Ցածր ինտենսիվության զորավարժությունները կարող են ավելի լավ լինել, քան մրցակցության ավարտից հետո
Ձիարշավային կամ ծանր մարզվելուց հետո, կարծես, ամբողջական հանգիստը կլինի վերականգնման խրախուսման լավագույն միջոցը: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունը սկսում է ակտիվ բարելավման որոշ առավելություններ գտնել: Ակտիվ վերականգնումը վերաբերում է վարժություններից հետո ցածր ինտենսիվության վարժությանը ներգրավելուն: Ակտիվ վերականգնման երկու ձեւ կա: Մեկը սառը դրսեւորման փուլում անմիջապես ծանր ջանքից կամ մարզվելուց անմիջապես հետո:
Ակտիվ վերականգնման երկրորդ ձեւը ներառում է մրցույթի կամ այլ ինտենսիվ մարզվելու օրերը: Հետազոտությունները աճում են ակտիվ վերականգնման երկու տեսակների օգուտների վրա:
Բժշկության եւ գիտության մեջ սպորտի եւ զորավարժության մեջ հրապարակված ուսումնասիրությունը (1) պարզել է, որ միջոցառման անմիջապես հետո ակտիվ վերականգնումը վերականգնում է վերականգնումը եւ նվազեցնում մկանային լակտատի մակարդակը ավելի արագ, քան ամբողջական հանգստանալը: Կոշտ պարբերականություններից հետո մի խումբ հանգիստ է եղել, իսկ երկրորդ խումբը, 30 տոկոս ինտենսիվությամբ, ընդմիջումներով իրականացնում է: Ակտիվ խումբը նվազեցրել է արյան լակտատերի մակարդակը արագ եւ կարող է հասնել ավելի բարձր էներգիայի արտադրության:
Մեկ այլ ուսումնասիրություն (2) պարզել է, որ մրցակցությունից հետո մնացած ժամանակահատվածում ցածր ինտենսիվության վարժություն ավելացնելու մարզիկի ֆիզիկական վերականգնումը չի նվազեցրել եւ իրականում դրական ազդեցություն է թողել հոգեբանական վերականգնման վրա, հանգստանալով:
Երրորդ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ակտիվ վերականգնումը խրախուսում է կաթնաթթվի հեռացմանը եւ օգնեց արագության վերականգնմանը:
3) Ընդհանուր տեսությունը այն է, որ ցածր ինտենսիվության ակտիվությունը նպաստում է արյան շրջանառությանը, որը, իր հերթին, օգնում է հեռացնել մկանի ստամոքսաթթուը: Ցածր ինտենսիվությամբ ակտիվ վերականգնումը զգալիորեն նվազեցնում է կուտակված արյան լակտատը եւ արագ մկանային վերականգնումը: Այնուամենայնիվ, բոլորը համաձայն են, որ ավելի շատ ուսումնասիրություն անհրաժեշտ է, որպեսզի հստակ պատասխան տամ ուժեղ վարժությունից վերականգնելու լավագույն միջոցը:
Ստորին գիծը
Ակտիվ հանգստանալը թույլ է տալիս մարզիկին ֆիզիկական եւ հոգեբանական վերականգնել ֆիզիկական մակարդակի պահպանման ընթացքում վերապատրաստման եւ մրցակցման սթրեսներից : Այն դառնում է վերապատրաստման պլանների ընդհանուր մասը, եւ, կարծես, ավելի շատ շահույթ է առաջարկում, քան վնասը: Մտածեք ձեր հետընտրական մրցակցության վերականգնման ծրագրի մի փոքր հեշտ, ցածր ինտենսիվ վարժություն ավելացնելով եւ տեսնել, թե արդյոք ավելի լավ եք զգում:
Աղբյուրը `
(1) Վերականգնման ազդեցությունը պլազմայի լակտատի եւ անաէրոբային ուժի վրա `կրկնակի ինտենսիվ վարժությունից հետո: Ահմաիի Ս, Գրանեեր Պ, Տաուաու Զ, Մերսիեր Ջ, Դուռոուաուդ Հ, Պրեվետ C. Բժշկություն եւ գիտություն սպորտում եւ վարժությունում: 1996 Ապր, 28 (4): 450-6: PMID: 8778550
(2) ռեգբիի խաղից հետո վերականգնման ժամանակաշրջանում ներգրավված ցածր ինտենսիվության վարժությունը: Մ Սուզուկի, Թ. Ումեդա, Ս Նակաջի, Թ.Շիմոյամա, Թ.Մաշիկո եւ Ք. Սավաարա, բրիտանական սպորտային բժշկության ամսագիր, 2004 38: 436-440:
(3) Արյան Lactate հեռացում օգտագործելով համակցված մերսում եւ ակտիվ վերականգնման. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M H. Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների. 35 (5) Հավելված 1: S317, մայիս, 2003: