Մի վնասեք վտանգին վնասվածքի համար
Երբ դուք պարզապես սկսում եք մարզվելով, դուք պետք է անհանգստանաք շատ բաների մասին: Ինչպես ստեղծել ապահով եւ արդյունավետ ծրագիր, որը ներառում է սրտի ճիշտ քանակություն եւ ուժի ուժի ճիշտ ուսուցում , մեկի համար:
Եվ դուք նույնպես պետք է մտածեք վարժության մտքի կողմը, ինչպես ստանալ եւ մնալ դրդապատճառ եւ ինչպես խուսափել ձեր մարզումների ժամանակ, երբ կյանքը ստանում է:
Դուք չեք կարող մտածել, թե շատ շատ վարժություններ են կատարվում, բայց դա պարզապես սխալ է, քանի որ շատ սկսնակներ են անում, շատ շուտ են անում եւ վնասում են վտանգի տակ:
Այսպիսով, ինչպես եք իմանում, թե որքան շատ է: Դուք պետք է սովորեք լսել ձեր մարմինը մի ամբողջ նոր ձեւով:
Ինչպես իմանալ, եթե դուք չափազանցված եք
Վերապատրաստման շատ ակնհայտ նշաններ կան, որոնց մի մասը ներառում է հետեւյալը.
- Անքնություն
- Մկանների եւ / կամ հոդերի մեջ ցավ կամ ցավ
- Հանգստություն
- Գլխացավները
- Բարձրացված առավոտյան զարկերակ
- Հանկարծակի անկարողությունը ավարտելու համար
- Feeling unmotivated եւ պակաս էներգիա
- Հանգստացնող հիվանդություն, ցավոտ խոցեր եւ այլ հիվանդություններ
- Աչքի կորուստ
- Կատարման նվազում
Եթե գիտակցում եք, որ ձեր վարժությունները տառապում են, եւ դուք կորցրել եք հետաքրքրությունը եւ էներգիան, ապա ժամանակն է, որ ձեր ռեժիմից ընդմիջում կատարեք: Դա կարող է նշանակել մի քանի օր մեկ շաբաթ ամբողջական հանգստանալու կամ ինչ-որ բան անել ցածր բանալին, ինչպիսին է յոգան կամ ձգվում է:
The հնարք է լսել ձեր միտքը եւ ձեր մարմինը եւ թույլ են տալիս նրանց ընդմիջում, եթե նրանք պետք է այն: Դուք կվերադառնաք թարմացվող եւ ուժասպառ կատարելու համար:
Որքան է բավարար:
Այսպիսով, ինչպես եք խուսափում: Բոլորը փորձարկում են ձեր սահմանները `առանց հեռանալու: Ես գիտեմ, ոչ թե ճշգրիտ պատասխան, բայց բոլորի մարմինը պատասխանում է տարբեր կերպ վարժություններ անելուն, այնպես որ դուք պարզապես պետք է ուշադրություն դարձնեք եւ վերադառնաք, երբ ձեր զգացեք ինչ-որ բան ճիշտ չէ ձեր մարմնի հետ:
Փորձեք այս խորհուրդներից ոմանց խուսափել չափից շատ վարժություններից եւ ձեր մարմնի առողջ եւ տեղին պահելը:
- Հեշտացնել ձեր workouts- Եթե դա եղել է երկար ժամանակ (կամ երբեւէ), եկեք սկսենք շաբաթվա 7 օր բարձր ինտենսիվության ինտերվալով վերապատրաստման , ճիշտ? Սկսենք մի պարզ բանով, շաբաթվա մեջ երկու անգամ շաբաթվա մեջ 2 օրվա ընթացքում, ինչպես նաեւ մեկ այլ սիրտ եւ հիմնական ուժի ծրագիր :
- Պահպանեք ձեր աշխատանքները պարզ - Սկսեք ձեր ուժի զորավարժությունների ընդամենը մեկ հավաքածուով եւ ավելի ուշադրություն դարձնեք ավելի շատ կալորիաներով այրելու փոխարեն, ձեր սրտային վարժությունների ընթացքում դանդաղ կառուցելու տոկունությանը: Դա կարող է ավելի ուշ լինել:
- Լրացուցիչ հանգստյան օրերին անհրաժեշտության դեպքում վերցրեք. Նորը սկսելու համար հաճախ ձեր մարմինը ցավում է : Պատրաստվեք դրա համար եւ հանգստացեք այն օրերին, երբ անհրաժեշտ է: Դուք չեք ունենա նույն էներգիայի մակարդակը օրվա եւ նույնիսկ շաբաթվա մեջ:
- Խորհրդակցեք անձնական մարզիչի հետ - Չգիտեք, թե որտեղից պետք է սկսել կամ ինչ անել: Սա կատարյալ ժամանակ է, որը կհամապատասխանի պրոֆեսիոնալների հետ, ովքեր կարող են դիտել ձեր պատմությունը, ֆիտնես մակարդակը եւ նպատակները եւ գալ այն ծրագրին, որը կհամապատասխանի ձեր կարիքներին:
Սկսելու համար ծրագրեր
Երբեմն դուք պարզապես անհրաժեշտ է մի փոքրիկ օգնություն, սկսած զորավարժություններին, այնպես որ այստեղ կան որոշ ծրագրեր, որոնք կօգնեն ձեզ ներգրավվել առանց չափազանց խառնաշփոթի, ինչպիսիք են Բացարձակ Beginners Fitness , 4 շաբաթ Jumpstart զորավարժությունների ծրագիր եւ 30 օր արագ մեկնարկ ուղեցույց Beginners .