7 Քաշի կորստի համար հողամասի չափը վերահսկելու խորհուրդներ

Դուք հավանաբար լսել եք այն միլիոն անգամ: Կիսապաշտպանությունը վերահսկում է քաշի կորստի եւ առողջ քաշի բանալին: Այն ամբողջական իմաստ է դնում. Ավելի փոքր պտուղներ ուտեք, եւ դուք կստանաք ավելի քիչ կալորիա: Սակայն հեշտ է գերբեռնված լինել, երբ շրջապատված ենք սուպերմարկետների մեծ քանակությամբ ռեստորանային հատվածներով, սուպերմարկետների մեծությամբ եւ բոլորը `դուք կարող եք ուտել: Փորձեք մի քանի խորհուրդներ ստանալու համար ձեր բաժնի չափերը վերահսկողության տակ:

1 - Մի մտահոգվեք մաքրելու ձեր ափսեի մեջ

Երբ ճաշում են, որոշ մարդիկ մաքրել իրենց ափսեը, անկախ նրանից, թե որքան մեծ մասը: Եթե ​​դուք նրանցից մեկն եք, փորձեք ուտել առողջ մաս, ապա կանգ առնել: Խնդրեք ձեր սերվերին անմիջապես վերցնել կափարիչները, այնպես որ դուք գայթակղություն չպահեք նայելու համար: Դուք կվաստարկեք կալորիաներով եւ հաջորդ օրվա համար եւս մեկ կերակուր:

2 - Անհատական ​​սննդամթերք գնել

Դուք կարող եք խնայել Moneyco- ի կամ այլ պահեստային խանութների մեծածավալ սննդամթերք գնելը , բայց դա չի օգնում ձեզ կրճատել կալորիաներ: Երբ այն բացվում է խոշոր տոպրակ կարտոֆիլի չիպսերի վրա, դա շատ գայթակղիչ է շարունակել snacking. Ես հատկապես ծանր ժամանակ ունեմ դրա հետ, երբ ես սոված եմ վազումից հետո եւ ես արդարացի եմ զգում, որ շատ խորտիկ եմ ուտում:

Փորձեք գնել անհատական ​​չափսեր եւ նախապատվություն տալ միայն մեկին: Կամ, եթե դուք իսկապես չեք ցանկանում ծախսել լրացուցիչ գումարները, բաժանել ձեր խոշոր չափի խորտիկները փոքր baggies, երբ դուք տուն եք գնում խանութից:

3 - Կարդացեք Սննդային պիտակների զգուշությամբ

Շատ փաթեթավորված սննդամթերքներ եւ խմիչքներ տեսնում են, թե ինչպես են նրանք ծառայում, բայց իրականում երկու կամ ավելի են: Այնուամենայնիվ, պիտակի վրա կալորիաները եւ սննդային այլ տեղեկություններն ընդամենը մեկ ծառայություն են, այնպես որ, եթե ուշադիր ընթերցեք, կարող եք ավելի շատ կալորիա սպառել, քան կարծում եք: Համոզվեք, որ նախ ստուգում եք մեկ կոնտեյներով մեկ պարենային խմիչքի համար, ապա միայն մեկ ծառայում ուտում կամ խմում:

4 - Երեխաների մենյուից պատվիրել

Խնդրեք ձեր նախընտրած կերակուրի նախուտեստի չափը կամ երեխայի չափը, հատկապես այն դեպքում, երբ դուք գտնում եք, որ դա կոշտ է, դադարեցնել կեսը կանոնավոր բաժանելուց հետո: Դուք կփրկեք գումար եւ կալորիա: Եթե ​​երեխայի կամ նախուտեստի տարբերակներից ոչ մեկը ձեզ չի դիմում, խնդրեք սերվերին տալ ձեր ընթրիքը, այնպես որ կարող եք բաժանել կես մասը բաժանելուց առաջ նույնիսկ ուտելու,

5 - Օգտագործեք Փոքր ուտեստներ եւ պարագաներ

Քո ընկույզը նվազեցնելու համար կարող է օգնել ձեզ օգտագործել ավելի քիչ կալորիա: Սննդի հոգեբան Բրայան Վանսինկը, անխոհեմ ուտող հեղինակ, 85 սննդի փորձագետներին հրավիրեց պաղպաղակի սոցիալական, եւ նրանց տվեց փոքր կամ մեծ գունդ եւ մի փոքր կամ մեծ գավաթ: Նույնիսկ այն մասնագետները, որոնք պետք է ավելի լավ իմանան, մեծ պարկի մեջ 31% ավելի պաղպաղակ (127 կալորիա) եւ մեծ գդալից 15% ավելի (60 կալորիա) ծառայել: Փորձեք օգտագործել ձեր փոքրիկ թիթեղները, բաժակները եւ բաժակներ:

Նույնիսկ ձեր պարագաների չափը կարող է փոխել: Օգտագործեք փոքրիկ ծառայող գդալներ, որոնք ծառայում են սննդամթերքի սնուցող ծառի վրա, եւ խոշորները ցածր ջերմաստիճանների համար, ինչպիսիք են veggies:

6 - Պահպանեք սննդի օրագիր

Սննդամթերքի օրվա կամ հետեւող հավելվածում ձեր կալորիաներին հետեւելը կօգնի ձեզ ավելի շատ տեղեկացված լինել, թե քանի կալորիա եք սպառում: Ավելի քիչ հավանական է, որ ավելի շատ պարարտանյութեր հասնեք, երբ գիտեք, որ դուք գրելու եք այն:

7 - Սպասեք մինչեւ ձեզ հասնել վայրկյանների համար

Եթե ​​դուք սոված եք ավելի շատ, փորձեք սպասել 10 րոպե: Ձեր ստամոքսը այդքան երկար է պահանջում ուղեղը ազդարարելու համար, որ այն լի է: Փոխարենը պատրաստվում է այդ երկրորդ մակարոնեղեն մակարոնեղեն, շեղեք ձեզ մեկի հետ կամ ընթերցմամբ, եթե դուք միայնակ եք ուտում: Եթե ​​դուք իսկապես սոված եք 10 րոպե հետո, օգնեք ինքներդ ավելի ցածր սննդամթերքի:

_{Աղբյուրը, Turner, TF, et al. 2013. Դիետիկ հավատարմություն եւ գոհունակություն, լոբի վրա հիմնված բարձր ճարպի քաշի կորուստի դիետայի հետ: ISRN- ի գիրություն :}