4-շաբաթյա Jumpstart Workout ծրագիր

Սկսելով ճկուն հիմնական եւ սրտի ռեժիմով

Դուք գիտեք, որ եթե ուզում եք նիհարել, ապա պետք է վարժեք: Դիետան օգնում է, բայց դա բավարար չէ: Խնդիրը, իհարկե, այն է, որ գտնելու զորավարժությունների ծրագիրը, որը դուք կարող եք մնալ, միշտ չէ, որ հեշտ է: Հաճախ դուք կդառնաք բոլոր ֆունկցիոնալ պլանների մասին միայն վեց ամիս անց, քանի որ տեմպը պարզապես կայուն չէ:

Միեւնույն ժամանակ, ամենակարեւորն այն է, որ ուղեւորության ընթացքում ոչ մի խնդիր չկա, որը ձեզ չի սպառնում ֆիզիկապես:

Այդպես վարվելով, դուք կարող եք ձեռք բերել ցանկացած ձեռքբերում, որը կարող է ձեռք բերել եւ առաջ կբերի ոչ միայն հիասթափեցնող, այլեւ ձանձրալի: Ինչպիսի շարժառիթ է դա:

Նոր պլանի մեկնարկ

Այսպիսով, այժմ այն ​​ժամանակն է մոռանալ այն, ինչ արել եք անցյալում եւ կենտրոնանալ արդյունավետ վարժության երեք կարեւոր կողմերից, որոնք հետեւյալն են.

1. Ցուցադրվում է
2. Գտեք ծրագիր, որը համապատասխանում է ձեր ֆիթնես նպատակներին
3. Իրականում վայելում մարզվելը

Դա ոչ այնքան դժվար է, որքան հնչում է: Սկսեք մոռանալ մասշտաբի մասին, առնվազն մինչ օրս: Փոխարենը, պետք է կատարեք զորավարժությունների ծրագիր, որը լավ է զգում ձեր մարմնի եւ ձեր մտքի համար:

Այս պարզ, չորսշաբաթյա jumpstart ծրագիրն առաջարկում է ձեզ հենց այդպես: Այս ճկուն համակարգը թույլ է տալիս հարմարեցնել ձեր առօրյային ձեր ապրելակերպին եւ հատուկ նպատակներ դնել չորս շաբաթվա ընթացքում: Այս երկու բաների ձեռքբերմամբ, դուք լավ կզգաք ձեր ճանապարհը դեպի արդյունավետ եւ կայուն կերպով ինտեգրել ձեր կյանքը:

Ծրագիրը

Չորս շաբաթվա ծրագիրը ներառում է սրտի եւ հիմնական զորավարժությունները, որոնք ամեն շաբաթ ավելի դյուրին են ստանում:

Ծրագրի սկզբունքները պարզ են.

• Դուք կենտրոնանում եք վարժությունների վրա, այլ ոչ թե քաշի կորուստ : Ներքեւի գծի այն է, որ դուք միշտ չէ, որ կանխատեսում եք, թե որքան կշիռ եք կորցնելու, նույնիսկ եթե հետեւեք բոլոր կանոններին: Ինչ կարող եք վերահսկել, թե որքան ժամանակ եք անցկացրել այնպիսի գործողություններ, որոնք ժամանակի ընթացքում օգուտ կստանան:
• Դուք սահմանել եք ձեր սեփական ժամանակացույցը: Այս ծրագրում ձեզ տրվում են առաջարկվող դասընթացներ, որոնցից դուք սահմանել եք ձեր ժամանակը եւ ընթացակարգերը:

• Չկա ուժի ուսուցում: Անցնել փուլային փուլում, դուք կենտրոնացած կլինեք միայն սրտի եւ միջուկի վրա, այլ ոչինչ: Նպատակն այն է, որ սկսեք մարզական սովորություն ստեղծել մի ծրագիր, որը չի թողնի ձեզ վազել: Եթե ​​դուք ի վիճակի եք կարգավորել ցատկահարթակը, եւ դուք կկարողանաք ուժեղացնել վերապատրաստման ծրագիրը, կդադարեցնեք:

Սկսել

1-ին, 3-րդ եւ 5-րդ օրերի համար կարող եք ընտրել երկու-երեք առաջարկվող դասընթացների ցանկից (կամ ընտրել այնպիսի այլ բան, որը ցանկանում եք վազել, լողալ կամ հեծանվավազք): 2-րդ եւ 6-րդ օրերը հիմնական ուշադրության կենտրոնում կլինեն, իսկ 4-րդ եւ 7-րդ օրերը կլինեն ձեր հանգստյան օրերը:

Զորավարժությունների ինտենսիվությունը պետք է լինի չափավոր: Սա մոտավորապես հինգերորդ մակարդակի ընկալման փորձի (RPE) մասշտաբի մակարդակն է: Դուք պետք է լինեք պարզապես ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս, բայց կարող եք խոսել: Դուք կարող եք նաեւ օգտագործել սրտի կուրսի մոնիտորը, որպեսզի ապահովեք ձեր թիրախի սիրտը ցածր գոտում :

Եթե ​​ծրագրում ինչ-որ բան չի համապատասխանում ձեր պահանջներին, պարզեք, թե ինչ է աշխատում եւ փոխել այն հաջորդ շաբաթ: Ծրագրի նպատակն է պարզել, թե ինչն է ճիշտ ձեզ համար եւ սկսել երկարատեւ, արդյունավետ հարաբերություններ վարժությունների հետ:

Ձեր չորս շաբաթվա հետախուզական պլանը