Ընդհանուր քաշի կորուստը խուսափելու համար

Running- ը հիանալի միջոց է ֆունտ ստեռլինգ դնելու համար, բայց քաշի կորուստների ջանքերը հաճախ բխում են, եւ ապա դժվար է վերադառնալ: Ահա ընդհանուր քաշի կորստի սխալներ եւ ինչպես խուսափել դրանցից:

1 - անիրատեսական ակնկալիքները

Թեեւ հեռուստատեսությունը ցույց է տալիս, թե ինչպես է «Մեծագույն կորուստը» կարող է ոգեշնչել մարդկանց քաշը, նրանք էլ ավելի շատ անիրատեսական քաշի կորստի ակնկալիքների համար: Պարզապես, մեկ շաբաթվա ընթացքում հեռուստաընկերությունը կորցնում է 10 ֆունտ, չի նշանակում, որ այն անվտանգ, առողջ կամ իրատեսական է ձեզ համար նույն բանը կատարելու համար:

Ինչպես ամրագրել այն

Առողջ քաշի կորուստը ֆունտ է շաբաթական երկու ֆունտ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր շատ քաշի կորցնում են շատ արագ, ավելի հավանական է, որ այն ետ ստանալու է: (Ինչպես դուք տեսել եք «Ուր են նրանք հիմա» բաժնում նշված քաշի կորուստները:)

Կարեւոր է համբերատար լինել եւ տեսնել յուրաքանչյուր կորցրած ֆունտ, որը ճանապարհին մեծ նվաճում է: Եվ հիշեք, որ ձեր առաջընթացը չափելու համար նախատեսված չափերից բացի այլ ուղիներ կան, ինչպիսիք են, թե ինչպես են ձեր հագուստը համապատասխանում կամ կորցրած դույներ: Մտածեք առողջության բոլոր բարելավումների եւ օգուտների մասին, որոնք դուք տեսնում եք, ներառյալ նվազեցված սթրեսը, բարելավված քունը, աճող էներգիան եւ շատ հիվանդությունների ռիսկը:

2 - զրկել ինքներդ

Կարող եք ենթադրել, որ դիետա ունենալը կամ առողջ սնունդն ուտելը բոլոր ձեր սիրած անտարբեր կերակուրներից հրաժարվելն է: Բայց ինչ է տեղի ունենում, եթե դուք չափազանց շատ եք զրկում, դա սովորաբար հանգեցնում է overeating. Մի օր դուք պարզապես քարանձավում եք, իսկ հետո, իսկապես, դուրս եք գալիս ծայրամասից :

Ինչպես ամրագրել այն

Եթե ​​դուք իսկապես հզոր փափագ ունեք, ապա դա լավ է `մի քիչ: Փորձեք կանխել ինքներդ ձեզ դուրս գալուց առաջ, նախքան ձեր որոշակի քանակությամբ սննդի տեղադրումը: Պղպեղի չիպսերը մի փոքրիկ գունդի մեջ դնելուց, օրինակ, տոպրակի մեջ, ճիշտ այնպես, որ դրանք ճիշտ չանեն: Սա հատկապես կարեւոր է այն բանից հետո, երբ կոշտ վազքից կամ մարզվելուց հետո կարող եք զգալ, որ մեծ կալորիականությամբ բինգը արդարացված է: Իրականում, դուք կարող եք ի վերջո կերակրել ավելի շատ կալորիաներ, քան ձեր վազքի ժամանակ այրվել:

3 - Սննդամթերքի օգտագործումը որպես պարգեւ

Անկախ նրանից, թե նրանք փորձում են նիհարել, թե ոչ, շատ սովորական է, որ վազորդները սննդի համար օգտագործեն որպես պարգեւ: Նրանք հաճախ ուզում են բուժել իրենց ծանր մարզվելուց կամ ռասայից հետո: Բայց այդպիսի վարձատրության համակարգը կարող է իրականում քայքայել ձեր քաշը կորցնելու ջանքերը: Դուք կարող եք սկսել օգտագործել ամեն փոքր պատճառաբանություն, որ ինքներդ ձեզ համար բարձր կալորիականությամբ աղանդեր կամ այլ անուղղելիություններ ունենաք, երբ նրանք ձեզ հորդորում են:

Ինչպես ամրագրել այն

Փոխարենը, բուժեք ինքներտ ձեզ ոչ սննդի պարգեւների, ինչպիսիք են նոր վազքի հանդերձանքը, պեդիկյուրը կամ մերսումը, երբ հասնում եք վազող նպատակին: Երբ հասնեք կոնկրետ նպատակին, վերցրեք մի նոր ուղեգիր եւ մեկ այլ ոչ սննդակարգ, որպեսզի գնաք դրա հետ միասին:

4-ը `սնվելու համար

Որոշ մարդիկ բաց թողնեն սնունդ, մտածելով, որ կփրկեն կալորիաներ: Սակայն այդ ռազմավարությունը սովորաբար ետ է մղում: Մեր մարմինները ունեն կառուցված գոյատեւման մեխանիզմ `կալորիաներ պահպանելու համար, երբ մենք երկար ժամանակ ենք գնում առանց ուտելու: Այսպիսով, երբ դուք անցնում եք սնունդ, ձեր մարմինը դանդաղեցնում է ձեր նյութափոխանակությունը `կանխելու համար սովից: Բացի այդ, ճաշի անցկացնելը ձեզ կսպասարկի, ինչը մեծացնում է ձեր գայթակղությունը, ամեն տեսակի ուտելու համար:

