Շատերը գիտեն, որ ձմռանը կշիռ կշիռ ունենալու դեպքում տոները եւ նվազեցված գործունեությունը կարող են հանգեցնել մի քանի լրացուցիչ ֆունտ: Բայց ամռանը `իր բակում խորոված խորովածներով, սահում է ճամբարի շուրջը, ուտում պաղպաղակն ուտում է, կարող է նաեւ դիետա-սաբոտաժային սեզոն լինել, եթե զգույշ չեք զգում: Ահա որոշ սնունդը եւ ֆիթնես խորհուրդներ, որոնք օգնում են խուսափել քաշի այս ամռանը:
Ակտիվ լինեք արձակուրդում
Ամառային ժամանակը լողափերի արձակուրդների համար մեծ ժամանակ է, բայց փորձեք ոչ թե ձեր բոլոր օրերը հանգստանալ ավազի մեջ: Գնացեք լողալու, լողափում քայլեք, փորձեք քայեք, գնացեք վազք , կամ մի քայլեք, ինչ որ կստիպի ձեզ վառել կալորիաներ:
Կատարեք կողք կողքի
Պաստա աղցան մեծ է բուրգերների եւ շների հետ, բայց մի բաժակ մակարոնեղենի աղցան հավասար է ավելի քան 500 կալորի: Կալորիաներ փրկելու համար օգտագործեք ամբողջ ցորենի մակարոնեղենը եւ թեթեւ վինագեթտը կամ ցածր կալորիականությամբ իտալական սոուսը: Երբ դուք կաղամբ կամ կարտոֆիլի աղցան եք պատրաստում, օգտագործեք թեթեւ կամ չմշակված մայոնեզ:
Watch Ինչ եք խմում
Շատ լավ է, որ թարմացնող, սառը ըմպելիքը տաքացվի, բայց բարձր կալորիականությամբ խմիչքները, ինչպիսիք են կանոնավոր սոդա, հյութեր, ալկոհոլը եւ քաղցրացված սառեցված թեյը `դատարկ կալորիա եւ ավելացրեք ձեզ: Փոխարենը, խմել ջուրը կիտրոնի կամ կրաքարի հետ կամ փորձել seltzer կամ unsweetened սառեցված թեյ:
Թարմ մրգեր ուտել աղանդեր
Բարձր կալորիականությամբ, բարձր ճարպային աղանդերի փոխարեն օգտվում են սեզոնային, թարմ միրգներից: Ձմերուկը մեծ ընտրություն է, քանի որ այն ցածր է կալորիաներով (միայն մեկ բաժակ 46 կալորիա), եւ այն լրացնում է ձեզ, քանի որ դա 92 տոկոս ջուր է:
Ամառային կուսակցություններից խուսափեք բինգինգից
Շատ ամառային միջոցառումներ, ինչպես պիկնիկներ եւ խորովածներ, վերածվում են անսահմանափակ սննդի տարածման շուրջ: Եղեք խելացի այն ժամանակ, երբ դուք այդպիսի միջոցառումների ժամանակ եք: Փորձեք խուսափել մի կուսակցությունից, երբ դուք շատ քաղցած եք: Մի ծանրաբեռնեք ձեր ափսեը եւ փորձեք խուսափել վայրկյանների հետ: Կատարեք ժամանակ անցկացնել ընտանեկան եւ ընկերների հետ ձեր ուշադրության կենտրոնում, այլ ոչ թե սնունդ:
Գնացեք հեշտ Burgers եւ շների վրա
Դժվար է լինել խորովածի կամ խնջույքի մեջ եւ դիմադրել գոմեշի ուտեստների եւ տաք շների ուտելիքի գայթակղությանը: Եթե դուք պետք է ուտել այդ տաք շուն, փորձեք մաքրել առողջ սմբուկներ, ինչպես sauerkraut, ketchup, մանանեխ կամ գարեջուր: Հեռու մնջախաղի սոուսով եւ չիլիից հեռու մնալ: Երբ ձեր սեփական բուրգերները դնում եք, փորձեք օգտագործել ամենաշուտ տավարի միսը եւ շպրտեք որոշ թակած վարագույրներ, ինչպիսիք են սունկ, սոխ եւ պղպեղ, սնուցող նյութերը մեծացնելու եւ կալորիաներ պահպանելու համար:
Խորոված բանջարեղեններ ուտել
Պատրաստել առողջ խորոված ուտելիքներ, ինչպիսիք են եգիպտացորենի կաղամբը (օգտագործել կալորիականությամբ կարագի կարագի սպիրտ), կամ էլեգջի կաբոբները ցուկկինի, սոխով, լոլիկով եւ սմբուկով պատրաստել:
Ծեծել են ջերմությունը
Թույլ մի տվեք, որ ջերմությունն արդարացնի, որպեսզի չկատարեն: Արդյոք ձեր վազքը վաղ առավոտյան կամ ուշ երեկոյան, եւ համոզվեք, որ դուք խոնարհվում եք վազում: Եթե դա չափազանց տաք է եւ խոնավ է, դուրսը վազելու համար, տեղափոխեք ձեր ներսը ներսից դեպի վազքուղի կամ փորձեք այլ գործունեություն, ինչպես լողավազան կամ ջրի վազք :
Limit պաղպաղակ եւ այլ վերաբերմունքներ
Պարզ է, որ ամռանը պաղպաղակի ուտել սովորական սովորություն, բայց փորձեք սահմանափակել պաղպաղակով սառեցված ռեստորանները շաբաթական մեկ անգամ: Կամ, ավելի լավ է, մնալ ցածր կալորիականությամբ, բայց սառցաբեկորներով, հարթությամբ կամ սորբենով զարմացնող այլընտրանքներ: