յուղերի ծավալները լայնորեն մատչելի են, որոնք օգտագործում են ձեր մարմնի ճարպը չափելու bioelectrical impedance վերլուծություն: Bioelectrical impedance վերլուծության մեթոդով սարքը ձեր ձեռքերով կամ ոտքերով փոքրիկ էլեկտրական լիցք է հաղորդում: Դա դարձնում է այն հեշտ, ինչպես ձեր ձեռքերում ճարպ մոնիտորինգի սարքի վրա դնելը:
Տվյալները օգտագործվում են որոշելու համար, թե որքան ձեր մարմնի զանգվածը ճարպ է եւ որքան ջուր է: Մկանները եւ նիհար հյուսվածքները հիմնականում ջուր են: Հաշվարկը կատարելու համար սարքը պետք է իմանա ձեր սեռը, տարիքը եւ քաշը: Դժվարությունները թերեւս այն են, որ այս մեթոդը չպետք է օգտագործվի սրտամկանի հետ:
Այս ծավալներից մի քանիսը կապված են ծրագրերի հետ, որպեսզի ժամանակի ընթացքում կարողանաք հետեւել ձեր քաշի եւ մարմնի ճարպի օգտագործմանը կամ օգտագործվել որպես գործունեության եւ առողջության մոնիտորինգի համակարգի մաս, ինչպես Fitbit Aria- ի եւ Withings մարմնի ճարպերի ծավալների հետ: Դա թույլ է տալիս հետեւել ձեր ընթացքին եւ վերանայել ձեր ընթացքը:
Մարմնի Fat Հաշվիչ Օգտագործելով Չափումները
Ձեզ հարկավոր է չափիչ ժապավեն, որը մարմնի ճարպային չափման մեթոդի համար է, որը մշակվել է ԱՄՆ զինվորականների գնահատման համար: Դուք կստանաք ձեր բարձրությունը, պարանոցը, իրան ու կարկտահարության չափումները : Այն ստանում է շատ քննադատություն, այնպես որ, գուցե չեք ցանկանում օգտագործել այն որպես ձեր հիմնական մեթոդ, ձեր մարմնի ճարպը գնահատելու համար:
- Պարանոցի չափումը: Կատարված է ծնեց մաշկի վրա: Մարդկանց համար պարանոցի չափումը կատարվում է հենց Ադամի խնձորից ներքեւ: Կանանց համար, պարանոցի չափումը կատարվում է գլխապտույտից ներքեւ մի կետում: Դուք պետք է ուղիղ առաջ նայել ձեր ուսերին ներքեւ եւ հանգստանալ եւ հոգ տանել, որ ժապավենը պահվում է հորիզոնական:
- Ուելքի չափում. Կատարված է ծնեց մաշկի վրա: Անձի չափումը կատարվում է ձեռքերով, ձեր կողմերից ներքեւ, դուրս գալուց հետո: Տղամարդիկ չափվում են կրծքավանդակի վրա, ձեռքերը նրանց աջ կողմում ընկնումուց հետո: Կանանց համար, իրան գոտիների չափումը կատարվում է իր բնական հագուստով, որը սովորաբար կեսն է կրծքավանդակի եւ ցածր վերջի միջեւ:
- Hip Չափը. Կատարված է միայն կանանց համար, չկշռող շորտերի վրա, հետույքների մեծագույն հեռացման պահին, հասանելիության նվազագույնի հասցնելու համար բավարար լարվածություն:
- Այժմ մուտքագրեք այդ չափումները մարմնի ճարպային հաշվիչի չափումներով կամ ստուգեք նավատորմի աղյուսակը կանանց եւ տղամարդկանց համար:
Կիտրոնի չափումներով մարմնի ճարպը
Ձգված մարմնի ճարպային տոկոսը որոշելու համար օգտագործվող հավասարումները կարող են չափազանց տարբեր արդյունքներ տալ: Դուք կարող եք ավելի լավ ճշգրտություն ստանալ, օգտագործելով մաշկը ճարպային կալայական չափումներ : A caliper է չափիչ սարքը, որը կարծես մի շարք pincers.
Դուք կտեսնեք ձեր մաշկը միասին տարբեր վայրերում եւ չափեք այն կալպիրների հետ: Հետեւյալ կայքը թույլ է տալիս մուտքագրել մաշկի կաղապարիչ չափումներ եւ ստանալ մարմնի ճարպային տոկոսը մի քանի տարբեր մեթոդներով. Body Tracker: Body Fat տոկոսային հաշվիչ տղամարդկանց եւ կանանց համար
Մարմնի զանգվածի ինդեքս
Մարմնի զանգվածային ցուցանիշը մարմնի ճարպի տոկոս չէ, բայց այն գնահատվում է, թե արդյոք նորմալ եք, ավելորդ քաշը կամ գիրկը: Ձեզ անհրաժեշտ է ձեր բարձրությունը եւ քաշը, դարձնելով այն հեշտ օգտագործելու չափումները: Կան շատ փաստարկներ, թե որքանով է ճիշտ BMI կանխատեսում առողջության ռիսկերը, բայց եթե դուք շատ մկանային եւ նիհար մարդ, դա լավ նշում է, թե արդյոք դուք ավելաքաշ կամ գիրություն:
Եթե օգտվում եք հավելվածին միացնող սանդղակով, հաճախ հաշվարկվում է ձեր BMI- ն, եթե այն ծրագրել եք ձեր քաշով: Դա թույլ է տալիս հետեւել այն ժամանակի ընթացքում: Օգտագործեք մարմնի զանգվածի հաշվիչը :
Առողջության ազգային ինստիտուտները նշված են BMI- ի կատեգորիաները.
- Ծանրաբեռնվածություն. BMI պակաս, քան 18.5
- Նորմալ քաշը `BMI 18.5 եւ 24.9 միջեւ
- Ավելորդ քաշը `BMI 25-ից 29.9-ի միջեւ
- Obese: BMI 30 կամ ավելի:
Ինչ է նշանակում մարմնի ճարպային տոկոսը:
Շատ քիչ մարմնի ճարպը կարող է խնդիրներ առաջացնել, քանի որ կարող է շատ լինել: Տղամարդիկ չպետք է ընկնեն 5 տոկոսից ցածր, իսկ կանայք չպետք է 12 տոկոսից ցածր լինեն: Ավելի բարձր վերջում տղամարդկանց 25% -ից կամ 25% -ից ցածր մնալը եւ կանանց մնալը 32% -ից կամ դրանից ցածր է:
Խոսք
Դա կարող է վհատեցնել, երբ դուք դիետա եք եւ իրականացնում եք, եւ արդյունք չեք տեսնում մասշտաբով: Ձեր մարմնի ճարպը չափելը կարող է ձեզ ավելի խորաթափանցություն տալ, թե արդյոք ձեր ջանքերն առաջացնում են նիհար մարմին: Ծրագրի հետ կապված մարմնի ճարպային սանդղակը կարող է օգնել ձեզ հետեւել ձեր առաջընթացին եւ ժամանակի փոփոխությունները տեսնել: Գիտեք, որ ամեն օր առողջ ուտելիք ուտելիք ստանալը եւ օրական 30 րոպե չափավոր ինտենսիվության վարժանք ստանալը կնվազեցնի ձեր առողջական վտանգները, նույնիսկ եթե դուք չեք տեսնում արդյունքները ձեր մասշտաբով:
> Աղբյուրներ.
> Ուղեցույց 4 Մարմինի կազմի գնահատում (BCA), Մարզային ֆիզիկական պատրաստվածության ծրագիր:
> Ազգային սիրտ, թոքերի եւ արյան ինստիտուտ: Գնահատելով ձեր քաշը եւ առողջության վտանգը: