Եթե դուք կորցնում եք քաշը առողջ դիետայի եւ վարժությունների միջոցով, ապա պետք է շատ հպարտ լինեք ձեր կատարած աշխատանքով: Դուք կորցնում եք քաշը ճիշտ ճանապարհը, դանդաղ եւ կայուն:
Թեեւ դա չափազանց վտանգավոր է, այն նաեւ սովորական է, որ մարդկանց մի քանի ամիս քաշի կորստի հաջողությունից հետո հարվածել են լեռնաշղթա: Ահա որոշ քայլեր, որոնք պետք է անցնեն այդ լեռնաշղթայի միջոցով
Պարզեք, թե որքան կալորիա եք հարկավոր
Քաշը կորցնելուց հետո ձեր կալորիականությունը փոխվում է, քանի որ ձեր քաշը պահպանելու համար անհրաժեշտ է ավելի քիչ կալորիա:
Այսպիսով, եթե ցանկանում եք կորցնել քաշը, ապա պետք է աստիճանաբար նվազեցնել ձեր կալորիականության ընդունումը:
Օգտագործեք հաշվիչ, ստորեւ նշված մեկի համար հեշտությամբ որոշելու, թե որքան քանակով կալորիա եք անհրաժեշտ ամեն օր:
Հետեւեք ձեր կալորիականության ընդունմանը
Որոշ մարդիկ ավելի շատ կալորիա են օգտագործում, քան կարծում են: Այն օգտակար է հետեւել այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք ու խմում, նույնիսկ եթե դա անում եք ընդամենը մի քանի շաբաթ: Դուք ավելի լավ պատկերացում կունենաք, թե որքան եք իսկապես ուտում եւ իմանալով, որ դուք պետք է արձանագրել յուրաքանչյուր կծում եւ sip կդարձնի ձեզ երկու անգամ մտածել, նախքան նավարկելու.
Անջատեք ձեր վազող ծրագիրը
Եթե դուք ստացել եք սովորական ռեժիմ, ասեք, վազում է խոսակցական տեմպերով շաբաթը հինգ անգամ 30 րոպե, փորձեք ավելացնել որոշ արագություն առնվազն մեկի համար: Ահա մի պարզ արագությամբ մարզվելը , փորձեք. Մի մղոնով տաքացնել հեշտ տեմպերով: Run երկու րոպե հարմարավետորեն տեմպերով: Դուք պետք է շնչեք բավականին ծանր (բայց ոչ գազային օդի համար):
Այնուհետեւ վերականգնել երկու րոպե `արագ վազելով: Կրկնեք սա երկու մղոններով եւ հետո զովացրեք մի մղոն հեշտությամբ: Կարող եք նաեւ փորձել ինչ-որ բլրի կրկնումներ `ձեր կալորիականությամբ այրելու համար:
Բարձրացնել ձեր վազքը
Եթե դուք սովորաբար գնում եք 3-4 մղոն յուրաքանչյուր անգամ, վազում եք, փորձեք կատարել մեկից ավելի երկար:
Սկսեք կես մղոնով, ձեր վազքներից մեկին: Շարունակեք ավելացնել ձեր կիլոմետրը կես մղոնով, մինչեւ հասնել 6 մղոն: Երկարով վազելը կավելանա ավելի շատ կալորիաներով եւ ճարպերով եւ կառուցեք ձեր տոկունությունը:
Ավելացնել ուժեղ ուսուցում
Դա կարող է լինել այնքան պարզ, ինչպես շաբաթական երկու անգամ կամ երեք անգամ կատարել 15-ից 20 րոպե շեփորներ, լանջեր կամ քայլեր: Ուժեղացնելով , դուք կստանաք ավելի շատ կալորիա, խթանեք ձեր նյութափոխանակությունը եւ միաժամանակ կառուցեք նիհար մկանային զանգվածը: Որպես ավելացված բոնուսներ, դուք նաեւ զգում եք ավելի ուժեղ եւ թափանցիկ ժամանակահատվածում, ինչը կարող է բարելավել ձեր շարժառիթը:
Հիշեք, իհարկե, այդ ուժի ուսուցումն օգնում է ձեզ նիհար մկանային զանգված ավելացնել, այնպես որ կարող եք իրականում ձեռք բերել մեկ ֆունտ կամ երկու: Փորձեք չմտածել մասշտաբի վրա գտնվող թվին եւ ուշադրություն դարձնել այլ միջոցների վրա, ինչպիսիք են կորցրած դյույմները կամ ձեր հագուստները:
Մի թողեք
Փորձեք թույլ չտալ, որ մի փոքր խայթոց լինի ճանապարհին քայքայելու ձեր ջանքերը: Եղեք համբերատար եւ շարունակեք զարգացած լավ սովորությունները: Դուք կարող եք եւ կհասնեք ձեր նպատակին: