Իմացեք օրվա ընթացքում Carbs օրական քաշը կորցնելու համար
Եթե դուք փորձում եք նիհարել, ցածր կարտոֆիլի դիետա ունենալով, ձեզանից առաջ խիստ պայքար է մղվել: Ինչու: Քանի որ սովորական ամերիկյան դիետան հիմնականում կազմված է ածխաջրերից: Փորձելով կրճատել ձեր դիետայի ամենալավ կալորիաները, կարող է մարտահրավեր լինել: Բացի այդ, դժվար է իմանալ, թե որքան կարտոֆիլ են ցածր carb diet- ում: Պատասխանը կարող է լինել բարդ:
Ինչ է ցածր կարբ դիետան:
Չկան պաշտոնական սահմանում ցածր ածխաջրածին կամ «ցածր կարբ» դիետա: Դա նշանակում է, որ ցածր carb diet- ի պաշտոնական քանակությունը ածխաջրածին չէ: Քաշը կորցնելու ծրագրեր, որոնք սահմանափակում են կամ պահանջում են ածխաջրեր հաշվարկել, սովորաբար կոչվում են ցածր կարտոֆիլի դիետաներ:
Ընթացիկ սննդային ուղեցույցները ենթադրում են, որ մեր կալորիաների 40-60 տոկոսը սպառվում է ածխաջրերից: Այսպիսով, եթե օրական սպառում եք 1500 կալորիա, ամեն օր կգտնեք 600-900 ածխաջրածին կալորիաներ կամ 150- 225 գրամ ածխաջրածին: Տեխնիկապես ցածր ածխաջրածին դիետան կարելի է համարել ստորեւ բերված ամեն ինչ:
Որոշ դիետաները ածխաջրածինում շատ ցածր են: The ketogenic diet , որը կոչվում է «keto diet», ամենացածր ածխաջրածնային ուտելիք պլանն է: Ծրագրում դուք օգտագործում եք ձեր կալորիականության մեծ մասը (սովորաբար 90 տոկոսը) ճարպից, մնացածը `սպիտակուցներից եւ կարբներից: Դիետան երբեմն նշանակվում է բժիշկների կողմից `բռնագրավման խանգարումների կառավարմամբ, սակայն որոշ սննդակարգեր կարող են նիհարել ծրագրի վրա:
Որքան կարբոններ են ցածր carb դիետայի մեջ
Ամենից ցածր ածխաջրածինային դիետաները, որոնք տեսնում եք առցանց գովազդվող կամ ամսագրերում, խորհուրդ են տալիս սահմանափակել ձեր carb- ի ընդունումը շատ հեռու կառավարության կողմից առաջարկված ուղեցույցներից: Իսկ երբ դուք տեսնում եք նորությունների մեջ ցածր ածխաջրածին դիետայի մասին վերնագրերը, սովորած ցածր խնկային սնունդը հաճախ ածխաջրերում շատ ավելի ցածր է:
Դիետաների մի մեծ ուսումնասիրության մեջ, օրինակ, հետազոտողները որոշել են ցածր ածխաջրածնային դիետա, ցանկացած դիետա, որը թույլ է տալիս առավելագույն օրական 60 գրամ ածխաջրեր ընդունել: Մինչդեռ վերջերս կատարված մեկ ուսումնասիրության համաձայն, ցածր ածխաջրածին դիետան սահմանում է օրական 40 գրամից պակաս:
Շփոթված: Դու մենակ չես. Ես սննդակարգի մասնագետ Մարիա Սպանոյին, MS, RD- ին, CSCS- ին, CSSD- ին խնդրեցի բացատրել ցածր խառնուրդի շփոթությունը:
«Չկա ցածր ածխաջրածին դիետայի համընդհանուր սահմանումը, փոխարենը, ցածր ածխաջրածին դիետան երբեմն որոշվում է սպառված ածխաջրածինների քանակով, իսկ մյուս անգամ այն համարվում է ընդհանուր կալորիականության ընդունման տոկոս: Ես սովորաբար սահմանում եմ, որ ցածր ածխաջրածին դիետան որը օրական պարունակում է 20-70 գրամ ածխաջրածին: Շատ ցածր ածխաջրածին պարունակում է օրական 20 գրամից պակաս »:
Ինչպես գնալ ցածր կարբ `կորցնել քաշը
Եթե դուք որոշեք քաշը նիհարել , ապա համոզվեք, որ դրանք ճիշտ հաշվարկեք: Հիշեք, որ տարբերություն կա ածխաջրերի գորգերի եւ ածխաջրերից ստացվող կալորիաների միջեւ:
Սննդամթերքի պիտակների պիտակի վրա սննդամթերքի արտադրողները պարտավոր են իրենց արտադրանքի մեջ ներառել ածխաջրերի գրամը: Ածխաջրերի յուրաքանչյուր գրամը ապահովում է 4 կալորիականությամբ էներգիա: Այսպիսով, սննդամթերքը, որը պարունակում է 15 գրամ ածխաջրածին, ձեր մարմինը կտրամադրի 60 կալորիա:
Եվ եթե դուք լուրջ լուրջ կորցնում եք քաշը, ապա կցանկանայիք հետեւել լավ խոտաբույսերի եւ վատ carbs- ի ձեր ընդունմանը: Որոշ քաշի կորուստ ծրագրեր, ինչպիսիք են հայտնի Atkins ծրագիրը , դիետաները օգնում են ավելի լավ carbs ընտրել, դիետաներ սովորեցնել, թե ինչպես կարելի է հաշվել զուտ carbs . Անկախ այն պլանից, որը դուք ընտրում եք, փորձեք սահմանափակել ձեր ածխաջրածինների, քաղցր ըմպելիքների եւ քաղցրավենիքների ընդունումը: Փոխարենը, ձեր ածխաջրածին կալորիա ստանալ լավագույն արդյունքների համար մանրաթելային բանջարեղենից եւ ամբողջական ձավարներից: