Ծեծեք այդ հոգնածության զգացմունքները
Շատ վազորդները ցածր էներգիա են անվանում, որպես հիմնական պատճառներից մեկը, թե ինչու են նրանք այնքան հաճախ, որքան ցանկանում են: Փորձեք այս առաջարկներից մի քանիս ավելացնել ձեր էներգիան:
1 - Ուտել նիհար սպիտակուցը:
Փորձեք ներառել այնպիսի նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են հավի, հնդկահավի, ձկան կամ ցածր ճարպային կաթնամթերք: Բարձր սպիտակուցային սննդամթերքները կօգնեն ձեզ պահել սոված լինելուց եւ սնուցվելուց հետո էներգիայի նվազումից:
Ավելին, ինչպես խուսափել սովածությունից
2 - Ստացեք բավարար երկաթ:
Iron-deficiency anemia շատ տարածված է, հատկապես կանանց մարզիկները, ովքեր ունեն ծանր ժամանակներ: Անեմիա առաջացնում է հոգնածություն եւ կրճատում: Եթե հաճախ եք զգում հոգնած, առանց բացատրության, ձեր երկաթի մակարդակը ստուգեք արյան ստուգման միջոցով: Անեմիայի կանխարգելման նպատակով, ձեր diet- ն ներառում է կարմիր միս կամ երկաթով հարուստ այլընտրանքներ (մուգ մսի հավի կամ թուրին, սաղմոն, թունա) եւ երկաթի հզորությամբ հացահատիկ: Կարեւոր է նաեւ ձեր վիտամին C- ն ներառել ձեր սննդակարգում, քանի որ այն օգնում է երկաթի կլանմանը: Այսպիսով, փորձեք ներգրավել վիտամին C- ի հարուստ մրգեր եւ բանջարեղեն, ինչպիսիք են նարինջները, լոլիկը, հատապտուղները եւ բրոկկոլիները, ամեն ճաշի մեջ:
Ավելին ` ընդհանուր սպորտի սնուցման սխալները
3 - Ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն:
Հնարավորության դեպքում ընտրել ամբողջական ձավարեղեն: Նրանք պարունակում են ավելի մանրաթելեր, ավելի երկար են մարսելու համար, եւ նրանք ձեզ ավելի շատ էներգիա կպարգեւեն, քան պարզապես կարբները:
Ավելին: Ինչպես ստանալ ավելի շատ մանրաթել ձեր դիետայի մեջ
4 - Բաց թողնել կոֆեինը:
Խուսափեք կոֆեինից կամ փորձեք օրական մեկ բաժակ սուրճ կամ այլ կոֆեինացված խմիչք: Շատ կոֆեինի սպառումը կարող է իրականում ձեզ թույլ կամ ցնցող զգալ: Երեկոյան պետք է զգույշ լինեք, որ երեկոյան կոֆեին ունենաք, քանի որ այն կարող է դժվարություն առաջացնել քնած ժամանակ կամ գիշերը խանգարել ձեր քունը:
5 - Պարբերաբար վարժություններ:
Հրեշավոր կերպով կանոնավոր զորավարժությունները կարող են բարելավել ձեր էներգետիկ մակարդակը, որպեսզի ավելի առաջ շարժվեք: Վազում, քայլում եւ սրտանոթային վարժությունների այլ ձեւեր օգնում են ազատվել զգացմունքային լավ հորմոնների նման էնդորֆինների հետ, որոնք օգնում են էլ ավելի էներգիա խթանել նույնիսկ ավելի ուշ: Նույնիսկ 30 րոպեանոց վազքը կարող է ապահովել էներգիայի խթանման օգուտներ:
Լրացուցիչ: Ինչպես խուսափել ձեր վազող սովորությունից
6 - ստացեք համապատասխան քուն:
Լավ գիշերային քունը ձեր մարմնի ամենաառողջ եւ արդյունավետ միջոցն է թարմացնելու համար: Թեեւ յուրաքանչյուրի քնի կարիքը տարբերվում է, 7-8 ժամ գիշերը լավ նպատակ է, եւ կօգնի ձեզ զգալ ավելի հանգիստ եւ ուժասպառ ամբողջ օրվա ընթացքում:
Ավելին ` լավ գիշերվա քնում խորհուրդներ
7 - Փորձեք մի նոր բան:
Ձեռք բերելով, կարող եք zap ձեր էներգետիկ մակարդակները: Փոփոխեք բաները, փորձելով նոր կերակուրներ, վարժություններ եւ փորձեք նոր փորձեր, որպեսզի նախանձ չդառնաս եւ զգույշ լինեք եւ արթուն:
Լրացուցիչ: Ձեռք բերեք ձեր վազվզող հոտը
8 - Մի նստեք:
Եթե ամբողջ օրը նստած եք նստարանին, դուք պարտավորված եք զգում ձանձրանալ եւ դանդաղ, հատկապես օրվա ավարտին: Ուշադրություն դարձրեք, փորձեք ամեն ժամվա ընթացքում շարժվել շուրջը, նույնիսկ եթե դա ուղիղ է մի բաժակ ջուր ստանալու կամ նայելու պատուհանը:9 - Փորձեք արոմաթերապիա:
Որոշ հոտ է գալիս անանուխի, ցիտրուսի կամ գանգի պես, ուժեղացնում է ազդեցությունը եւ օգնում է ավելի զգայուն զգալ: Փորձեք մի մոմ վառել կամ ներծծվել այն օծանելիքով, որոնք ներծծվում են այս բույրով, որպեսզի ավելի զգույշ լինեք:10 - Կրճատել սթրեսը:
Անհանգստություն եւ սթրես կարող է լինել հսկայական էներգիայի սպաներ: Սթրեսի դեմ պայքարելու համար ջանքեր գործադրեք հանգստանալու համար, օրինակ, ընթերցանություն կամ երաժշտություն լսելը, ձեր օրվա մեջ: