Պետք է վարվել սառը վիճակում

Վերին շնչառական վարակների վրա վարժությունների ազդեցությունը

Միջին չափահասը ամեն տարի երկու-երեք շնչառական վարակների ունի եւ շատ մարզիկներ զարմանում են, թե արդյոք նրանք պետք է շարունակեն իրենց ուսումնական ռեժիմը, երբ հիվանդը: Նույնիսկ ոչ մարզիկները կարող են պայքարել, թե արդյոք նրանք պետք է շարունակեն վարժեցնել սառը կամ գրիպով: Լավ է, թե վատ `սառը վարժություններ կատարելու համար:

Այս հարցի արագ պատասխանը «կախված է»: Եկեք նայենք սառը կամ գրիպի մեղմ, չափավոր եւ ծայրահեղ վարժությունների ազդեցությանը, որպեսզի իմանաք, թե հաջորդ անգամ սկսում եք սայթաքել:

Առաջին հայացքից շատերը կարող են զարմացնել սառնասրտորեն վարելու հարցով: Ի վերջո, մենք չենք առաջնորդվել հավատալու, որ զորավարժությունները լավն են: Կարեւոր է նշել, որ ցուրտ վարժությունների մասին հարցն այն հարցն է, թե ոչ: Մարդկանց համար զորավարժությունները կարող են տարբեր լինել 15 րոպե տեւողությամբ նուրբ ճամփից `մարաթոն վարելու համար:

Մեղմ եւ ուժեղ վարժություններ, երբ դուք սառը եք

Անկախ նրանից, թե արդյոք դուք պետք է ցնցուղով զբաղվել, կախված է մի քանի գործոններից, բայց ամենակարեւորն այն է, որ դուք կիրառում եք զորավարժությունների աստիճանը: Եկեք այս ամենը բաժանենք մասերին.

Ինտենսիվ վարժություններ

Շատ հետազոտողներ խորհուրդ են տալիս, որ բարձր ինտենսիվության վարժությունը հետաձգվի մինչեւ սառը ախտանիշները անցելուց մի քանի օր հետո : Երբ դուք հիվանդ եք, ձեր իմունային համակարգը արդեն վիճահարույց է: Ծանր զորավարժությունները կարող են նվազեցնել անձեռնմխելիությունը եւ, հետեւաբար, հիվանդությունների դեմ պայքարելու ունակությունը (ինչպես, օրինակ, ցուրտը եւ գրիպը), նույնիսկ հետագա:

Մեղմ եւ չափավոր զորավարժություններ

Անկախ նրանից, թե դուք պետք է ներգրավեք ավելի ցածր մակարդակի զորավարժություններին, պետք է նաեւ կոտրել ներքեւ, եւ կախված է ձեր ախտանիշների աստիճանից:

• Թեեւ հետազոտությունը սահմանափակ է, փորձագետների մեծամասնությունը խորհուրդ է տալիս, եթե ձեր ախտանիշները վերեւից բարձր լինեն եւ ջերմություն չունենաս, վարժությունը հավանաբար ապահով է:
• Մյուս կողմից, եթե սառը կամ գրիպի նշանները կամ նշանները, ինչպիսիք են ջերմությունը, ծայրահեղ հոգնածությունը, մկանային ճարպը կամ այտուցված լիմֆյան խցուկները, խորհուրդ է տրվում առնվազն երկու շաբաթ հանգստանալ, նախքան ինտենսիվ վերապատրաստումը վերսկսելը

Կարող է խստիվ վարժեցնել բարձր կամ ցրտին ձեր վտանգը:

Ոչ միայն դա անխոհեմ է, եթե դուք սառը կամ գրիպով վարակված լինեք, բայց սպառիչ զորավարժությունները կարող են մեծացնել ձեր առաջին հերթին ցուրտ կամ գրիպի բռնելու հնարավորությունը: Մեր իմունային համակարգում «մեծ զենքերից» մեկը T- բջիջները (T lymphocytes) են: Թեեւ շատ տարբեր տիպի T բջիջներ կան, այնուամենայնիվ ոմանք լինում են մեր առաջին գծի պաշտպանությունը վարակի դեմ, իսկ ոմանք `իմունային պատասխանը մեղմելու համար:

Ծանր զորավարժությունները կարծես թե նվազեցնում են արյան մեջ (մեր SWAT թիմը) I տիպի բջիջների քանակը եւ ավելացնում «կարգավորող» T-բջիջների քանակը: Արդյունքում, ծանր զորավարժությունները կարող են նվազեցնել մեր իմունային համակարգի հնարավորությունը հարձակման օտարերկրյա զավթիչներին, ինչպիսիք են վիրուսները, որոնք առաջացնում են սնունդը եւ գրիպը:

Գլուխը կրակ եւ զորավարժություններ

Իմացեք գրիպի բռունցքի եւ բռնի գրիպի միջեւ փոխհարաբերությունների մասին, դուք կարող էիք մտածել, թե արդյոք վարժանքը ազդում է գրիպի կրակոցի վրա: 2017 թ-ի ուսումնասիրության համաձայն, վարժանքը ոչ մի օգտակար կամ վնասակար ազդեցություն չի ունեցել գրիպի կրակոցից հետո:

Կանխարգելում եւ / կամ հաղթահարում մարզիկների հիվանդությունը

Իմանալով, որ վերը նշված ցուրտով վարժությունների իրականացման խոչընդոտները, սառը կամ գրիպը պայմանավորելով, կարող են ձեր մարզական ծրագրում բացել գլխարկը որպես մարզիկ:

Ինչպես նշվեց, ինտենսիվ վարժությունը պետք է խուսափել ոչ միայն այն բանից հետո, երբ դուք զգում եք մի փոքր ավելի լավ, բայց մինչեւ ձեր ախտանիշները լիովին անցան: Նույնիսկ մեղմ եւ չափավոր վարժությունները պետք է կրճատվեն, եթե դուք ունեք ջերմություն, հոգնածություն, այտուցված խցուկներ կամ ախտանիշեր, որոնք ցածր են ձեր պարանոցից, ինչպիսիք են մարմնի խոցերը:

Այսպիսով, ինչ կարող եք անել, նվազեցնել ձեր առաջին հերթին հիվանդանալու ռիսկը կամ առնվազն շտապել ձեր վերականգնումը, երբ դուք սառը կամ գրիպի բռնել եք: Փորձեք դրանք.

• Պահպանեք չափավոր վարժություն ռեժիմ: Երբ առողջ եք, պահպանելով չափավոր վարժեցման ծրագիր, այլ ոչ թե սպիրտներ վարելը, կարծես թե նվազեցնում է վերին շնչուղիների վարակի առաջացման վտանգը:

• Խուսափեք վերապատրաստումից. Տիեզերական ակտիվ զորավարժություններ եւ ռասայական իրադարձություններ, որքան հնարավոր է տարբեր: Պահպանեք «ինքներդ ձեր մեջ» եւ չկորցնեք ձեր վերականգնելու ունակությունը:
• Կերակրեք լավ հավասարակշռված դիետա. Իմունային համակարգը կախված է բազմաթիվ վիտամիններից, հանքանյութերից եւ օպտիմալ ֆունկցիայի այլ սննդանյութերից: Չնայած այն հանգամանքին, որ չկան լավ տվյալներ, որոնք կօգնեն աջակցել առաջարկվող Daily Benefits- ի 100 տոկոսից ավելին, մրգերի եւ բանջարեղենի հարուստ տարբեր մթերքների ուտելիքներ, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ տալիս են այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Լավագույն կանոնը, որը կախված է «ցանկալի մարմնի քաշից» մեկ ֆունտի 10-15 կալորիա: Եթե ​​ձեր իդեալական քաշը կազմում է 170 lbs, ապա օրական օգտագործեք օրական 1700-2550 կալորիա (նստած անհատների համար 1700 եւ խիստ ակտիվ տեսակների համար 2550):
• Խուսափեք արագ քաշի կորուստից. Ցածր կալորիականությամբ դիետաները, երկարատեւ ծոմապահությունը եւ արագ քաշը կորուստ են ցուցաբերվել իմունային ֆունկցիան խաթարելու համար: Լուրջ կորուստը, երբ ուսման ընթացքում ծանր է, իմունային համակարգի համար լավ չէ:
• Ձեռք բերեք համապատասխան քուն: խոշոր քնի խանգարումը (սահմանվել է որպես սովորականից երեք ժամ պակաս քնի), կապված է իմունային ճնշման հետ: Եթե ​​դուք պայքարում եք ձեր քնի հետ, գնահատեք ձեր քնի հիգիենան կամ խոսեք ձեր բժշկին:
• Լվացեք ձեր ձեռքերը հաճախ. Թեեւ ձեր ձեռքերը լվացվում են մարդկանց մեծամասնության համար, սակայն մարդկանց մեծամասնությունը չի հետեւում առողջության ոլորտի մասնագետներին ձեռքերը լվանալու մեթոդը, որը ցույց է տվել նվազեցնել վարակի վտանգը: Մի մոռացեք ձեր մատնահետքերը: Լվացք ձեռքերը հաճախ ձեր կանխարգելման լավագույն լավագույն եղանակը:
• Ստացեք գրիպի կրակոց. Եթե ​​դուք չունեք պատճառ չեք ունենա գրիպի դեմ, եւ, հատկապես, եթե դուք ունեք թուլացած իմունային համակարգ, համոզվեք, որ ձեր ամենամյա գրիպի կրակոցի համար:
• Մի դիպեք ձեր աչքերին, քթի կամ բերանին . Բակտերիաների եւ վիրուսների մեծամասնությունը տարածվում է ձեր ձեռքերից մինչեւ ձեր դեմքը, այլ ոչ թե օդով:
• Խմեք ավելի շատ ջուր: Աշնանը եւ ձմռանը, հեշտ է անտեսել ձեր ծարավը եւ ջրազրկել: Համոզվեք, որ օրական սպառվում եք ութ բաժակ ջուր:
• Սահմանափակել ալկոհոլային խմիչքը . Ալկոհոլը կարող է ջնջել, ինչը, իր հերթին, կարող է նվազեցնել ձեր դիմադրությունը բակտերիաների նկատմամբ:
• Իմանալ ձեր վիտամին D մակարդակը. Վիտամին D պակասը նվազեցնում է վարակների դեմ պայքարելու ունակությունը եւ ԱՄՆ բնակչության մեծամասնությունը թերարժեք է:

• Լսեք ձեր մարմնին. Եթե ​​դուք զգում եք ավելի քան 100 տոկոս, ապա ավելի լավ կզգաք եւ վերականգնում եք, եթե հանգստանաք:

Խոսք

Ճարպկությունը, ընդհանուր առմամբ, շատ առումներով օգտակար է, գերազանցելով այն կարող է բարձրացնել սառնասրտության առաջացման ռիսկը եւ խանգարել ձեր վերականգնմանը, երբ դուք հիվանդ եք: Խրթին վարժությունը պետք է խուսափի ցրտից, մինչեւ ձեր բոլոր ախտանիշները լուծվեն:

Մեղմ ցուրտ եղանակների համար, մեղմ եւ չափավոր վարժություններ, հավանաբար, լավ են: Եթե ​​դուք ունեք ջերմություն, այտուցված խցուկներ, հոգնածություն կամ մկանային ցավեր, ապա պետք է ձեռնպահ մնալ վարժությունից մինչեւ ձեր «պարանոցի ներքեւում» ախտանիշները գնան եւ պետք է խուսափեն մոտավորապես երկու շաբաթվա ընթացքում:

> Աղբյուրներ.

> Grande, A., Reid, H., Thomas, E., Nunan, D. եւ C. Foster- ը: Վիրաբուժություն, նախքան թրոմբոցիտների հայտնաբերումը եւ դրա հետ կապված բարդությունները ադուտլում: Cochrane տվյալների բազայի համակարգային դիտարկումներ : 2016. 22 (8): CD011857:

> Marineua, A., Jolliffe, D., Hooper, R. et al. Վիտամին D հավելվածը կանխելու համար սուր շնչառական վարակների վարակները. Անհատական ​​մասնակցի տվյալների համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն: BMJ- ը : 2017. 356: i6583:

Շաու, Դ., Մերիեն, Ֆ., Բրաախիս, Ա. Եւ Դ. Դուլսոն: T- բջիջները եւ դրանց ցիտոկին արտադրությունը. Ծանր վարժությունների հակաբորբոքային եւ իմունոպրեսիվ ազդեցությունները: Cytokine . 2017 թ. Հոկտեմբեր 8. (Epub- ից առաջ տպել):