Քոլեջում կատարվող բոլոր փոփոխությունները, զարմանալի չէ, որ շատ մարդիկ կշիռ ունեն: Եվ այդ քաշի ձեռքբերումը ոչ միայն ազդում է ձեր քոլեջի տարիներին: Այդ քաշը ձեռք է բերում նաեւ քաշի խնդիրներ, որոնք կարող են հետեւել ձեզ մեծահասակների մեջ:
Մեր նստակյաց հասարակությունը ազդում է մեզանից, բայց որպես ուսանող, դուք կարող եք անել այնպիսի բաներ, որպեսզի մնան տեղին եւ խուսափեք առաջին իսկ աշակերտ դառնալուց:
Պլան, նախապատրաստել եւ հարձակվել
Քոլեջից դուրս գալը նշանակում է, վերջապես, ձեր կյանքը ղեկավարում է, բայց դա նաեւ նշանակում է գայթակղությունների հետ կապված, որը կարող է հանգեցնել քաշի: Դա լավագույն ձեւն է կարգավորել առաջիկա մտածելն ու ունենալ ամենատարածված խոռոչների հետ վարվելու պլան.
1. Խմեք
Բինգի խմիչքը աճող խնդիր է երկրի քոլեջներում, եւ դա կարող է առաջացնել ուղեղի վնաս, հիշողության կորուստ եւ անգամ մահ: Խմելու շատ բան կարող է առաջացնել եւս մեկ բան. Ալկոհոլը չի պարունակում ճարպ, բայց այն պարունակում է կալորիա `մեկ գրամի համար 7 կալորիա, ի տարբերություն սպիտակուցի եւ կարբների, որոնցից երկուսն էլ պարունակում են 4 կալորիա մեկ գրամ: Ավելացնել բարձրորակ կալորիականությամբ հավելյալ հավելումներ, ինչպիսիք են հյութը, խառնուրդը կամ շաքարը, եւ կալորիաները կարող են սկսել կույտ: Գարեջրի միջին 12 ունցիան կարող է մոտավորապես 148 կալորիա ունենալ, նույնիսկ եթե դուք միայն մեկ գարեջուր ունեք գիշերը, դա շաբաթական լրացուցիչ 1000 կալորիա եք ավելացնում ձեր դիետային:
Դա նշանակում է, որ ավելի քան մեկ ֆունտ ստացվի ամսական:
Կիրառել սովորություն
Խմելու անչափահասը տանում է մի շարք խնդիրներ, որոնք շատ ավելի լուրջ են, քան քաշը: Այսպիսով խուսափելով ալկոհոլից, ընդհանրապես ձեր լավագույն պաշտպանությունը առաջարկում է հարմարավետ եւ ապահով: Եթե դուք խմեք, չափավորությունը բանալին է, թեեւ դա կարող է դժվար լինել անվերջ կուսակցությունների եւ չափազանց մեծ ճնշման `խմելու ավելի մեծ քանակությամբ:
Դուք կարող եք հեշտացնել այն, ունենալով մեկ կամ երկու բաժակ ջուր, յուրաքանչյուր ալկոհոլային խմիչքի համար, որը կպահի ձեզ hydrated եւ օգնում խուսափել գիշերային յուղալի սննդամթերքից: Այն նաեւ օգնում է խուսափել ամեն գիշեր խմելուց: Պահպանեք այն շաբաթվա վերջում, եւ երբ դուք կողմ եք, խուսափեք թափոնարկղից, որը սովորաբար ունի Everclear կամ այլ խառը լիկյոր, որը պարունակում է ավելի շատ ալկոհոլ: Որքան խմել ալկոհոլը, այնքան ավելի կալորիա:
2. Պիցցա
Ոչինչ ավելի հանգստացնող չէ, քան ջերմ, շոռակարկած պիցցան փորել ամբողջ գիշերվա կեսին: Ճշմարտությունն այն է, որ pizza- ը ամենավատ բանն է, որը կարող եք ընտրել երեկոյան ընթրիքի համար: Եթե դուք ընտրում եք վեգետի ծխախոտի եւ խուսափելու խորը ուտեստների արտահանումից, կարող եք վայելել պիցցայի սննդային օգուտները `պանիրը բավարարում է ձեր կաթնամթերքի կարիքները, տոմատի սոուսը / ուտիգի ծղոտը բավարարում է ձեր բուսական պահանջների մի մասը, եւ խմորն ապահովում է հացից սնուցող նյութեր եւ ցորենի սննդի խումբը:
Կիրառել սովորություն
Առավոտյան ժամը 2-ին, պիցցան դառնում է ձեր թշնամուն, երբ արդեն ճաշ է ունեցել : Հանգիստ մնալը սովորաբար նշանակում է ավելին ուտել, իսկ ուշ գիշերը նախընտրում են լինել անառողջ կողմը: Դուք ավելի լավ է պլանավորում ուշ գիշերային խորտիկների կողմից, մի քիչ էլ ուտելով օրվա ընթացքում:
Դուք կվայելեք ձեր պիցցա ավելի շատ իմանալով, որ ձեր սննդակարգին ավելորդ կալորիա չեք ավելացնում:
3. Բոլորը կարող եք ուտել:
Ես ձեզ չեմ ճանաչում, բայց իմ համալսարանում ճաշարանն տոննա կերակուր էր եւ անսահմանափակ գումար: Ես սովորեցի այն դժվարին ճանապարհը, որ վայրկյանների ընթացքում արագորեն ավելացրեցի մի տոպրակ իմ թամբի մեջ: Հոգեկան առողջության երկար դասերից հետո, ձեր մարմինը կփորձի խաբել ձեզ, թե ինչպես եք սնուցող բաներ ուտում, որպեսզի ձեզ գցեն:
Կիրառել սովորություն
Նախ, այցելեք USDA- ի MyPlate- ը, առողջ մաքրելու հիմունքներով: Որոշ պարզ գաղափարներ են լրացնել բանջարեղենն ու պտուղը եւ ընտրել ամբողջ հացահատիկի հացը եւ մակարոնեղենը:
Ուտելու կերակուրները, որոնք տապակված կամ շոգով են տապակված, կամ տապակած, կօգնեն ձեզ խուսափել լրացուցիչ ճարպից: Դանդաղ ուտել ու ճաշակել յուրաքանչյուր կծում, եւ դուք կգտնեք, որ ավելի հեշտ է խուսափել այդ երկրորդ այցից ներքեւ մակարոնեղեն: Oh եւ դիտեք աղցան սոուսը, որը կարող է ծառայել մինչեւ 150 կալորիա: Ահա լավ հավասարակշռված կերակուրի մեծ օրինակ:
4. (Երեկո) ուշ գիշեր
Երազի պակասը կարող է նաեւ նպաստել ախորժակի ավելացմանը եւ քաշի ավելացմանը: Երբ դուք քնում եք `զրկված եք, շատ ավելի հավանական է, որ վերադառնաք միայն սնունդը մեքենաների միջոցով: Անխուսափելի է, որ որոշ ուշ գիշեր զգաք, այնպես որ ինչ կարող եք անել վնասը նվազեցնելու համար:
Կիրառել սովորություն
Այս միակ ճանապարհը, փորձելով լավագույնը, կարող եք ստանալ լավ, որակյալ քուն: Սա կարող է պահանջել ոչ ուշ երեկոյան կողմերին ասելով կամ փոփոխել ձեր գրաֆիկը, ձեր սովորածն ավելի վաղ ստացած լինելու համար, բայց դա նաեւ նշանակում է, որ ձեր մարմինը կգործի ամենաբարձր վիճակում: Այն օգնում է, եթե դուք կանոնավոր քնի սովորություններ ունենաք, երբ պատրաստվում եք անկողնում եւ ամեն օր միաժամանակ ստանալու:
5. Ոչ մի զորավարժություն
Ավագ դպրոցում, գուցե, կարող ես լինել թիմի աստղ կամ բավականին արժանավոր ֆուտբոլիստ: Այժմ, երբ դուք գտնվում եք քոլեջում, դուք կարող եք գտնել, որ ձեր ամենօրյա գործունեությունը բաղկացած է ձեր սիրած սերիալային օպերայի դիտումից եւ արմատավորելով ձեր սենյակի սենյակի խոռոչի կույտով կարտոֆիլի չիպսերի պահեստային տոպրակի համար: Հիմա ժամանակն է դադարեցնել իրականացնելը: Դուք չունեք պատրաստված մարաթոն կամ որեւէ բան: Պարզապես ամեն օր տեղափոխվելու ուղիներ գտնելը կարող է օգուտ քաղել լրացուցիչ ֆունտից:
Կիրառել սովորություն
Նույնիսկ եթե դուք զբաղված եք, կարող եք դեռ ժամանակ անցկացնել : Դասից դասի քայլում որակվում է, ինչպես վարվում է աստիճաններով: Բայց դուք նույնպես պետք է փորձեք ստանալ ավելի կառուցվածքային վարժություն, ինչպես ճամբարային շրջագայության ընթացքում կամ մարզադահլիճը հարվածել ուժի վերապատրաստման համար: Շատ դպրոցներ ունեն ֆիթնեսի որոշ տեսակներ (սովորաբար անվճար են) եւ ոմանք նույնիսկ անվճար անձնական ուսուցում են առաջարկում: Մի մոռացեք, ուժի ուսուցումն օգնում է բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը , ավելացնելով որոշակի նիհար մարմնի հյուսվածք: Եթե դուք չեք կարող կարծես քաշել ձեր գլխարկը campus մարզադահլիճ, դուք պետք է շատ սարքավորումներ , որպեսզի մեծ մարզվելը: Փորձեք այս վարժությունները, որոնք դուք կարող եք անել ձեր սենյակում կամ բնակարանում, քիչ կամ ոչ պիտանի սարքավորումներով:
Լրացուցիչ տրված խորհուրդների համար այցելեք Beginner's Corner- ը եւ գտեք փաստերի մշակման եւ մարզվելիք գաղափարների հղումներ:
Առաջին տարին վայելելու հնարքը պլանավորման, մտածողության եւ վայելքի խառնուրդ է: Դա գայթակղիչ է, որ դուրս գա խորը վերջը, այն ամենի հետ, որը շրջապատում է ձեզ շրջապատող ազատությունը: Բայց, ինչ ուզում եք ձգտել, չափավոր է: Զվարճացիր, վայելեք ձեր ազատությունը, բայց խելացի ընտրություններ կատարեք: Դա ավելի հեշտ է անել, երբ դուք շրջապատում եք միմյանց հետ: Մարդկանց հետ ընկերակցեք, որոնք չեն ճնշում ձեզ մեկ այլ խմիչք կամ եւս մեկ սալոր կարկանդակ, եւ դուք կգտնեք գայթակղությունից խուսափելու համար:
> Աղբյուրներ.
> Holm-Denoma JM- ն եւ այլն: «Առաջին տասներորդ» («Առաջին կեսը հինգը» փաստորեն). Կանխատեսողներ եւ հնարավոր բացատրություններ: Առողջություն Psychol. 2008 թ. Հուն; 27 (1 > լրացուցիչ) `S3-9.9:
> Racette, Susan B., եւ այլն: Քաշի փոփոխություններ, վարժություններ եւ դիետիկ ձեւեր Քոլեջի առաջին եւ երկրորդ կուրսերում: Ամերիկյան քոլեջի առողջության ամսագիր 2005; 53: 245-251: