4-շաբաթ Առաջնահերթ քաշի կորուստը ծրագիրը

Եթե ​​ցանկանում եք կորցնել լուրջ քաշը , դուք գիտեք, որ դուք պետք է անեք երկու կարեւոր բան. Վարժեցեք եւ կերեք առողջ, ցածր կալորիականությամբ դիետա :

Բայց, թե որքան զորավարժություններ եք իրականում պետք է նիհարել: Սովորաբար դա ավելին է, քան կարծում ես: Քաշի կորստի համար, Sports Medicine- ի ամերիկյան քոլեջը խորհուրդ է տալիս յուրաքանչյուր շաբաթվա ընթացքում 200-300 րոպե վարժություն կորցնել նիհարել, եւ դա առանց փոխելու ձեր ուտելիք սովորությունները, որոնք թարգմանում են մոտավորապես 30-60 րոպե վարժություններ ամեն օր:

Դա բավականին լայն սահմանում է, եւ դուք կարող եք զարմանալ, թե ինչ են իրականում նման մարզումները: Դա 4 շաբաթ առաջ Advanced Weight Loss Program- ի այն հարցն է, որը տալիս է ձեզ չորս շաբաթ արժողությամբ բարձր ինտենսիվության, խորացված զորավարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ամրացնել ուժ եւ տոկունություն եւ նիհարել:

Այս ծրագրի այս անվանումն ասում է, որ դա բոլորովին շատ կոշտ, բարձր ինտենսիվությամբ սրտային վարժություններ, ուժերի վերապատրաստում եւ շրջանային վերապատրաստում:

Եթե ​​դուք անում եք այս ծրագիրը, դուք պետք է լավ գիտեք վարժությունում եւ ունենաք առնվազն վեց ամիս հետեւողական վարժություն ձեր գոտիի տակ: Եթե ​​դուք սկսնակ եք, ես ձեզ խրախուսում եմ ավելի պարզ վարժեցման ծրագրի մեջ, որպեսզի թույլ տան, որ ձեր մարմինը օգտագործվի, օգտագործելով այդ ինտենսիվ պարապմունքները:

Ինչ Ձեզ անհրաժեշտ է

• Կարող մեքենա կամ սիրելի գործունեություն, որը կարող եք անել մինչեւ 30-45 րոպե
• Մի քանի սալիկներ `5-40 ֆունտ:
• Դեպի գնդակ
• Մի դիմադրության խումբ
• A mat
• A BOSU հաշվեկշռի մարզիչ: Դուք նաեւ կարող եք փոխարինել մի քայլ կամ անել քայլերը հատակին:

• Բժշկության բալ
• Վեց օր եւ 30-60 րոպե ժամանակ, յուրաքանչյուր օրվա ընթացքում, ձեր գործերը ավարտելու համար

Overview

• Շաբաթ 1. Ձեր առաջին շաբաթը սկսվում է վեց օր մարզվելով կայուն պետական ​​սիրտերի, մարմնի ամբողջ մարմնամարզության, բարձր ինտենսիվության սիրտ եւ առանցքային խառնուրդով եւ ճկունության դասընթացներով:
• Շաբաթ 2. Այս շաբաթ ներկայացրեց մի քանի այլ ժամանակացույց, մի քանի նոր workouts փորձելու համար: Լսեք ձեր մարմնին եւ անհրաժեշտության դեպքում լրացուցիչ հանգստյան օրերին:

• Շաբաթ 3. Այս շաբաթը նույնն է, ինչ անցյալ շաբաթ, այնպես որ իրականում տարբերություն չկա: Պարզապես կոշտ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հարմարվել եւ կալորիաներ այրել: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում այս շաբաթվա ընթացքում, քանի որ շատ բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ կարող են հանգեցնել վառելիքի կամ արտագնա աշխատանքի :
• Շաբաթ 4. Ձեր նախորդ շաբաթվա ընթացքում դուք կունենաք մեկ նոր մարզվելը, գումարած այս շաբաթ լրացուցիչ հանգստյան օր եք ստանում, ինչն էլ արժանի է, եթե ավարտեք բոլոր աշխատանքները: Անկախ նրանից, թե որքան եք ավարտել, ձեզ համար պարգեւ տուր, որպեսզի այդքան ծանր աշխատանք կատարեք:

Tips for Better Workouts

• Կատարեք այն աշխատելու համար . Սա շատ ծանր մարզման ժամանակացույց է, այնպես որ վերցրեք լրացուցիչ հանգստյան օրեր եւ բացեք մարզումներ, եթե անհրաժեշտ է: Դա միանգամայն լավ է, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում մնաք, այլ ոչ թե շարժվեք, եթե դա անհրաժեշտ է կատարելագործել զորավարժությունները: Կատարեք այս ժամանակացույցը ձեր կյանքի եւ ձեր ֆիթնեսի մակարդակի հետ
• Տեսեք ձեր բժշկին, եթե ունեք բժշկական պայմաններ, հիվանդություններ կամ վնասվածքներ
• Փոխարինեք ձեր սեփական վարժությունները, եթե ունեք այլ գործունեություն, որը վայելում եք