Պետք է հաշվի առնել, որ քարը քաշի:

Որոշեք, եթե դուք պետք է հաշվարկեք կալորիաներ կամ carbs նիհարել

Հաշվի եք առնում քաշը նիհարելու համար: Դիետաները հաճախ շփոթում են, թե արդյոք նրանք պետք է հաշվի առնեն ածխաջրերը , հաշվի առնեն ճարպը կամ հաշվարկեն կալորիականությունը նիհարելու համար: Անշուշտ, բժշկական եւ մարզական համայնքներում հակասությունների բացակայություն չկա, որի մեթոդը լավագույնն է: Բանավեճը հաճախ լրատվամիջոցներում է խաղում, թողնելով սպառողներին խայտառակություն:

Խառնաշփոթություն հաշվի քաղցերը կորցնելու քաշը

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ապա ինչ մեթոդ պետք է ընտրես:

Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի ամսագրում կարեւոր հոդված է ընդունում քաշի պահպանման համար ցածր ածխաջրածնային դիետայի օգտագործումը: Սակայն հրատարակվելուց հետո այն բուռն քննարկումներ էր բժիշկների եւ հետազոտողների շրջանում: Թվում է, որ ոչ ոք չի կարող համաձայնել այն մասին, թե որ տեսակի կալորիաները կարող են ավելի մեծ վնաս հասցնել ձեր սպիտակուցին. Յուղ կամ ածխաջրածին:

Այսպիսով, ուր է թողնում խելացի սպառողը: Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջի վերջին քոլեջի վերջին հարցն ամփոփեց ողջամիտ գիծը: Փոքր-կարբիդային դիետաների արժեքի մասին հոդվածում նրանք գրել են,

«Մի քանի լայնամասշտաբ ուսումնասիրություններ համեմատեցին ժողովրդական քաշի կորուստների սննդակարգի գլուխ գլխին, եւ դիետներից ոչ մեկը հայտնվեց որպես հստակ հաղթող: Սա կարող է մասամբ պայմանավորված լինել այն հանգամանքով, որ չնայած մարդիկ սկզբունքորեն ուշադիր հետեւում են սահմանափակումներին, հին ուտելիքի սովորույթները ժամանակի ընթացքում, ձանձրալի եզրակացությունն այն է, որ այն մարդիկ, ովքեր դիետայի առաջարկներին առավել սերտորեն կապված են, իրենց հաջողությունների մեջ ամենածանրն են, անկախ նրանից, թե սննդակարգից ինչ հետեւում են »:

Պետք է հաշվի առնել, որ քաշը կորցնում է քաշը:

Եթե ​​դուք փորձում եք նիհարել, անկախ նրանից, թե որ դիետան եք ընտրել, դիտեք ձեր ածխաջրածինի ընդունումը կարող է օգտակար լինել մի քանի պատճառներով: Կարծերի հաշվարկման առավելությունները ներառում են `

• Ընդհանուր նվազում կալորիաներով : Մեզանից շատերը կերակրում են դիետա, որը հիմնականում կազմված է կարիեսի: Եթե ​​նվազեցնեք ձեր ամենակարեւոր կալորիայի աղբյուրը, ապա կկրճատի ձեր կալորիականությունը : Ածխաջրածնի նվազեցումն ամենաարդյունավետ եղանակներից է, որ դուք կերակրում եք կերակուրի քանակությունը :

• Առողջ ընդհանուր դիետա: Ամերիկացիների սովորական դիետան ներառում է ավելի քան բավարար սպիտակ հաց, մշակված կոտրիչ եւ բլիթներ, ոչ ալկոհոլային խմիչքներ, հյութեր, սուրճի խմիչքներ եւ քաղցր թեյեր: Այս սննդամթերքը հաճախ սննդային արժեք չունի: Եթե ​​դուք կարող եք փոխարինել ավելի լավ ածխաջրածին ընտրություններով, ինչպիսիք են թարմ մրգեր եւ բանջարեղեններ, դուք կվտանգեք ձեր խառնուրդի ձեր ընդունումը, բարձրացնել մանրաթելային եւ այլ կարեւոր nutrients- ի ձեր ընդունումը եւ ամբողջ օրը ցածր քաղց զգալ:
• Սպիտակուցների ավելացում: Երբ դուք սահմանափակում եք կալորիաների քանակությունը, դուք օգտագործում եք ածխաջրերը, դուք կկարողանաք տեղավորել կալորիականությամբ պարունակվող դիետայի այլ աղբյուրներից էներգիա: Դա նշանակում է, որ եթե դուք նվազեցնել ձեր carb ընդունումը, Դուք կարող եք ավելացնել ձեր սպիտակուցային ընդունման առանց ավելացնելու ձեր ընդհանուր կալորիականությունը սպառումը: Lean սպիտակուցը կօգնի ձեզ կառուցել եւ պահպանել մկանները եւ որոշ վերջին ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ավելի շատ սպիտակուցներ սպառող դիետաները կարող են ժամանակի ընթացքում պահպանել բարելավված նյութափոխանակությունը :
• Ավելի առողջ ճարպեր: Ավելի ցածր ածխաջրածին դիետան նաեւ կալորիականությամբ վարակված դիետայի օգնությամբ ձեզ կներկայացնի ավելի ճարպ: Ինչու ճարպը ձեր դիետան առողջացնի: Որոշ ճարպեր, ինչպիսիք են omega-3 ճարպաթթուները , օգնում են ձեր մարմնին առավել արդյունավետ գործել եւ կարող են նպաստել սրտի հիվանդության նվազեցման ռիսկի:

• Բարելավված բժշկական պայմանները: Որոշ բժշկական պայմաններ պահանջում են, որ ձեր ածխաջրերը հաշվի առնվեն: Շաքարախտի դիետան, օրինակ, պահանջում է, որ դուք սահմանափակում եք 30-30 գրամ կարտոֆիլի քանակի սահմանները:

Լավագույն Carb Count համար Weight Loss

Այսպիսով, որքան կարտոֆիլ պետք է սպառեք քաշի կորստի համար: Այս հարցի պատասխանը կախված է ձեր գործունեության մակարդակից եւ ձեր չափսերից: Ըստ բժշկության ինստիտուտի դիետիկ տեղեկագրերի, դուք պետք է սպառեք ձեր օրգանական կալորիաների 45-65% -ը ածխաջրածինից: Սննդի եւ դիետոլոգիայի ակադեմիայի ուղեցույցները նշում են, որ կանոնավոր զորավարժությունները պետք է օգտագործեն մարմնի քաշի յուրաքանչյուր ֆունտը 2.3 եւ 5.5 գրամ ածխաջրածինների միջեւ `կախված ուսուցման ծավալին եւ ինտենսիվությանը:

Հիշեք, որ ածխաջրերի հաշվարկը պարտադիր չէ, որ սահմանափակում է ածխաջրերը: Ցածր ածխաջրածին դիետան պարտադիր չէ, որ լավագույն դիետան ձեզ համար: Լավագույն դիետան ձեզ համար դիետա է, որը կարող եք մնալ: Որոշ մարդկանց համար դա ցածր ածխաջրածին դիետա է : Բայց անկախ նրանից, թե որ դիետան եք ընտրել, կարբների հաշվարկը եւ ածխաջրածինների լավ ընտրություն կատարելը կօգնի ձեզ բարելավելու ձեր դիետայի եւ առողջության ժամանակի որակը:

_{Աղբյուրները.}

_{Ջորջ Ա. Բրայ, MD. «Դիետա եւ վարժություն քաշի կորստի համար»: Հունիսի 27, 2012 թ.}

_{Ռասել Ջոն Սոա, Ջորջ Ա Բրայ, Վինսենթ Կ. Քերի, Քեւին Դ Հոլ, Մերիլ Ս ԼեԲոֆ, Քեթրին Մ Լորիա, Նենսի Մ Լարանո, Ֆրենկ Մ Սաքս, Սթիվեն Ռ Սմիթ: «Յուղոտ զանգվածի, նիհար զանգվածի, visceral adipose հյուսվածքի եւ բորբոքային յուղի վրա ճարպային, սպիտակուցային եւ ածխաջրածիններում տարբերվող 4 քաշի կորուստների սննդակարգի ազդեցությունը արդյունքների արդյունք է»: Ամերիկյան American Clinical Nutrition ամսագիր , 2012 թ. Հունվարի 18, 2012 թ.}

_{Cara B. Ebbeling, բ.գ.թ. Ջենիս Ֆ. Սվեն, MS, RD; Հենրի Ա. Ֆելդման, բ.գ.թ. Ուիլյամ Վ. Վոնգ, բ.գ.դ. Դեյվիդ Լ. Հաչի, բ.գ.թ. Էրիկա Գարսիա-Լագո, ԲԱ; Դավիթ Լյուդվիգ, բ.գ.թ., դոցենտ: «Սննդակարգի ազդեցությունը սննդի ծախսերի վրա, քաշի կորուստների պահպանման ժամանակ»: Հունիսի 27, 2012 թ.}

_{Կարլ Ջ. Կայիալան, բ.գ.թ. «Սննդային խառնուրդը քաշի կորուստի պահպանման ժամանակ»: Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի ամսագիր սեպտեմբերի 19, 2012 թ.}

_{Դավիթ Լյուդվիգ, բ.գ.թ., դոցենտ; Cara B. Ebbeling, բ.գ.թ. Հենրի Ա. Ֆելդման, բ.գ.թ. «Դիետիկ բաղադրությունը քաշի կորուստների սպասարկման ընթացքում. Պատասխան. Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի ամսագիր սեպտեմբերի 19, 2012 թ.}

_{«Նիշերի եւ ցածր հագեցված ճարպերի եւ ցածր հագեցված ճարպային դիետաների վրա, ցածր ածխաջրածնային եւ ցածր ածխաջրածինների համեմատական ​​եւ սրտանոթային ռիսկի համեմատություն»: Nutrition and Metabolism Հունվարի 11-ը:}