Carrot Calories եւ Nutrition Փաստեր

Գազարի առողջության առավելությունները եւ Խոհարարություն Tips

Եթե ​​ցանկանում եք խրթխրթան նախուտեստներ, գազարները կարող են կատարյալ վերաբերվել: Ավանդական կալորիաները համեմատաբար ցածր են, եւ նրանք պարզ են պատրաստել եւ հեշտ փաթեթավորվել որպես խորտիկ: Carrot nutrition փաստերը ցույց են տալիս, որ այս սննդամթերքի խելացի է պահել ձեր խոհանոցում:

Կալորիա `գազարով եւ սնուցող փաստերով

Գազարները առողջ, ճռճռող վերաբերմունք են: Վեգեգինը բարձր է մանրաթելային եւ գազարով մեկ ծառայելը պարունակում է ընդամենը 30 կալորիա: Ոչ վատ, ճիշտ? Բայց դա, եթե միայն մեկ ուտել եք: Միակ ծառայողը կարող է փոքրիկ մի քանի երեխա գազար կամ մեկ մեծ գազար: Սակայն կաթը գազարով կարող է արագ ավելացնել, եթե դուք ավելացնեք խմել եւ անուշադիր ուտեք դրանք:

Նվազ Carb dieters եւ մարդկանց, ովքեր պետք է սահմանափակել ածխաջրածին ընդունումը կարող է նաեւ մտահոգվել carbs է գազար . Կան վեց գրամ խոտաբույսեր մեկ գազար եւ երեք գրամ շաքար, ավելի շատ բանջարեղեն: Սակայն գազարն ապահովում է մանրաթել: Այսպիսով, դուք կստանաք միայն 4,5 գազար:

Առողջության օգուտները գազար

Թեեւ գազարն ավելացնում է շաքարավազ ձեր դիետային, հեշտ ուտել ուտեստը ապահովում է նաեւ առողջության օգուտները: Գազարն աչքի է ընկնում վիտամին A- ի գերազանց աղբյուրներից : Առողջության ազգային ինստիտուտների տվյալներով, վիտամին A- ը կարեւոր է տեսողության համար եւ օգնում մարմնին բջիջների աճի, իմունային ֆունկցիայի, վերարտադրության եւ ձեր բջիջների միջեւ առողջ հաղորդակցության հետ:

Գազարները լավ թիամին, նիազինի, վիտամին B6- ի, ֆոլաթոնի եւ մանգանի լավ աղբյուր են: Բացի այդ, գազարները շատ լավ դիետիկ մանրաթել (լավ քաշի կորուստ), վիտամին C, վիտամին K եւ կալիում:

Ինչպես կտրել կալորիա գազարով

Սաղմնով «խնդիրը» այն է, որ դրանք հեշտ են ուտել: Իհարկե, եթե դուք պատրաստվում եք սնուցել ցանկացած սննդի, գազարն, հավանաբար, ավելի լավ տարբերակներից մեկն է:

Բայց եթե դուք փորձում եք նիհարել, սովորել ուտել ամեն մի սնունդ, չափավորության մեջ կարեւոր է: Եվ եթե դուք ուտել գազար եւ կաթել , ապա դուք կարող եք հեշտությամբ սպառել մեկ օրվա արժեքը մեկ կալորիականությամբ :

Եթե ​​դուք խորտակեք գազարով, փորձեք խուսափել դրանք բարձր կալորիականության տարածման մեջ: Օրինակ, սոխի կալորիաները կարող են ավելի բարձր լինել կալորիաներից ամբողջ ճաշի մեջ, եթե դուք չեք դիտում, թե որքան եք ուտում: Հիշեք, որ նույնիսկ ձեր առողջ սննդակարգը կարող է վատ լինել ձեր սննդակարգի համար, երբ սոխը, dips եւ համեմունքներ ավելացնեք:

Եթե ​​դուք փորձում եք նիհարել նիհարելուց հետո կարիեսի կտրելով , կարող եք բաց թողնել գազար, քանի որ դրանք ավելի շաքարով ավելի շատ են, քան մյուս խորտիկ ուտեստները: Բայց եթե համեմատեք գազարով 4 գրամ շաքարավազի պտղի խորտիկին, նման բանան , նարնջագույն կամ խնձոր, որոնցից յուրաքանչյուրը պարունակում է 20-30 գրամ շաքար, ապա գազարն այնքան էլ վատ չէ: Եթե ​​դուք մտահոգված եք գազարով շաքարով, խառնել ձեր բուսական խորտիկի տոպրակը, ինչպես օրինակ, նեխուրի կամ բրոկկոլիի այլ խորտիկների հետ: Այս կերպ դուք ստանում եք ճարպաթթու վարվելիս, առանց ձեր դիակի հեռանալը:

Ջոկելը եւ պահելը գազար

Մասնագետների մեծամասնությունը խորհուրդ է տալիս գնել գազար, որը դեռեւս կցված է օպտիմալ թարմությամբ: Բայց դրանք ամենուրեք հասանելի չեն, եւ ոչ բոլորն են ժամանակ տանելու գազարը կտրելու եւ պատրաստելու համար:

Այսպիսով, որոշ առողջ snackers ընտրում մանկական գազար փոխարեն.

Baby երշիկները պարզապես փոքր գազար են, որոնք կտրված են ավելի մեծ գազարով: Baby երշիկները սովորաբար արդեն լվանում են եւ մաքրվում, այնպես որ դուք կարող եք ուտել նրանց հենց տոպրակի մեջ, դարձնելով դրանք հարմար եւ առողջ խորտիկ:

Գազարները պետք է պահվեն սառնարանում, պահպանելու համը, թարմությունը եւ հյուսվածքները: Գազարները կարելի է սառեցնել, բայց դրանք սառնարանում դնել, կարող են փոխել բանջարեղենի հյուսվածքները:

Carrot Recipes եւ պատրաստելու առողջ միջոցներ

Գազարները կարող են կեղեւվել եւ կտրված լինել հացահատիկով: Նրանք համեղ մենակ են կամ առողջ աղբով, ինչպես հումուսը: Դուք կարող եք նաեւ կտրել գազար եւ ավելացնել դրանք աղցան կամ սրտանուշ պատել կծուծ ախորժակության պայթյունի համար:

Եթե ​​ցանկանում եք եփել եւ ցանկանում եք փորձել գազարային բաղադրատոմսեր, փորձեք այս կծու կամ քաղցր ուտեստներից որեւէ մեկին:

• Առողջ գազար ապուր բաղադրատոմսը
• Առողջ գազար կեքս բաղադրատոմսը
• Գոլորշիացված գազար սխտորով-գինու կարագով