Ինչպես ամրագրել այն

Փորձեք ամեն օր հինգից վեց փոքր սնունդ ուտել, կամ երեք ուտելիք եւ մի քանի առողջ նախուտեստներ : Դուք կգտնեք, որ մինի-ընթրիքն ուտելը կօգնեն պահպանել ձեր էներգետիկ մակարդակը ողջ օրվա ընթացքում եւ խուսափել ձեզնից քաղցած զգալուց (եւ հետո, շտապելուց): Եթե ​​դուք բացում եք ճաշեր, օրինակ, նախաճաշ, քանի որ ժամանակ չունեք, փորձեք արագորեն նման բան հացահատիկի, գետնանուշի կարագի վրա տոստի, կաթնաշոռի եւ պտղի մասին:

5 - Խմելու շատ կալորիաներ

Որոշ մարզիկները ենթադրում են, որ քանի որ նրանք վազում են կամ անում են այլ վարժություններ, նրանք պետք է սպորտային ըմպելիքներ խմեն: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ չնայած կարեւոր է, որ սպորտային խմիչքները օգտագործեն էլեկտրոլիտները փոխարինելու ձեր երկարատեւ ժամանակահատվածում, դուք չպետք է անընդհատ խմել նրանց, երբ դուք չեք աշխատում: Ոչ միայն բարձր են կալորիաներով, այլ նաեւ շատ քիչ սննդային օգուտներ ունեն, եւ նրանք ձեզ չեն լցնի:

Ինչպես ամրագրել այն

Հեռացեք շաքարավազ սպորտային խմիչքներից, եթե դուք չեք աշխատում ավելի քան 90 րոպե եւ պետք է փոխել քրտինքով կորցրած էլեկտրոլիտները: Դուք նաեւ պետք է փորձեք խուսափել մրգային հյութերից (ամբողջ մրգերը միշտ ավելի լավն են), սովորական սոդա եւ բարձր կալորիականությամբ սուրճի ըմպելիքներ: Ուղիղ ջուրը լավ է, շաբաթվա ընթացքում խոնավանալը: Եթե ​​դա չափազանց ձանձրալի է ձեզ համար, փորձեք ջրի մեջ կիտրոնի խառնել կամ խմել ոչ կալորիականությամբ համեմված սելտեր ջուր: Բացի այդ, փորձեք սահմանափակել գարեջրի եւ ալկոհոլի սպառումը շաբաթական 1-2 բաժակ:

6 - Ձեր կալորիաների գերբեռնումն այրվել է

Որոշ մարդիկ, ովքեր փորձում են նիհարել, կկարողանան ապավենել ջերմաստիճանի ծախսերի աղյուսակներում, պարզելու համար, թե քանի կալորիա նրանք վառվում են կամ առաջացնում են այլ ֆիզիկական գործունեություն: Խնդիրն այն է, որ այդ սեղանները ձեզ պատմում են միջին մարդի կալորիականության ծախսերը եւ սովորաբար գերակշռում են կալորիականության ծախսերը: Նույնը վերաբերում է վազքուղու եւ այլ սիրտային մեքենաների համար, որոնք ցույց են տալիս ջերմաստիճանի ծախսերը: Որոշ հաշվետվություններում նշվում է, որ վազքուղիները եւ այլ սրտամկաններն իրականում գերազանցում են կալորիաները մինչեւ 15% -ից մինչեւ 20%:

Ինչպես ամրագրել այն

Կարեւոր է, որ կալորիաներով վերցնեք գնահատականները աղի հացահատիկով: Լավ է, որ թվերը օգտագործեք որպես ձեր վարման համար որպես հիմք, բայց այդ գումարի վրա հիմնված լրացուցիչ կալորիաներ չի նախատեսում: Դա հեշտ ճանապարհ է սկսելու քաշը , չնայած ձեր զորավարժություններին: Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք ավելի լավ պատկերացում ունենալ, թե որքան ջերմություն եք վառվում ձեր վազում, փորձեք օգտագործել սրտի կուրսի մոնիտոր: Դա կլինի ավելի ճշգրիտ, քան ապավինելով սեղանների կամ սրտի մեքենայի ընթերցումների:

7 - Կալորիականության կարիքների չկիրառումը

Քաշը կորցնելուց հետո ձեր կալորիականությունը փոխվում է, քանի որ ձեր քաշը պահպանելու համար անհրաժեշտ է ավելի քիչ կալորիա: Այսպիսով, եթե դուք շարունակում եք ուտել նույն քանակությամբ կալորիաներ, դուք հավանաբար հարվածում եք քաշի կորստյան բարձրավանդակի վրա :

Ինչպես ամրագրել այն

Եթե ​​ցանկանում եք կորցնել քաշը , ապա պետք է աստիճանաբար նվազեցնել ձեր ջերմության ընդունումը: Օգտագործեք կալորիականությամբ հաշվարկիչ , որոշելու համար, թե որքան կալորիա եք անհրաժեշտ ամեն օր: Երբ դուք ունեք այդ թիվը, դուք պետք է դեֆիցիտ ստեղծեք `կամ դիետա կամ վարժություններով` շաբաթական մոտավորապես 500 կալորիայով, շաբաթական մեկ ֆունտ կորցնելու համար: