Կուրացրեք ձեր սովի սուսերը `առանց ճաշելու
Վազորդները հաճախ սոված են զգում սննդի միջեւ, բայց շատերը ցանկանում են սահմանափակել իրենց կալորիաները: Եթե դուք պատրաստվում եք առաջադրվել ձեր կերակուրից առաջ, ապա ձեր սովի սուսերը ավելի մեծ մտահոգություն են: Ձեզ անհրաժեշտ է վառելիք, զորացրեք ձեզ զորավարժությունների միջոցով: Քաղցկեղի խանգարման եւ էներգիայի այնքան անհրաժեշտ խթանման բանալին այն է, որ ընտրեք առողջ, բայց բավարար քանակով միայն 100 կալորիա:
Ձեր մարզվելուց հետո դուք նույնպես կարող եք դրանք օգտագործել որպես վերականգնման խորտիկ: Այս խորտիկները չեն դիպչում ձեր դիետային կամ փչացնում ձեր ճաշը:
100-կալորիականությամբ ածխաջրածին նախուտեստներ
Այս խորտիկները հիմնականում carbs են, որոնք կարող են օգնել վառելիքի վազք:
- Սառեցված խաղող . Մոտ 28 խաղողի համար հավասար է 100 կալորի: Դրեք դրանք սառնարանում առնվազն երկու ժամ, եւ տաք օրվա ընթացքում դրանք սննդարար եւ թարմացնող խորտիկ կդառնան:
- Խորոված խնձոր: Խիտ մի փոքր խնձոր եւ լցնել 1 թեյի գդալ շագանակագույն շաքարավազ եւ դարչինով շաղ տալ: Թխել 350 րոպե տեւողությամբ 15 րոպե, մինչեւ շաքարը սկսի կարամելացնել, իսկ խնձորը քնքուշ է:
- Բուսական ապուր . Փորձեք ունենալ 1 բաժակ ցածր ճարպ, ցածր նատրիումի բուսական ապուր: Սա նաեւ մեծ է, որ դրսից ցուրտ անցնելուց հետո:
- Ելակ եւ սերուցք: կաթսա 15 ելակ 5 ճաշի գդալով յուղայնությամբ չոր քամել Քաղցր քսուք եւ թարմացնող բույր:
- Չիպսեր եւ սալսա. Եթե ցանկանում եք ինչ-որ բան ճռճռոց եւ աղի, փորձեք 10 թխած տտիլլա չիպսեր, 1/4 բաժակ սալսա:
- Goldfish Crackers- ի մոտ 40 քաղցրահամ ձիթապտուղ կոկտեյլը հավասար է 100 կալորի: Եթե նախընտրում եք այլ բուրմունքներ, ստուգեք փաթեթը `ջերմաստիճանի որոշման համար:
100 կալորիականությամբ նախուտեստներ սպիտակուցներով
Այս խորտիկները պարունակում են սպիտակուցներ եւ համապատասխանում են ձեր առաջ կամ հետո:
- Lowfat Սառեցված Յոգուրտ . Փորձեք փոքրիկ սառեցված սառեցված մածունի փոքր ծիլեր 100 կալորիա խորտիկով: Այն կարող է լինել առողջ Խորտկարան, քանի դեռ դուք չեք անցնում ծովային.
- Շոկոլադե կաթ: Բացի ձեր քաղցր ատամը բավարարելուց, 6 ունցիա շոկոլադե քաղցր կաթն անցնում է մեծ վերականգնման խմիչքից հետո:
- Շոկոլադե պուդինգ. Չորացված շոկոլադե պուդինգի 4 ունցիայի կոնտեյները պարունակում է 100 կալորիա:
- Օղու եւ խնձորի պանիր . Խառնել 1/4 բաժակ հապալասի մեջ 1/2 բաժակ կաթնաշոռի մեջ:
- Wasabi Peas: Եթե Ձեզ դուր է գալիս մի խորտիկ եւ մի քիչ հարված, 1/4 բաժակ զազաբի ոլոռ ձեզ տալիս է 100 կալորիա:
- Գազար եւ Հումուս. Ուտել 13 երեխա գազար եւ 2 ճաշի գդալ հումուս, անշուշտ, կարող է վերցնել ձեր քաղցած ծայրը:
- Սնուցող Cow Fat-Free Fudge Bar: Այս սալիկներն ընդամենը 100 կալորիա են եւ թարմացնող եւ հաճելի:
- Գետնանուշ կարագ եւ սալորաչիր: Վերեւում մեկ միջին նեխուր սթալ հետ 1 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ մի crunchy եւ յուղալի բուժման համար:
- Edamame (կանաչ soybeans): մոտ 45 շոգեխաշած edamame հավասար 100 կալորիա: Շաղ տալ մի քիչ աղ եւ պղպեղ նրանց վրա ավելացված բույրով:
- Pistachios : 25 տապակած, աղացած պիստակով տոպրակ մի մեծ խորտիկ է, երբ սովածը հարվածում է: Սպիտակուցներով փաթեթավորված, նրանք կօգնեն ձեզ զգալ լիարժեք զգացողություն: Ընտրեք ագարակային պիստակները, քանի որ քիչ հավանական է ուտել, եթե դուք ստիպված եք աշխատել նրանց համար:
- Շոկոլադե խտացրած նուշ : Զմրուխտը արտադրում է 100 կալորիա պանիր կակաոյի տապակած նուշ, որոնք մեծ են, երբ քաղցկեղը սաստկացնում է:
- Կարմիր պղպեղ եւ հումուս. Մի փոքրիկ կարմիր զանգի պղպեղի խիտ շերտ, 2 ճաշի գդալ հումուսի համար, համեմված խորտիկով:
- Խնձոր եւ պանիր: 1 բաժակ կտրատած խնձորով մեկ ունցիա սուր քաղցր պանրով:
- Կարմիր պղպեղ եւ այծի պանիր. Եթե դու հումուսի մեծ երկրպագու չեք, զույգ փոքր կարմիր պղպեղը փափուկ այծի պանրի 2 ճաշի գդալով:
- Hard-Picked Egg : Սպիրտ մի աղ, պղպեղ եւ պղպեղ մի ծանր բարկացած ձվի համար բավարար 100 կալորիականությամբ խորտիկ:
Մասնակիցների համար նախազգուշական միջոցներ
Հիշեք, որ ցանկացած սննդի զգայունություն, երբ դուք ընտրում եք ձեր նախուտեստներ: Եթե դուք քաղցկեղ է, անհանդուրժող եք, կցանկանաք խուսափել կաթնամթերքից, ինչպիսիք են կաթը կամ կրեմը ձեր մարզվելուց առաջ:
Մինչ hummus- ն մեծ սպիտակուցային աղբյուր է, այն կարող է հանգեցնել նաեւ գազի եւ նույնիսկ վազորդների տոտերի : Դուք կարող եք փրկել այդ նախուտեստներ, ձեր վազքից հետո: