Ժամանակն է վերջ դնել
Դուք շատ զբաղված եք իրականացնելու համար: Կամ գուցե դուք դա շատ ձանձրալի կամ շփոթեցնող եք գտնում: Եթե այո, ապա դու մենակ չես: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ամերիկյան մեծահասակների 60% -ը չի ստանում ֆիզիկական ակտիվության առաջարկվող գումարը, եւ մեծահասակների ավելի քան 25% -ը ակտիվ չէ: Այս վիճակագրությունը արտացոլում է այն փաստը, որ մեզանից շատերը պարզապես չեն իրականացնում: Ինչն է ձեր արդարացումը:
10. Դուք իրականում ատում եք զորավարժություններին
Ճարպկություն ունենալը կարող է անհավանական թվալ, բայց դա կարելի է անել:
Գրեթե ցանկացած զորավարժությունները կարող են առաջին հերթին զգալ, սակայն, որոշ պրակտիկայով եւ հետեւողականությամբ, ձեր մարմինը ուժեղանում է, եւ նույնիսկ կարող եք սկսել դուր գալ: Ընտրեք այնպիսի մի բան, որը համապատասխանում է ձեր անձի եւ ապրելակերպին, ինչպես օրինակ `
- Խմբի ֆիթնես - Եթե ձեզ դուր է գալիս սոցիալական վարժությունը , շատ մարզադահլիճներ առաջարկում են ամեն ինչ, որպեսզի մանում եւ քիքբոքսինգից անցնեն եւ ուժեղացնեն:
- Խաղալ Խաղեր - Խաղեր նման EA Sports Active Wii- ի կամ Wii Fit Plus- ը մեծ են, երբ զվարճացեք, երբ վարժեք:
- ExerciseTV - Շատ մալուխային պրովայդերներ առաջարկում են ExerciseTV- ը, որն առաջարկում է մարզումներ ցանկացած պահի:
- Զորավարժությունների տեսանյութեր - Դուք կարող եք ցանկացած ժամանակ իրականացնել տեսանյութեր ձեր սեփական կենդանի սենյակում: Ստուգեք ձեր տեղական գրադարանը կամ վիդեո վարձակալության խանութը կամ այցելեք Total Fitness DVD- ներ `տեսանյութերի համար, որոնք կարող եք պատվիրել օնլայն:
- Զորավարժությունների տանը - Փորձեք այս տնային պարապմունքները ձեր սեփական սարքավորումով կամ օգտագործեք ջրի շիշ կամ կաթնամթերք, ինչպես կշիռները: Աշխատում է լրացուցիչ ծանր աշխատանքներում, ինչպիսիք են թեւաթափող տերեւները, ձյունը ձգում կամ կողոպտում, ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար:
- Ֆիտնես ծրագրեր - Եթե ունեք iPhone կամ այլ սմարթֆոններ, տարբեր ֆիթնես ծրագրեր կարող են այն դարձնել ձեր սեփական անձնական մարզիչին:
9. Դուք փորձել եք իրականացնել, բայց դուք շարունակում եք հեռանալ
Մարդիկ հաճախ դուրս են եկել տարբեր պատճառներով:
- Շատ շուտ շտապ անելը. Ձմեռային մարզադահլիճում ոչ մի զորավարժությունից մինչեւ յոթ օր չքանալը պարտադիր է թողնել ձեզ սպառված եւ այրված:
- Խառնաշփոթ - Եթե վստահ չեք, թե ինչպես սկսել, կարող եք ընտրել պատահական վարժություններ, զարմանալով, թե արդյոք դուք ստանում եք նաեւ պատշաճ մարզվելը:
- Սխալ - The treadmill եւ այլ մեքենաներ առաջարկում են մեծ workouts, բայց քայլելու կամ pedaling ոչ մի տեղ կարող է հին արագ . Դուք կարող եք զարմանալ, արդյոք ես ամեն օր պետք է դա անեմ իմ մնացած կյանքի համար:
- Soreness - Սրտությունը նորմալ է, երբ դուք սկսնակ եք, բայց դուք պետք է կարողանաք գործել: Եթե հաջորդ օրը չի կարող բարձրացնել ձեր գլուխը բարձի վրա, ապա կարող եք կրկին ոգեւորվել մարզվելու համար:
Եթե դուք փորձել եք դուրս գալ, դա լավ նշան է, որը դուք պետք է որոշակի փոփոխություններ կատարեք ձեր ռեժիմում: Որոշ գաղափարներ.
- Աշխատել մարզիչի հետ - Փորձառու մարզիչը կարող է դանդաղ մարզվելը արդյունավետ, մարտահրավերային ռեժիմ:
- Խառնել այն, փորձեք տարբեր տեսակի դասընթացներ `հետաքրքիր բաներ պահելու համար, ինչպիսիք են շրջանային վերապատրաստումը, բարձր ինտենսիվության միջակայքի վերապատրաստման հացահատիկները :
- Փոխեք ձեր վարժությունները. Կանոնավոր կերպով փոխելով ձեր ուժը եւ սիրտը, կշարունակեն հետաքրքիր բաներ եւ խուսափեք խուսափել հարթություններից :
- Խուսափեք ձեր workouts- ը բաց թողնելուց: Հարցրեք ինքներդ ձեզ մի քանի կարեւոր հարցերի շուրջ, երբ դուք փորձել եք բաց թողնել ձեր մարզումը:
8. Դուք չեք կարող մարզասրահ անդամակցել
Չկա պատճառ, որ դուք պետք է միացնեք մարզադահլիճը, իրականացնելու համար, բայց կան ավելի մատչելի տարբերակներ, ինչպիսիք են YMCA- ն կամ տեղական համայնքային կենտրոնները:
- Քայլելով կամ վազելով - Ձեզ անհրաժեշտ է լավ զույգ կոշիկ պարզ, մատչելի մարզվելը:
- Գնել բազմաֆունկցիոնալ սարքավորումներ - Վերապատրաստման գնդակ կարող է օգտագործվել առանցքային աշխատանքի, քաշի վերապատրաստման , եւ նույնիսկ սրտամկանի workouts: Դիմակները հաճախ են թանկ եւ կարող են օգտագործվել ամբողջ մարմնի համար:
- Workout at home - Օգտագործեք տեսանյութեր , կազմեք ձեր սեփական ընթացակարգերը կամ պարզապես մի քանի երաժշտություն եք տալիս եւ շարժվում:
- Գտեք ազատ ռեսուրսներ - Ինտերնետն աշխատանքային եւ քաշի կորուստների ծրագրերի մեծ աղբյուրն է, եւ ձեր գրադարանը հրաշալի ռեսուրս է մարզվելիք տեսանյութեր փորձելու կամ վարժությունների վերաբերյալ գրքեր գտնելու համար:
- Փորձեք ոչ մի սարքավորման վարժություններ. Դուք կարող եք ստանալ մեծ մարզումներ, առանց որեւէ սարքավորման, պարզապես ձեր մարմնի օգտագործմամբ:
7. Դուք չեք տեսնում որեւէ փոփոխություն ձեր մարմնի մեջ
Չի կորցնում քաշը բավականաչափ արագ: Ցավոք, դա բոլորի համար ճիշտ է: Դուք գիշերում չեք դնում քաշը, եւ այդպես էլ արագ չի լինի: Երբ դուք սկսում եք իրականացնել, ձեր մարմնի ժամանակն արձագանքեք: Այն կարող է տեւել մինչեւ 12 շաբաթ առաջ, երբ սկսում եք տեսնել մեծ փոփոխություններ , այնպես որ համոզվեք, որ դուք իրական նպատակներ եք դնում եւ կենտրոնանում եք վարժության բազմաթիվ առավելություններից: Այն նաեւ օգնում է հասկանալ, թե ինչպես է իրականացնում քաշի կորուստը:
6. Դուք չգիտեք, թե ինչպես վարժեցնել
Սա հանրաճանաչ արդարացում է, բայց դա չի թռչի ինչ ձեր տեղեկատվության հարստությամբ: Փորձեք աշխատել անձնական ուսուցչի հետ կամ օգտագործել ստորեւ անվճար ֆիտնես եւ քաշի կորուստ ծրագրեր :
5. Դուք ցանկանում եք իրականացնել, բայց դուք պետք է հոգ տանել երեխաների եւ ընտանիքի մասին
Դուք չունեք անտեսում ձեր ընտանիքին, որ տեղավորվեք վարժությունում: Հաշվետու ժամանակահատվածը ոչ միայն տալիս է ձեզ անհրաժեշտ էներգիա, որը զբաղված է ժամանակացույցով, այն ցույց է տալիս ձեր երեխաներին, թե ինչ է նշանակում առողջ լինել: Որոշ գաղափարներ.
- Միացեք առողջապահական ակումբին, որն ունի ցերեկային խնամքի կենտրոն:
- Կատարեք տեսահոլովակների տեսանյութեր, մինչդեռ երեխաները նապաստանում կամ սպասում եք ընթրիք ճաշելու:
- Եթե նրանք բավականաչափ ծեր են, երեխաները մասնակցում են ձեր ռեժիմին, շատ փոքր կշիռներով բարձրացնելով, հաշվելով ձեր կրկնությունները, կամ դրանք ձեզ հետ առնել ձեր ամենօրյա զբոսանքի վրա:
- Գտնել միջոցառումներ, որոնք երեխաները վայելելու են:
4. Դուք չեք կարող դիմանալ, որ շարունակեք աշխատել
Եթե դուք հոգնել եք կամ ընդգծել եք, դժվար է շարունակել ձեր մարզումները: Այնուամենայնիվ, սպասելը զգացվում է, որ իրականացնելը կարող է իրականում կրկին բախվել: Մոտիվացիան այն է, ինչ դուք պետք է ամեն օր աշխատեք:
- Իմացեք այն մասին, թե ինչու չեք ձգտում իրականացնել ձեր ճանապարհները, որոնք կարող են մեծացնել ձեր մոտիվացիան:
- Հիշեք ձեր նպատակները. Սահմանեք ողջամիտ քաշը եւ ամեն օր հիշեցրեք նրանց:
- Պարգեւատրեք ինքներդ ձեզ - Ամեն անգամ, երբ դուք հասնում եք նպատակին, թե արդյոք ավարտում եք շաբաթվա ընթացքում անցկացվող մարզումները, կորցնում քաշը կամ ավելի շատ էներգիա ունենալու համար, վարձատրեք ինքներդ Ձեզ իսկապես վայելելու համար: Մասաժ, նոր վարժություն, նոր վազող կոշիկներ կամ հանգիստ գիշեր, կարդալով ձեր սիրած գրքերը:
- Իմացեք, թե ինչպես են մյուսները դրդում մնալ:
- Դարձրեք այն ապրելակերպի փոփոխություն `ձեր մարմինը լավ վարվելու եւ սննդարար կերակուրներով բուժելու վրա կարող է ձեզ դրդել, եթե անգամ քաշի կորուստը դանդաղ է:
3. Զորավարժություններ.
Դուք չունեք վիրավորանք, որպեսզի օգտագործեք վարժությունների առավելությունները: Որոշ հանգույցներ ավելի հարմարավետ դարձնելու համար:
- Հեշտ դարձնել այն - Սկսեք մի քանի օրվա ընթացքում չափավոր սիրտ (ինչպես քայլում) եւ տոկունություն եւ ուժ կառուցելու հիմնական ուժի մարզվելուց:
- Մնացեք ձեր թիրախի սիրտը ցածր գոտում - Դուք պետք է կարողանաք իրականացնել զրույց, եթե դուք աշխատում եք չափավոր ինտենսիվությամբ :
- Սկսեք լույս ձեր կշիռներով - Երբ խոսքը վերաբերում է քաշի վերապատրաստմանը, ապա պետք է ջանքեր գործադրվեն, քանի որ նիհար մարմնի հյուսվածքը միայն աճում է, երբ դուք մարտահրավեր նետեք: Երբ դուք պարզապես սկսում եք, ամեն քաշը բարձրացնում եք մարտահրավեր, այնպես որ ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք լավ ձեւի վրա եւ բարձրացրեք ձեր քաշը, երբ դուք տիրապետեք զորավարժություններին:
- Ձեռք բերեք լրացուցիչ հանգստյան օրեր - Եթե լրացուցիչ ծանր կամ սպառված եք, լրացուցիչ հանգստյան օրերի ժամանակացույցը թույլ կտա ձեր մարմնին այն ժամանակ, երբ այն անհրաժեշտ է վերանորոգել եւ վերականգնել:
Իմացեք ավելին ձեր զորավարժությունների վախերի հաղթահարման մասին:
2. Դուք չեք կարող կատարել պարտավորություն, որը կցանկանար անցկացնել զորավարժությունների ընթացքը
Երբ դուք նայում եք զորավարժություններին երկարաժամկետ հեռանկարում (այսինքն, որ դուք պետք է ամեն օր իրականացնել հավիտյան), դա կարող է լինել ճնշող: Այնուամենայնիվ, դուք ստիպված չեք լինի փոխել ձեր կյանքը գիշերվա ընթացքում: Որոշ խորհուրդներ, որոնք կատարվել են ձեր վարժությունների համար:
- Սկսեք փոքր նպատակներից. Ավելի հեշտ է մնալ իրականացման հետ, երբ ձեր նպատակն է ամեն օր լրացուցիչ 10 րոպե քայլել կամ վաղ առավոտյան վերադառնալ կարճ յոգայի մարզմանը:
- Նախատեսեք պլանավորեք - Ձեր ծրագրերը պլանավորել եւ նախապատրաստել նրանց վաղուց, այնպես որ դուք չեք գայթակղվում բաց թողնել դրանք:
- Կատարելագործեք առաջնահերթություն. Իրականությունը ձեզ համար իսկապես կարեւոր է կամ պարզապես ցանկանում եք դա լինել: Նկարագրելով այն, ինչ իսկապես ուզում ես, կարող է օգնել ձեզ սահմանել ձեր առաջնահերթությունները:
- Մոռացեք քաշի կորուստը. Հնարավոր է, ավելի հեշտ է իրականացնել, եթե չես մտահոգվում արդյունք ստանալու համար:
1. Դուք ժամանակ չունեք
Ֆիզիկապես ակտիվ մարդիկ ունեն այնքան ազատ ժամանակ, որքան զորավարժություններ, այնպես որ կարող եք կեղծել այս արդարացումը: Ահա թե ինչպես անցնել զբաղված ժամանակացույցը.
- Դասընթացի ժամանակացույցը :
- Եթե օրվա ընթացքում չեք կարողանում լիարժեք 30 րոպե գտնել, ապա բաժանեք այն մինչեւ 10 կամ 15 րոպեանոց հատվածները: Split workouts- ը նույնքան արդյունավետ են, որքան շարունակական աշխատանքները :
- Օգտագործեք ամեն հնարք, գրքի մեջ ճզմելու համար: Ստացեք մի քանի րոպե վաղ եւ անցեք զբոսանք , օգտագործեք 15 րոպե ձեր ճաշի ժամը քայլելու աստիճաններով եւ քայլեք շուն կամ բարձրացրեք կշիռները աշխատանքի արդյունքում:
- Ձեր դասընթացների օրացույցը պահեք, որպեսզի կարողանաք հետեւել ձեր առաջընթացին եւ դրդապատճառի մնալ:
- Հիշեք, որ զորավարժությունները առաջացնում են էներգիա: Որքան շատ էներգիա ունեք, այնքան ավելի շատ եք կաշխատեք ամեն օր: