Եթե դուք փորձում եք ազատվել ստամոքսային ճարպից, կարող եք զարմանալ, թե արդյոք վազում է լուծումը: Ցավոք, վազելը վստահելի եղանակ չէ նիհարելու համար : Միեւնույն ժամանակ, դա երաշխավորված միջոց չէ կորցնել ձեր պահեստային անվադողերը, փորը, պոչը կամ ինչ որ ուզում եք ոչ այնքան սիրահարված անվանել այն: Ճիշտ է նաեւ, որ ձեր որովայնային տարածքից չեք կորցնի ճարպը, պարզապես ձեր աբսցին թիրախը խառնաշփոթներով կամ այլ որովայնային վարժումներով :
Հորթի ճարպը կորցնելու համար դուք պետք է նվազեցնել ձեր ընդհանուր մարմնի ճարպը: Ընթացքում վազում կարող է օգնել ձեզ կորցնել յուղ , դուք ավելի մեծ հաջողություն կունենաք, այն համադրելով առողջ, ցածր կալորիականությամբ դիետայի հետ: Եվ այդ ժամանակ էլ ձեր գենետիկան որոշում է, թե ինչ տարածքներ կկորցնեն ճարպը:
Բորբի յուղի կորստի ռազմավարություններ
Ահա որոշ խորհուրդներ քաշի կորստի (եւ, որպես հետեւանք, որովայնի ճարպ), վազում եւ առողջ, ցածր կալորիականությամբ դիետա:
- Cardio վարժություն . Նպատակն առնվազն 30 րոպե սրտի վարժություններ ձեր թիրախային սրտի փոխարժեքի գոտում շաբաթվա շատ օրերին: Հրդեհից եւ վնասվածքներից խուսափելու համար վազքի եւ խաչաձեւ դասընթացների միջեւ փոխարինելը, օրինակ, հեծանվավազք, էլիպսիկ մարզիչ, պար, լող եւ զբոսանք:
- 10,000 քայլ . Որոշ մարդիկ օգտակար գտնեն իրենց ամենօրյա քայլերը դիտելու համար: Այն օրական տեւում է միջին օրական 10 000 քայլ , կանխելու քաշի ձեռքբերումը, ուստի ավելի շատ նպատակ է հետապնդում, երբ փորձում եք նիհարել:
- Ուժեղ ուսուցում . Ներդնել ամբողջ մարմնի ուժի վերապատրաստումը ձեր ռեժիմում շաբաթը երկու անգամ: Դուք նույնիսկ կարիք չունեք օգտվել մարզասրահի սարքավորումներից, ինչպես դուք կարող եք անել այդ մարմնամարզության որոշ վարժություններ տանը: Համոզվեք, որ դուք անում եք վերին մարմնի եւ ներքեւի մարմնի վարժությունները, ինչպես նաեւ ուժեղ ուժերի զորավարժությունները:
- Իմացեք ձեր կալորիականության թիրախը . Օգտագործեք օրական կալորիականության ծախսերի հաշվարկիչը , թե որքան քանակով կալորիա եք իրականում անհրաժեշտ ամեն օր: Երբ դուք ունեք այդ թիվը, դուք պետք է դեֆիցիտ ստեղծել, շաբաթական 3500 կալորիա (կամ օրական 500) դիետայի կամ վարժությունների համադրությամբ, կորցնելու մեկ շաբաթ ֆունտ:
- Սննդամթերքի օրագիր . Գրեք այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք ու խմում, հետեւելու համար, թե քանի կալորիա եք նիհարել եւ պարզել, թե ինչ վատ սովորություններ պետք է ուղղել: Դուք շատ ավելի քիչ հավանական է, որ դուրս գաք, եթե գիտեք, որ դուք պետք է գրեք այն:
- Փոքր դիետիկ փոփոխություններ կատարեք. Կենտրոնանալ ձեր դիետայի փոքր փոփոխություններ կատարելու վրա, ինչպես օրինակ, կանոնավոր սոդա կտրելը եւ ավելացնել ավելի շատ մրգեր եւ վարսակ:
- Խուսափեք վերամշակված սննդամթերքից. Փաթեթավորված ապրանքների եւ խորտիկ կերակուրների բաղադրիչները հաճախ բեռնված են տրանս ճարպեր, ավելացրած շաքար եւ ավելացրեք աղ: Ավելի քան նրանք, ովքեր գերադասում են այդ երեք բաները, դժվարացնում են քաշը:
- Մասնաբաժնի վերահսկում . Դիտեք ձեր մասնաբաժինը , հատկապես վազումից հետո, երբ դուք կարող եք գայթակղել մի քիչ լրացուցիչ կերակրել, քանի որ ձեր վազքի ընթացքում այրված բոլոր կալորիաներով : Պատրաստվել է 100 կալորիականությամբ նախուտեստներ, որոնք պատրաստ են տանը, այնպես որ դուք չեք գայթակղվում նավարկելու համար: Երբ ուտելիս կիսվեք ուտեք կամ կերեք կերակրատեսակի կեսը եւ վերցրեք հանգստյան տունը:
- Ստուգեք սնունդը պիտակները : Միայն այն պատճառով, որ ճարպը ցածր է սննդի մեջ, դա չի նշանակում, որ այն այլ բաների մեջ չէ, ինչպիսին է carbs եւ շաքար: Երբեմն շաքարավազը կավելացվի, որպեսզի ճարպի համը կորցնեն: Սննդամթերքներ, ինչպիսիք են աղցանները, մարինադները, մայոնեզը եւ սուսերը, պարունակում են թաքնված յուղ եւ շատ կալորիաներ:
> Աղբյուրներ.
> 8 եղանակներ կորցնել ճարպը եւ ապրել առողջ կյանքով: Ջոն Հոպկինսի բժշկություն: https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life:
> Կանանց ճարպային ճարպը `ստանձնելով եւ պահելով այն: Մայո Կլինիկան: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809: