Ինչպես օգտագործել սառույցի մերսում `ամենատարածված սպորտային վնասվածքները բուժելու համար

Ice Massage- ն փափուկ հյուսվածքային վնասվածքների բուժման ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է

Icing վնասվածքները կարող են լինել մեկը կարեւորագույն անմիջական բուժման քայլերի համար սուր վնասվածքներ, ինչպիսիք են sprains եւ strains , overuse վնասվածքներ, contusions եւ bruises .

Ինչու սառույցը փափուկ հյուսվածքների վնասվածք:

Սառույցը փափուկ հյուսվածքների վնասվածքի կիրառումը կարող է օգնել նվազեցնել այտուցվածությունը եւ բորբոքումը `նվազեցնելով արյան հոսքը վնասված տարածք: Սառույցը ժամանակավոր ցավազրկում է նաեւ սուր կամ տրավմատիկ վնասվածքներից հետո:

Լավագույն արդյունքը ստանալու համար կարեւոր է սառույցի սառույցը վնասվածքից հետո 48 ժամվա ընթացքում, մինչեւ շնչելը դառնում է զարգացած:

Ձմեռային թերապիան, որը նվազեցնում է տուժած հյուսվածքի ջերմաստիճանը 10-15 աստիճանով, կարճ, կրկնվող ժամանակահատվածների համար նույնպես լավագույն արդյունքներն են:

Փափուկ հյուսվածքների վնասվածքների համար սառույցի մերսումն ամենալավն է

Սառույցի մերսումը սառույցը վնասվածքների կիրառման ամենաարդյունավետ մեթոդն է: Փափուկ հյուսվածքային վնասվածքների վրա սառույցի օգտագործման վերաբերյալ հետազոտությունը շարունակում է աջակցել վնասվածքների սառեցման հետեւյալ ուղեցույցներին: Այս քայլերը հանգեցնում են բուժման շատ արդյունավետ արդյունքների:

Ինչպես անել, սառույցի մերսում

Սառույցի մերսման կատարման ամենադյուրին միջոցը վնասել է փոքր թղթախաղի մեջ սառեցնել ջուրը: Խառնել գավաթը, սառույցը բացահայտելու համար: Տուժած մարմնի մասով բարձրացրած սրտի վերեւում (հնարավորության դեպքում) նվազեցնել այտուցը, վիրավորվել տարածքը մերսում: Պահպանեք սառույցը շրջանաձեւ շարժման մեջ, 10 րոպե: երբեք մի տեղ մի պահեք:

Երբ սառույցը հալեցնում է, գցեք բաժակի կողմերը, սառույցի մնացած հատվածները բացահայտելու համար:

Հուշում . Այսպիսով, դուք միշտ պետք է օգտագործեք սառույցի մերսման գործը, պահեք ձեր սառնարանով լցված փոքրիկ թղթե բաժակները:

Որքան հաճախ պետք է դա անես:

Սառույցի ամենաարդյունավետ եւ անվտանգ օգտագործումը հայտնաբերվել է միանգամից 10 րոպեի ընթացքում:

Թույլ տվեք տուժած մարմնի առնվազն մեկ ժամ առաջ տաքացնել ջերմաստիճանը կրկնելուց առաջ: Օգտագործելով բազմիցս, այլ ոչ թե շարունակական, սառույցի հավելումներն օգնում են պահպանել նվազագույն մկանային ջերմաստիճանը, առանց մաշկի վտանգի: Այն նաեւ թույլ է տալիս մակերեսային մակերեսի ջերմաստիճանը նորմալ վերադառնալ, իսկ խորը մկանային ջերմաստիճանը ցածր է:

Որքան պետք է անեք դա:

Սառույցի մերսման ցիկլը շարունակելու ժամանակի չափը կախված է ցավից եւ այտուցվածության չափից, վնասվածքի չափից եւ ձեր անձնական նախապատվությունից: Ընդհանուր առմամբ, առաջին 24-ից 48 ժամվա ընթացքում սառույցի մերսում օրական 3-5 անգամ կրկնվում է օգտակար: 48 ժամից հետո, պակաս ապացույցներ կան, որ վնասվածքի սառեցումը կբարելավի ձեր բուժման ժամանակը :

Ուշադրություն եւ զգուշացում

Շատ երկար տեւող վնասվածք կարող է առաջացնել վնասակար փափուկ հյուսվածքների վնասվածք եւ նույնիսկ հանգեցնել ցրտահարության:

Հիշեք, որ ձեր reflexes եւ շարժիչի գործառույթները նաեւ խափանվել են սառույցի բուժումից հետո, այնպես որ դուք կարող եք ավելի վնասակար լինել վնասվածք ստանալուց հետո մինչեւ 30 րոպե: Այս պատճառով, խուսափեք վնասված մարմնի մասից օգտվելուց մինչեւ հյուսվածքը ջերմացիր (մոտ մեկ ժամ):

Այլընտրանքային Icing տեխնիկա

Եթե ​​դուք չեք ցանկանում օգտագործել սառույցի մերսում, կարող եք օգտագործել մանրացված սառույցի մի փոքր կայծակաճարմանդ տոպրակ, սառեցված ոլոռի կամ սառույցի առեւտրային փաթեթ, որը կարող է վնասել ձեր վնասվածքը:

Այս ընտրանքներով, քանի դեռ ձեր բարակ սավանը կամ այլ պաշտպանիչ արգելքը ձեր մաշկի եւ սառույցի միջեւ կարող եք միանգամից մոտ 15 րոպե հեռանալ սառույցի փաթեթից: Կրկին զգույշ եղեք, որպեսզի թույլ չտաք սառույցը նստել մաշկի վրա, կամ շարունակել տեղափոխել սառույցը կամ օգտագործել բարակ սոսին սառույցի եւ մաշկի միջեւ:

_{Աղբյուրները.}

_{Հաբբարդ TJ, Դենեգար CR. «Կրիոթերապիան բարելավում է արդյունքները փափուկ հյուսվածքների վնասվածքով» J Athl գնացք. 2004 Սեպ, 39 (3): 278-279:}

_{MacAuley, DC. Ice թերապիա. Որքան լավն է ապացույցը: International Journal of Sports Med 2001 թ., 22 (5): 379-84}