Ձմռանը ակտիվ մնալը դժվար է: Երբ օրերը կարճ են, եւ ջերմաստիճանը սկսում է նվազել, մեզանից շատերը պարզապես ուզում են դնելու մահճակալին կամ այրվում են կրակի դիմաց: Բայց դա շատ լավ չի աշխատում, եթե ուզում եք նիհարել: Իհարկե, դուք կարող եք օգտագործել միայնակ սննդակարգը, բայց նիհարելու լավագույն միջոցը դիետան եւ վարժեցնելն է :
Այսպիսով, ինչպես եք ավելի շատ կալորիա այրվում, երբ սառը է:
Ես գնացի Glennis Coursey- ը, MyFitnessPal- ի առաջատար մարզիչը `ձմեռային ձմեռային մարզումների համար որոշ գաղափարներ ստանալու համար: MyFitnessPal- ը առցանց ռեսուրս է dieters եւ այլ մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ակտիվ մնալ: Նրանց բջջային հավելվածը եւ կայքը կարող են օգնել ձեզ հետեւել կալորիաներին եւ ամենօրյա գործունեությանը `բարակ ներքեւ եւ լավ առողջություն պահպանել:
Ձմեռային վարժություններ քաշի կորստի համար
Գլենիսի խոսքերով, ցուրտ ձմեռային ամիսները չպետք է ներում մնան ներսում: «Ձմեռը կատարյալ ժամանակն է, որ նոր գործեր անես, որոնք նախկինում չեք արել: Ձմեռային սպորտը մեծ կալորիականությամբ այրիչներ են եւ նրանք զվարճալի են»: Նա առաջարկում է այնպիսի միջոցառումներ, որոնք մեծ են ընտանիքների եւ մեծ կալորիականության այրիչների համար.
- Sledding: ժամը 345 կալորիա
- Սառույց չմուշկներով վարժություններ `ժամը 380 կալորիա
- Snowshoeing: 500 կալորիա ժամում
- Կրոսային դահուկներ. Ժամը 800 կալորիա
- Downhill Skiing: ժամը 400 կալորիա
Իհարկե, կալորիաների քանակը, երբ այրվում եք այդ սպորտաձեւերի մեջ, կախված է ձեր չափից եւ ձեր գործունեության ինտենսիվությունից, բայց այս ամենից կօգնեն ձեզ վառել ճարպը:
Ավելի շատ ձմեռային գործողություններ, որոնք կալորիաներ են այրում
Եթե ձեր բացօթյա գործերը ձեր գրաֆիկի վրա են վերցրել, մի անհանգստացեք: Ձմեռային աշխատանքները նույնպես մեգա կալորիաներ են: Երբ դուք մաքրեք ճանապարհը կամ մաքրեք ճանապարհը, դուք կարող եք հաշվել այս ջանքը որպես մարզվելը: Ձնագնդի ձյունը կարող է ժամում 500 կալորիա այրվել, ըստ Գլենիսի:
Եվ եթե դուք պետք է մաքրել ձեր մեքենան առաջ աշխատելու, նա ասում է, որ քերծվածքներից սառույցը ձեր մեքենան կարող է այրել եւս մեկ 250 կալորիա ժամ.
Ծնողական պարտականությունները կարող են նաեւ վերածվել ձմռանը մարզվելու: Գլենիսը ասում է, որ երբ դուրս եք գալիս ընտանեկան գործունեությունից, դուք կկարողանաք ավելի շատ կալորիա այրել: «Երբ երեխաները բռնում են սլաքի բլրի վրա, ձնագնդի վրա կառուցեք կամ սառույցի սահելը, այս ամենը կալորիա է եւ զվարճացնում ամբողջ ընտանիքի համար»:
Ձմեռային զորավարժությունների անվտանգության խորհուրդներ
Գլենիսը խորհուրդ է տալիս առաջ գնալ: «Ստուգեք եղանակը եւ դիտեք ծայրահեղ պայմանների, ցածր տեմպերի, ձյան կամ անձրեւի, բարձր քամիների մասին, այնպես որ դու չես մտնում պահակախմբից: Ես միշտ փորձում եմ դասընթացներ կազմակերպել, ինչպես կեսօրին մոտ, ինչպես կարող եմ խուսափել լրացուցիչ ցածրից առավոտյան եւ երեկոյան ջերմաստիճանը եւ կիրառում օրվա լույսից »:
Նա նաեւ ասում է, որ դուք պետք է զգույշ զգաք, հատկապես, եթե դուք անում եք բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ, որոնք առաջացնում են ձեր մարմնի ջերմաստիճանը: «Հագցրեք շերտերում, որպեսզի կարողանաք վերցնել այնպիսի տարրեր, երբ դուք տաքացնում եք: Կարեւորն այն է, որ դուք կարող եք տեղադրել շերտերը, երբ դուք քրտնաջանորեն եք պահում ձեր մարմնի ջերմաստիճանը` շատ արագ գործից դուրս գալուց »:
Անհրաժեշտ է նաեւ ձեր ոտքերը չոր եւ ջերմ պահելը:
Դուք կարող եք այրել ավելի շատ կալորիա ձյան մեջ, եթե ձեր ոտքերը մնան պաշտպանված: Հագեցած տաք ջրամեկուսիչ կոշիկները, ինչպիսիք են սահնակները կամ ձյան հովանոցները: BEARPAW- ի նման ընկերությունները դարձնում են տաք ջրամեկուսիչ կոշիկներ, ուժեղ ռետինե կաղապարով, ձյան աշխատանքում լավ քաշի համար: Եթե ունեք կոշիկներ, որոնք ամբողջովին անջրանցիկ չեն, դուք կարող եք ավելացնել gaiters, որպեսզի ձեր ոտքերը չորանան:
Եթե դուք ավելի ցածր ինտենսիվությամբ վարժություններ եք անում, դուք նույնպես պետք է զգույշ լինեք: «Հատկապես կարեւոր է, որ ձեր գլուխը, ոտքերը եւ մատները ծածկեն», - ասում է նա: «Ի վերջո, ճանաչեք հիպոթերմի նշանները եւ ցրտահարությունը , եւ երբ կարող ես աշխատել ընկերոջ հետ, նա կարող է նայելու համար նշանների, այդ թվում, սայթաքում կամ սրտխառնոց»:
Եվ վերջապես, ձմռանը տեսանելիությունը մեծ խնդիր է: Հանգստյան ամիսներին օրերը ավելի կարճ են, որպեսզի հավանական է, որ եթե դուք դուրս եք գալիս դրսում, դուք պատրաստվում եք մթագնել վաղ առավոտյան ժամերին կամ երեկոյան ժամերին: Ուստի կարեւոր է հագնել տեխնիկական զգեստը, որը նույնպես արտացոլող է:
Մի քանի բրենդներ բարձրորակ տեսանելիության հատկանիշներով դարձնում են հանդերձում: Օրինակ, Սուպուի «Զապի հավաքածուն» նախատեսված է բարձր տեսանելիության դեպքում, երբ հարվածում է արհեստական լույսի: Այնպես որ, եթե դուք վազում եք կամ հեծանվով ճանապարհի մոտ, վարորդները կարող են տեսնել ձեզ եւ դանդաղեցնել ձեր անվտանգությունը: Դուք կգտնեք ռեֆլեկտիվ հանդերձում սպորտի լայն տեսականի եւ ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասի, այդ թվում `բաճկոնների, շալվարների, ձեռնոցների եւ նույնիսկ կոշիկի, սաղավարտի եւ փաթեթի ներդիրների համար:
Ձմեռային մարզումներն անցկացվելու են տանը
Իհարկե, կլինեն այնպիսի ժամանակներ, երբ եղանակային պայմանները ձեզ թույլ են տալիս վայելել բացօթյա մարզվելը: Եթե դա այդպես է, ստեղծագործական կստանաք, ներսում ավելի շատ կալորիաներ այրեք:
- Մաքրեք ձեր տունը : Հավատացեք, թե ոչ, կարող եք ձեր տնային աշխատանքները դարձնել ընդհանուր մարմնամարզություն :
- Պարզ ուժային մարզվելը : Ձմեռը ժամանակն է, որպեսզի տանը ուժեղ վերապատրաստման ծրագիր սկսվի: Դուք չունեք հատուկ սարքավորումների կարիք, եթե դուք վարում եք մարմնի քաշի վարժություններ :
- Օգտագործեք DVD եւ առցանց workouts : Դուք պետք չէ քաջ եղեք ճանապարհային պայմաններին, եթե ձեր տանը առցանց մարզվելը : Շատ կայքերում առաջարկում են անվճար դասեր, որոնք կարող եք հասանելի դարձնել ձեր հարմարավետության մեջ: