Ծնկի, ուսի, անկյունի եւ դաստակի վնասվածքների բուժում եւ կանխարգելում
Թենիսի խաղալուց ստացել եք ծնկի, ուսի, դիակի կամ դաստակի վնասվածք: Թենիսի վնասվածքները սովորաբար սահմանվում են որպես կուտակային, ինչը նշանակում է, որ դրանք առաջանում են ծանր կամ սուր `վնասվածքների հետեւանքով:
Ծայրահեղության վնասվածքների տեսակները
Overuse- ի վնասվածքները ժամանակի ընթացքում առաջանում են մկանների, հոդերի եւ փափուկ հյուսվածքի սթրեսի պատճառով, առանց բուժման համար անհրաժեշտ ժամանակի: Նրանք սկսում են որպես փոքրիկ, ցավազրկող ցավ կամ ցավ, եւ կարող են դիմանալ վնասվածքի մեջ, եթե դրանք վաղ առնվազն չեն բուժվում:
Այս կատեգորիայի մեջ ընկած վնասները ներառում են.
- Թենիսի անկյուն (կողային էպիկոնդիլիտ)
- Անկյունի բուրիտիտ
- Ուսի tendinitis, bursitis եւ impingement syndrome
- Սառեցված ուսին (սոսինձ capsulitis)
- Ձեռքի tendinitis
- Աքիլես tendinitis
- Iliotibial խմբի սինդրոմը
- Ծունկի օստեոարթրիտները
Վնասվածքային վնասվածքների տեսակները
Սուր կամ տրավմատիկ վնասվածքներ առաջանում են հանկարծակի ուժի կամ ազդեցության շնորհիվ եւ կարող է բավականին դրամատիկ լինել: Թենիսի առավել տարածված վնասվածքները ներառում են.
- Պտտվող կռունկ: Այս արցունքները ուսի մեջ տարածված են թենիսի մեջ եւ կարող են տարբեր լինել մեղմից մինչեւ ծանր:
- Ուսի բաժանումը: Այս վնասվածքը, ըստ էության, ձգողական կամ պոկել է կապանբոնի եւ ուսի բերանի միջեւ:
- Աքիլես ջիլ խարխուլ: Այս արցունքները տեղի են ունենում, երբ Աքիլես ջիլը չափազանց հեռու է:
- Համստերտը քաշքշում է կամ արցունքներ: Դրանք տեղի են ունենում ողնաշարի հետեւում եւ հաճախ տեղի են ունենում հանկարծակի:
- Մկանային սփռոցներ եւ շտամներ: Դրանք սաստիկ վնասվածքներ են, որոնք տարբերվում են ծանրության վրա, բայց սովորաբար հանգեցնում են ցավը, այտուցվածությունը, այտուցվածությունը եւ համատեղ տեղափոխման եւ օգտագործման ունակության կորուստը: Նրանք կարող են ներգրավել ցանկացած համատեղ, ներառյալ դաստակ, ուսի, կոճ կամ ծունկ:
- Ծնկի վնասվածքներ: Ծնկի վնասվածքները ծնկների շատ տարածված են սպորտում, որոնք պահանջում են դադարեցնել եւ սկսել կամ արագ փոխել ուղղությունները: Ծնկի վրա այս ծայրահեղ ուժերը կարող են հանգեցնել փխրուն կապի: Շագանակագեղձի առաջացումը (ACL) եւ մեխանիկական գրիպի կապը (MCL) ամենատարածվածն են, սակայն կարող են վնասվել նաեւ հետերկրյա խաչաձեւ կապը (PCL) եւ կողային գրավի կապը (LCL): Խաչաձեւ կապան վնասվածքները միշտ չէ, որ ցավ են պատճառում, բայց սովորաբար մեծ բուռն աճում են: Այս վնասվածքների մեծ մասը հաստատվում է ՄՌԻ հետ: Arthroscopic վիրաբուժություն երբեմն լավագույն միջոց է գտնել մասնակի արցունքի:
- Վարակված ծնկի աճառ (տղամարդկային վնասվածքներ): Վզկպված ծնկի աճառը սովորաբար պատռված է մանիկուս: Այս փոքրիկ, «c» ձեւավորված ոսկրածուծի կտորները գործում են որպես բշտիկի ոսկրերի (femur) եւ թիոբիի (փայլուն ոսկոր) միջեւ բարձիկ: Կա մեկը արտաքին կողմերում (կողային meniscus) եւ մեկը ծնկի ներսում (միջին meniscus): Meniscus արցունքները հաճախ հաճախակի ծալման, պտտման, դանդաղեցման կամ հանկարծակի ազդեցության արդյունք են: Այս արցունքները կարող են հայտնաբերվել տարբեր ձեռքով փորձարկումներով, բժիշկը կարող է կատարել պտտվող քրտինք հայտնաբերելու համար:
- Chondromalacia- ն: Այս տերմինը վերաբերում է ծնկների ներքեւի մակերեւույթի մեղմացմանը եւ վատթարացմանը: Երիտասարդ մարզիկների մոտ, դա սովորաբար վնասվածք է վնասվածքից, ծանրաբեռնվածությունից, ծնկի համակցված խավերի հավասարեցումից կամ մկանային անհավասարակշռությունից: Դա հանգեցնում է շփման եւ rubbing տակ kneecap, որը վնասում է մակերեւույթը աճառ. Սենսացիան ձանձրալի ցավ է կամ ծնկի տակ, որը վատանում է աստիճաններով կամ բլուրներով, աստիճաններով բարձրանալիս կամ այլ քաշի կրող գործունեությամբ:
Տարբեր թենիսի ցավ եւ վնասվածքներ
Այլ վնասվածքներ, որոնք կարող եք ստանալ թենիսի խաղալուց, ներառում են.
- Blisters. Սրանք մաշկի մակերեսի վրա հեղուկ լցված պարկերը սովորաբար տեղի են ունենում ձեռքերում կամ ոտքերում կոշիկի կամ ռակետի տակ:
- Հետաձգված-մաշկային մկանային հիվանդություն: Նաեւ կոչվում է DOMS, այս մկանային ցավը , կարծրություն կամ սեռական կյանքը տեղի է ունենում 24-48 ժամ հետո, հատկապես ինտենսիվ վարժությունների կամ նոր ծրագրի:
- Plantar fasciitis. Սա ցավերի ամենատարածված պատճառն է ցողունի ստորին հատվածում եւ սովորաբար առավոտյան առաջին քայլերը ցավով է որոշվում:
- Սթրեսի կոտրվածքներ: Այս կոտրվածքները ոտքի մեջ հաճախ բերում են ծանր մակերեսի վրա ավելորդ կամ կրկնվող ազդեցությունների արդյունք:
Կերակրատեսակների, ուսերի, գոգնոցների եւ անկյունների բուժում
Եթե ձեր ծնկների, ուսերի, բռնակների, կոճղերի կամ անկյունների համատեղ ցավը զգում ես, կարող եք փորձել այնպիսի տնային միջոցներ, որոնք կարող են փորձել, ներառյալ `
- Հանգստանալ
- Սառույցը կամ սառը կոմպրեսը այտուցվածքի համար, հատկապես առաջին 48 ժամվա ընթացքում
- Սեղմում առաձգական պարանով
- Բարձրությունը, եթե դա ձեր ծնկը կամ կոճը, ցանկացած ժամանակ նստած եք
- Զորավարժությունների ուժեղացում
Եթե ձեր ցավը ծանր է, տեւում է երկար ժամանակ, եւ / կամ դա խանգարում է ձեր ամենօրյա գործունեությանը, համոզվեք, որ ձեր բժշկին կոչ անեք:
Ինչպես օգնել խուսափել վնասվածքներից
Շատ սպորտային վնասվածքներ առաջանում են ավելորդությունից, պատշաճ հանգստության բացակայությունից, պատշաճ ջերմություն չունենալուց կամ վատ վիճակում: Դուք կարող եք հետեւել այս անվտանգության նախազգուշական գործողություններին, որոնք կօգնեն կանխել թենիսի վնասվածքները.
- Խաղից առաջ ջերմացեք
- Հանգստացեք, երբ խաղում եք
- Հագեք ճիշտ թենիսի կոշիկները, սահուն դիմացկուն բազկաթոռներով
- Օգտագործեք լավ տեխնիկա եւ խաղում կանոններով
- Մաքրել դատարանները խաղից առաջ եւ ստուգել սայթաքուն բծերը կամ բեկորները
- Ձեռքի առաջին օգնության հավաքածու ունեք
- Ստացեք համապատասխան վերականգնում
- Հանգստացեք
- Պահպանեք վարժեցնել
> Աղբյուրներ.
> Մայո Կլինիկա: Ծծվելը `առաջին օգնությունը: Թարմացվել է `Սեպտեմբերի 28, 2017:
> Ortho Info: Sprains, Strains եւ այլ փափուկ հյուսվածքների վնասվածքներ: Ամերիկացի օրթոպեդիկ վիրաբույժների ակադեմիա: Թարմացվել է հուլիսի 15-ին:
> Սպորտային վնասվածքների կլինիկա: Ռոտատորի բռունցքով արցունքաբեր.