Շատ վազորդներ զգում են, թե ինչ էի ուզում կոչել «ռեգգի», այդ հացադուլավոր անհարմար զգացողությունը ստանում եք, երբ դուք հետեւողականորեն աշխատում եք: Հավանաբար, ձեզ հետ պատահում է. Ուտում եք ուտելիք կամ խմիչք, եւ ընդամենը մի ժամ կամ երկու ժամ հետո սկսում եք կրկին սոված լինել:
Զգացողությունը լիովին նորմալ է, հատկապես, եթե վերջերս սկսել եք նոր վազքի ռեժիմ կամ ավելացնում եք ձեր վարժությունների հաճախականությունը կամ ինտենսիվությունը: Դուք ավելի շատ կալորիա եք այրում, այնպես որ ձեր մարմինը պետք է ավելի շատ ներգրավվի: Բայց դա դժվարացնում է վազորդների համար, ովքեր փորձում են նիհարել կամ մնալ իրենց ընթացիկ քաշով:
Այսպիսով, ինչ է անելու քաղցած վազորդը: Ահա մի քանի եղանակներ, որոնք կարող եք խուսափել սովից սոված լինելուց, առանց ավելորդ քաշի, եւ հույս ունենալ, որ այդ գործընթացում նիհարել (կամ պահպանել ձեր ցանկալի քաշը):
Տարածեք ձեր կալորիաներ:
Տարածեք ձեր կալորիաներով, օրական հինգից վեց փոքր ուտել, ի տարբերություն երեք խոշորների: Եթե դուք չափազանց երկար սպասեք մեծ կերակուրի համար, ապա դուք պետք է սոված ու գայթակղեք գերհոգնեք այն ժամանակ, երբ դուք ուտում եք: Ավելի հաճախակի ուտելու ավելի փոքր սնունդն օգնում է ձեզ լիարժեք պահել, եւ ձեզ թույլ է տալիս վերահսկել մնալը: Պահպանեք այս 100 կալորիականությամբ նախուտեստներից մի քանիսը, որպեսզի կարողանաք վերահսկել ձեր կալորիաները, սակայն դեռեւս բավարարում է ձեր քաղցը, երբ այն հարվածում է:
Եվ մի վերցրեք ճաշ պատրաստելը, օրինակ, նախաճաշը, կօգնեն ձեզ օգտագործել ավելի քիչ կալորիա: Ընդհակառակը, սովորաբար, ճիշտ է, քանի որ դուք վերջանում եք ավելի ուշ, քան այն օրը, քան այն օրը, երբ դուք հավասարակշռված նախաճաշեցիք:
Ուտել բարձրորակ սննդամթերք:
Ստացեք շատ առողջ, բարձրորակ սննդամթերք ձեր դիետայում: Առավելագույն բարձրորակ սննդամթերքները պահանջում են ավելի շատ հյութեր, որոնք օգնում են քաղցին բավարարել: Բարձր մանրաթելային սննդամթերքները սովորաբար չափազանց մեծ են, որպեսզի նրանք լրացնեն ձեր ստամոքսի արագությունը եւ կարողանան հետաձգել այն ժամանակահատվածը, որը տեւում է ձեր ստամոքսը դատարկ: Բացի այդ, շատ բարձրորակ սննդամթերքներ ցածր են կալորիաներով, այնպես որ կարող եք բավարարել ձեր քաղցը քիչ կալորիաներով: Ամբողջ ձավարեղենը, բանջարեղենը եւ պտուղները մանրաթելերի մեծ աղբյուրներն են:
Խմեք շատ ջուր:
Արդյոք նրանք իսկապես քաղցած են, կամ ուրիշ բան: Երբ դուք կանոնավոր կերպով աշխատում եք, կարող եք ենթադրել, որ այդ զգացումը քաղցած է, քանի որ շատ կալորիա եք այրում, դուք պետք է սոված լինեք:
Այնուամենայնիվ, սովի մեխանիզմը ուժեղ է, քան ծարավը, ուստի երբեմն դժվար է որոշել, թե արդյոք դուք իսկապես ծարավ եք: Համոզված եղեք, որ դուք չեք ստացվում սովից կախվածություն, մի բաժակ ջուր խմեք: Սպասեք մի քանի րոպե, եւ եթե բավարարված եք, երեւի թե ծարավ եք: Համոզվեք, որ դուք խոնարհված եք, այնպես որ կարող եք խուսափել այն ծարավային ազդանշաններից, որոնք զգում են սովի հակումներ: Արդյոք միզուղի ստուգեք, որպեսզի համոզվեք, որ դուք լավ եք հագեցած: Ձեր մեզը պետք է լինի թեթեւ լիմոնադ գույն: Եթե դա մուգ դեղին է, ապա դուք պետք է ավելի շատ ջուր խմեք: Դուք նաեւ կարող եք ջուր խմել առաջ եւ ձեր նախուտեստներով եւ ճաշերով, կանխելու համար overindulging:
Դանդաղեցեք, երբ ուտում եք:
Այն տեւում է ձեր մարմինը մոտ 20 րոպե հասկանալու համար, որ այն լի է: Եթե դուք շատ արագ ուտում եք, ավելորդ կալորիաներ կստանաք, իսկ ձեր մարմինը հայտնաբերում է, թե արդյոք սոված է: Այն ժամանակ, երբ ձեր մարմինը գիտակցում է, որ այն լի է, դուք արդեն շատ ուտել եք, քան անհրաժեշտ է: Հատկապես կարեւոր է դանդաղեցնել ձեր ուտելիքը ծանր մարզվելուց կամ երկարատեւ անցումից հետո, երբ շատ գայթակղիչ է հետաձգված խիզախության մեջ տալը, քանի որ դուք հասկանում եք, վաստակել եք այն:
Եթե դանդաղ եք ուտում, ձեր ուղեղը կսկսի ազդանշան ուղարկել, ճիշտ ժամանակին ուտելուց: Սա եւս մեկ պատճառ է, որ օրվա ընթացքում կալորիաներ տարածեք, դուք սոված չեք լինի, երբ ուտելու ժամանակն է, ուստի ձեր ժամանակը կերեք: