Եթե դուք միլիոնավոր մարդկանց նման եք, հավանաբար կցանկանաք կորցնել մի փոքր քաշ , գուցե շատ քաշ: Դուք հավանաբար ուզում եք որոշ փոփոխություններ կատարել ձեր մարմնի վրա, գուցե ձեր որովայնի կամ ձեր բշտիկների, կամ ձեր կծիկի կամ կոկորդի շուրջ: Գուցե դուք արդեն փորձել եք հասնել այս տարիներին, եւ դուք հիասթափված եք, քանի որ դա տեղի չի ունեցել:
Եթե դուք շատ մարդկանց նման եք, փորձել եք մի շարք բաներ, որպեսզի դա տեղի ունենա:
Դիետաները, ի վերջո, հրաժարվել են կամ իրականացնել այն ծրագրերը, որոնք սկսել եք եւ դադարել եք ավելի շատ անգամ, քան դուք կարող եք հաշվել: Գուցե նույնիսկ գնեցիք թանկ սարքավորումներ, միացան մարզադահլիճ կամ վարձեց մարզիչ: Բայց դրանցից ոչ մեկը կարծես չի աշխատում : Հարցն այն է, ինչու:
Քաշը կորցնում է քաղցկեղը
Թեեւ կարող եք հարցնել, թե ինչու եք փորձել ոչինչ, կարծես թե աշխատում է, ավելի մեծ հարց կա, որ կարող է պատասխանել. Արդյոք ուզում ես նիհարել: Եթե այո ասես, թող հարցնեմ քեզ մեկ այլ, թերեւս, ավելի բարդ հարց. Դուք անում եք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է անել նիհարելու համար: Որոշ ժամանակ անցիր մտածել դրա մասին եւ այնուհետեւ դասել քաշի կորստի կարեւորությունը 1-ից 10 սանդղակով (1 ամենակարեւորը եւ 10 ամենակարեւորը): Այժմ մտածեք ձեր կյանքի տիպիկ շաբաթը եւ պարզել, թե որքան ժամանակ եք ծախսել քաշի կորստի համար անհրաժեշտ բաները կատարելու համար: Այդ խնդիրներից մի քանիսը ներառում են.
- Սրտային վարժություններ (շաբաթական 5 կամ ավելի անգամ)
- Ուժեղ ուսուցում (շաբաթվա 2 օր կամ ավելի օր)
- Ճկունություն վարժություններ
- Լինելով հնարավորինս ակտիվ, վերցնելով աստիճանները, քայլելով, կարող եք քայլել, շարժվել ավելի շատ եւ այլն:
- Առողջ, հավասարակշռված կերակուրներ ուտելիքներ դիտելը եւ ձեր կալորիաները դիտելը
- Ձեռք բերեք բավարար քուն
- Կառավարեք ձեր սթրեսը եւ պահպանելով այն ողջամիտ մակարդակներում
Այս ամենը անում եք ամեն շաբաթ: Միգուցե մի քանիսը, բայց ոչ բոլորը:
Գուցե ոչ մեկը: Մի պահ վերցրեք այս երկու բաները համեմատելու համար. Որտեղ եք դասվում քաշի կորստի կարեւորությունը, ի տարբերություն այն բանի, թե որքան ժամանակ եւ էներգիա եք ծախսել դրա հետապնդման մեջ: Եթե դու տեսնում ես մի բացը, դու մենակ չես: Մեզանից շատերի համար կա տարբերություն այն մասին, ինչ ասում ենք, ուզում ենք եւ իրականում ինչ ենք անում: Որտեղ է այդ բացը: Կարծում եմ, որ անհավասարությունն ընկած է այն բանի համար, ինչը իսկապես կարեւոր է ձեզ համար եւ այն, ինչ կարծում եք, պետք է լինի կարեւոր: Եթե քաշի կորուստը ավելի շատ է, ապա գուցե ժամանակն է հրաժարվել դրա վրա:
Առողջություն եւ գեղեցկություն
Քաշի կորցնելուց հրաժարվելու գաղափարը կարող է ամբողջությամբ օտար լինել: Իրականում դա կարող է վտանգավոր լինել, հատկապես, եթե դուք ունեք առողջական խնդիրներ, որոնք կարող են կառավարվել քաշի կորստով: Բայց, ես չեմ առաջարկում, որ դադարեցնեք կորցնել քաշը ... այն, ինչ ես առաջարկում եմ, փոխում է այն, թե ինչպես եք մոտենում:
Մի բան, որ մենք գիտենք, այն է, որ կենտրոնանալով իրականացման գործընթացին, այլ ոչ թե արդյունքը տանում է ավելի երկարաժամկետ հաջողության: Ինչու է դա: Քանի որ դոկտոր Ջիմ Գավինը եւ Մադլեն ՄակԲրեյթին հայտարարում են իրենց IDEA Fitness Journal- ի հոդվածում, Խոսելով Մտքի եւ մարմնի կանոնների մասին , «Երբ ֆունտները փակ են կամ առողջական ռիսկերը նվազում են, ինչու են ցանկացած հաճախորդը շարունակում է ինչ-որ բան անել, , որ չունի ներքին իմաստ ... »:
Իրականում, հետազոտության եւ մոտիվացիայի մասին մեկ ուսումնասիրության մեջ հետազոտողները եզրակացրեցին, որ «... [ա] փոփոխություն իրականացնելով մոտիվացիոն գործոնների վրա, հատուկ ուշադրություն դարձնելով մոտիվացիայի ներքին աղբյուրները (օրինակ` ավելի կարեւոր դեր է քաշի երկարաժամկետ կառավարման մեջ »:
Այս նկատառումով, խնդրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ է տեղի ունենալու, եթե կորցրել եք քաշի կորուստը որպես վերջնական արդյունքի: Ինչ կլինի, եթե դուք ազատեք ձեր միտքը իդեալական հետապնդումից, որը դուք չեք կարողացել հասնել: Ինչ կարող է տեղի ունենալ, եթե մոռացել եք արդյունքների մասին եւ կենտրոնացած եք այն բանի վրա, թե ինչ եք ստանում ձեր մարզումներից:
Դուք պատրաստ եք պարզել:
Շատ հաճախ մենք նպատակներ ենք դնում այն մարմնի վրա, որը մենք ցանկանում ենք ունենալ: Thinner thighs, flatter ABS, ավելի սահմանված մկանները ... ովքեր չեն ուզում դա: Բայց այդպիսի նպատակների վտանգները հետեւյալն են.
- Չկան երաշխիքներ, որ դուք կհասնեք նրանց : Քանի որ ձեր մարմինը պատասխանատու է այն վայրում, որտեղ ճարպը գալիս է, դուք կարող եք հիասթափվել, եթե դուք չկորցնեք ճարպը այդ խնդրահարույց տարածքներից, որքան արագ եք ցանկանում: Դա կարող է հանգեցնել վրդովմունքին եւ, իհարկե, հրաժարվելուց:
- Նրանք չեն փոխում, թե ով եք դուք : Փոփոխելով, թե ինչպես եք նայում, կարող է անպայման ձեզնից ավելի լավ զգալ, բայց դու նույնն ես, անկախ նրանից, թե ինչ արտաքին տեսք ունի: Շատ հաճախ մենք կարծում ենք, որ արտաքին փոփոխությունները կարող են օգնել մեզ դիմակայել հուզական կամ հոգեբանական խնդիրների հետ, բայց հիասթափված են, եթե նույն խնդիրները դեռ գոյություն ունեն, նույնիսկ կորցնելուց հետո:
- Նրանք պահանջում են կատարելություն : Քաշի կորստի նպատակները շատ ներող չեն: Մեկ շաբաթվա ընթացքում մեկ ֆունտ կորցնելու համար հարկավոր է ամեն օր լրացնել 500 կալորիա: Ինչ, եթե դուք պետք է բաց թողեք մարզվելը կամ մի քիչ շատ ուտել մի օր: Միայն մեկ սայթը կարող է ձեզ վերադառնալ:
- Ժամանակի ընթացքում նրանք կորցնում են կարեւորությունը : Մենք կարող ենք ստանալ մեխանիզմ, նիհարելու համար, երբ մեր հագուստները զգում են խիստ կամ զգում ենք, որ մեղավոր ենք հոտազերծումից, բայց այդ մղումը սովորաբար կթափվի, երբ մեղավորության կամ վրդովմունքն այդ զգացմունքները հեռանում են:
- Նրանք միշտ չէ, որ գործում են : Լոգանքի հանդերձանքով նայում ենք, որ մենք բոլորս ուզում ենք, բայց որքան հաճախ ենք լվանում կոստյումներ հագնել: Աշխատելով մի բան, որը միայն մեկ անգամ կամ երկու անգամ է տեղի ունենում, միշտ չէ, որ թարգմանում է ամենօրյա կյանքը:
Եթե գտաք, որ քաշը կորցնելու նպատակը բավարար չէ, որպեսզի շարժվի, ապա ժամանակն է ուսումնասիրել որոշ նոր գաղափարներ:
Փոխեք ձեր կյանքը, փոխեք ձեր մարմինը
Քաշի կորստի հաճախակի մոտեցման ձեւն այն է, որ մենք ուզում ենք փոխել մեր մարմինները եւ հասկանալ, որ դա անելու համար մենք պետք է փոխենք մեր կյանքը: Արդյունքում մենք որոշ ծրագրեր կամ դիետներ ենք վերցնում, որ մեկ ուրիշը եկավ եւ փորձի սեղմել դրանք մեր կյանքի քարանձավներում եւ կռունկներում, որոնք հաճախ չեն աշխատում:
Բայց ինչ է, եթե սկսեցիք այլ ուղղությամբ, փոխելով ձեր կյանքը եւ թույլ տալով ձեր մարմինը արձագանքել: Այդպես վարվելով, դուք կատարում եք փոփոխություններ, որոնք դուք առաջ եք բերում եւ իրականում աշխատում եք ձեր ինչպես ապրում: Դուք այլեւս չեք կենտրոնանում քաշի կորստի վրա (օրինակ, ես կկորցնեմ այդ շատ ֆունտ), բայց այն գործողությունների համար, որոնք դուք պետք է վերցնեք այնտեղ հասնելու համար (օրինակ, այս շաբաթ ես շատ կիրագործեմ այս շաբաթը): Սա, իհարկե, պահանջում է կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչ եք անում այժմ, այլ ոչ թե ապագան, եւ դրա բանալին դա ձեզ համար նոր նպատակներ է ստեղծում:
Նոր նպատակներ սահմանելը
Շատ կարեւոր է նպատակներ դնել SMART սկզբունքի կիրառմամբ , դրանք պետք է լինեն հատուկ, չափելի, հասանելի, տրամաբանական եւ ժամանակին: Բայց կան նաեւ այլ կարեւոր մասեր, որոնք նախատեսված են SMART- ի սկզբունքից դուրս, եւ դրանք ներառում են `իմաստալից եւ ֆունկցիոնալ:
Ձեր նպատակները դարձնել իմաստալից: Դուք կարող եք թթվասեր կամ աբսորբցես, բայց որքան է դա նշանակում ձեզ համար: Եթե դուք մոդել եք կամ հռչակավոր, հավանաբար շատ բան: Բայց եթե ինձ նման լինես, միջին մարդը կենդանություն է անում եւ հոգ տանում ընտանիքի մասին, որտեղ հարթ ABS- ն ու բարակ ձերը տեղավորվում են: Ձեզ անհրաժեշտ է, որ նրանք լինեն լավ ծնող կամ աշխատող: Հավանաբար ոչ. Այսպիսով, մտածելով ձեր կյանքի մասին եւ ամեն օր կատարելու այն բաները, որոնք ցանկանում եք իրականացնել ամեն օր, ինչ այլ ֆիթնես նպատակներ ձեզ համար ավելի մեծ նշանակություն կունենան: Եթե կարծում եք, որ զորավարժությունները կօգնեն ձեզ իրականացնել ամեն օր, ապա ավելի դրդապատճառ կլիներ դա անել: Ինչ, եթե դա կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել եւ նվազեցնել որոշակի լարվածությունը ... ապա դա կանի:
Քաշը կորցնելու ձեր ուշադրության կենտրոնում կարող է օգնել ձեզ տեսնել բոլոր միջոցները, որոնք կարող են ավելի լավ դարձնել ձեր կյանքը: Ինչ իմաստալից նպատակներ կարող եք ձեռնարկել ձեզ համար, եթե խառնուրդից քաշի կորուստ ստանաք: Ահա մի քանի գաղափարներ, որոնք սկսում են սկսել:
- Ավելի շատ էներգիա ունենալով, ամեն օր կատարեք:
- Ամեն գիշեր քնելու ավելի ու ավելի լավ որակ ստանալու համար:
- Լինելով ավելի զգոն եւ կարողանում է կենտրոնանալ:
- Դառնալով լավ ընտանիք ձեր ընտանիքի համար:
- Բարձրացնել ձեր մարմնի գիտակցումը եւ կատարման զգացումը:
- Սթրեսից առաջացած խստությունը, լարվածությունը եւ անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
- Պահպանելով ձեր մարմնին ուժեղ, հավասարակշռված եւ տեղավորվում, ինչպես եք տարեցտարի:
Ձեր նպատակին դարձնել գործունակ: Մեկ այլ ձեւ է փոխել այն, թե ինչպես եք նայում վարժություններին, կենտրոնանալ այն մասին, թե ինչպես է այն բարելավում ձեր կյանքը հենց հիմա: Ֆունկցիոնալ նպատակները, ըստ սահմանման, սովորաբար շատ կոնկրետ եւ ավելի անմիջական կլինեն, քան քաշի կորստի նպատակները: Փաստորեն, կան մի շարք բաներ, որոնք կարող եք անմիջապես ակնկալել միայն մեկ վարժության նստաշրջանից.
- Ավելի լավ տրամադրություն : Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում հայտնաբերվել է, որ զորավարժությունները անմիջականորեն ընկնում են դեպրեսիայի հետեւանքներից:
- Ավելացրեց ստեղծագործությունը : Creativity Research Journal- ում հրապարակված մեկ ուսումնասիրության համաձայն, զորավարժությունները կարող են մեծացնել ստեղծագործական ներուժը: Որպես գրող, ես գտնում եմ, որ ես իմ լավագույն գաղափարներից մի քանիսն եմ ստանում:
- Ավելի էներգիա : Էլիզաբեթ Սքոթը, իր սթրեսային ուղեցույցում, նշում է իր հոդվածում, Զորավարժությունների եւ Ստեղծեք էներգիան, որը շարժվում է ձեր մարմինը, էներգիայի բարձրացման համար:
- Հանգստություն : Որոշ վարժություններ, ինչպիսիք են յոգան եւ Tai Chi, հայտնի են հանգստանալու մտքի եւ մարմնի եւ օգնելու ձեզ հանգստանալ:
- Արյան ավելի ցածր ճնշում Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ սովորական մեղմ վարժանքը բարելավում է արյան հոսքը, ինչը կարող է նպաստել արյան ճնշման նվազմանը:
Այլ ֆունկցիոնալ նպատակները կարող են մի քիչ ժամանակ տալ, բայց դրանում կարող են նույնքան իմաստալից լինել: Մտածեք ձեզ համար սովորական օրվա եւ ձեր մարմնի մասին: Դուք ունեք որեւէ քրոնիկական ցավ կամ ցավ, որը կարող է կառավարվել մի փոքր ավելի շարժումով: Կան բաներ, որոնք ցանկանում եք ավելի լավ անել: Նպատակների շոշափելի գործելակերպը կարող է օգնել ձեզ մնալ ուղու վրա:
Քանի որ նշված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, մենք պարբերաբար վարում ենք այն ժամանակ, երբ մենք մտածում ենք, թե ինչ ենք փորձում հասնել: Քաշի կորուստը, ինքնին, պարզապես չի թվում, որ աշխատանքը, առնվազն երկարաժամկետ: Եթե դուք փորձել եք ամեն ինչ, եւ դեռեւս որեւէ երկարատեւ առաջընթաց չի գրանցել, գուցե դա այն նշան է, որը փոփոխություններ է կատարում, թե ինչպես է ձեր մարմինը նայում, բավարար չէ ձեզ պահել:
Այսպիսով, եկեք հավատանք այդ գործին եւ եկեք քաշի կորուստը սեղանից դուրս գցենք այլ նպատակներից: Այն ծիծաղելի բանը, որ տեղի է ունենում, այն է, որ այս մյուս նպատակները, այս իմաստալից եւ ֆունկցիոնալ նպատակները, պահանջում են նույն աշխատանքը, որքան քաշի կորստի նպատակները: Տարբերությունն այն է, որ դուք ստանում եք անմիջական արդյունքներ ձեր ֆունկցիոնալ նպատակներից, եւ դա այն է, ինչ ձեզ պահում է օր օրից: Քաշի կորստի նպատակները պահանջում են ժամանակի շաբաթներ, ամիսներ, նույնիսկ տարիներ: Զարմանալի չէ, որ նրանք մեզ չեն մղում:
Այս կետը ապացուցելու համար, եկեք համեմատենք այդ երկուսը: Ասեք ձեր ֆունկցիոնալ նպատակն է ունենալ ավելի շատ էներգիա, եւ ձեր քաշի կորստի նպատակն է, լավ, նիհարել: Ինչ պետք է անեք, որպեսզի ավելի շատ էներգիա ունենաք: Գոյություն ունեն առնվազն երկու բան, որը կանի աշխատանքը.
- Կերեք առողջ, հավասարակշռված կերակուր : Սնուցիչների հավասարակշիռը կերակուր կտա ձեզ ակնթարթային էներգիա, մինչդեռ ծայրահեղ ուտելը կամ շատ ճարպի ուտելը կարող են ձեզ հոգնել եւ հոգնածությունից զգալ:
- Զորավարժություններ : Ինչ է տեղի ունենում, երբ տեղափոխեք ձեր մարմինը: Արյան հոսքերը, թթվածինը ստանում է ձեր մկանները, ձեր սրտի կշիռը մեծանում է, եւ դա նշանակում է ակնթարթային էներգիա `ձեր մարզվելուց եւ հետո:
Այս էներգետիկ առաջադրանքները եւս երկու բաներ են, որոնք դուք պետք է անեք, որպեսզի կորցնեք քաշը: Տարբերությունն այն է, որ եթե ձեր նպատակն է ավելի շատ էներգիա ունենալ, դուք հասել եք այն ... ոչ մի սպասում չի պահանջվում: Բայց, եթե ձեր նպատակը քաշի կորուստ է: Այդ մասով մարզվելուց կամ առողջ կերակրման օրից ոչ մի փոփոխություն չկա: Ձեր ֆունկցիոնալ նպատակին հասնելու համար դուք հաջողություն կունենաք, եւ դա կխթանի ձեր վստահությունը եւ օգնում է ձեզ նորից վաղը, որպեսզի կարողանաք ստանալ նույն արդյունքները: Շարունակեք այն, եւ կշիռը նույնպես կջնջվի:
> Աղբյուրներ.
> Gavin, Jim Ph.D., եւ Madeleine McBrearty, MA: «Մտքի եւ մարմնի մթնոլորտի ուսումնասիրություն»: IDEA Fitness Journal Volum 3, թիվ 6 (հունիս 2006): p. 60:
> Teixeira PJ, et al. «Զորավարժությունների շարժառիթը, ուտելը եւ մարմնի իմիջի փոփոխականները, որպես քաշի վերահսկման կանխատեսող»: Մեդ Սպորտային սպորտի վարժություն: 2006 հունվար, 38 (1): 179-88: