Չափազանց շատ վարժություններ եւ նվազեցված անձեռնմխելիություն

Կարող է շատ վարժություններ կրճատել ձեր անձեռնմխելիությունը եւ հիվանդանալ:

Հետազոտությունները բացահայտում են կապը չափավոր, կանոնավոր վարժությունների եւ ուժեղ իմունային համակարգի միջեւ: Այնուամենայնիվ, կա նաեւ ապացույց, որ շատ ինտենսիվ վարժանքներ կարող են նվազեցնել անձեռնմխելիությունը եւ նույնիսկ կարող են հիվանդանալ:

Միջին չափահասը ամեն տարի երկու-երեք շնչառական վարակների ունի: Մենք ամբողջ օրը ենթարկվում ենք վիրուսների, սակայն որոշ մարդիկ ավելի շատ են ընկալում ցուրտը կամ գրիպը բռնելու համար:

Հետեւյալ գործոնները կապված են բոլոր իմունային ֆունկցիաների հետ եւ կապված են սնկերի բորբոքման վտանգի հետ.

• Սթրես
• Վատ սնունդ
• Հանգստություն եւ քնի պակաս
• Ծխախոտի ծխելը
• Հին տարիքը
• Overtraining սինդրոմը

Չափազանց մեծ զորավարժությունները կարող են նվազեցնել անձեռնմխելիությունը

Կա ապացույցներ, որ շատ ինտենսիվ վարժանքներ կարող են նվազեցնել անձեռնմխելիությունը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ավելի քան 90 րոպե բարձր ճնշման դիմացկունություն կարող է մարզվել այն հիվանդության հանդեպ, մինչեւ վարժությունների ավարտից հետո 72 ժամվա ընթացքում: Սա կարեւոր տեղեկություններ է նրանց համար, ովքեր մրցում են ավելի երկար միջոցառումներում, ինչպիսիք են մարաթոնները կամ triathlons:

Ինտենսիվ զորավարժությունները, կարծես, առաջացնում են իմունային համակարգի ֆունկցիայի ժամանակավոր նվազում: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ինտենսիվ ֆիզիկական ուժեղացման ընթացքում մարմինը արտադրում է որոշակի հորմոններ, որոնք ժամանակավորապես իջեցնում են անձեռնմխելիությունը:

Կորտիզոլը եւ ադրենալինը, որը կոչվում է սթրես հորմոններ, բարձրացնում է արյան ճնշումը եւ խոլեստերինի մակարդակը եւ ճնշում է իմունային համակարգը:

Այս ազդեցությունը կապված է ծայրահեղ վարժանքներից հետո տոկունություն ունեցող մարզիկների վարակվածության բարձր մակարդակի հետ (օրինակ, մարաթոնի վազում կամ Ironman-distance triathlon training):

Եթե ​​դուք ուսուցանեք ծայրահեղ տոկունություն ունեցող իրադարձությունների համար, ձեր վերապատրաստման առանցքային բաղադրիչը պետք է ներառի բավականաչափ հանգիստ եւ վերականգնման օրեր, որպեսզի թույլ տան ձեր մարմինը (իմունային համակարգը) վերականգնել:

Եթե ​​դուք զգում եք, որ ցնցված եք կամ վերադասավորվող սինդրոմի այլ ախտանիշներ եք ունենում, ինչպիսիք են հանգստացնող սրտի կշռված աճը, վերականգնման դանդաղ վերականգնումը, սրտի անբավարարությունը կամ ընդհանուր ծանրությունը եւ հոգնածությունը, ապա կարող եք նաեւ տոնել ձեր վարժությունները:

Եթե ​​դուք արդեն հիվանդ եք, ապա դուք պետք է զգույշ լինեք շատ ինտենսիվ իրականացնելու մասին: Ձեր իմունային համակարգը արդեն հարկվում է ձեր վարակի դեմ պայքարելու միջոցով, եւ լրացուցիչ սթրեսը կարող է վնասել ձեր վերականգնմանը: Ընդհանուր առմամբ, եթե դուք ունեք մեղմ սառը ախտանիշներ եւ ոչ մի ջերմություն, թեթեւ կամ չափավոր զորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ զգալ մի փոքր ավելի լավ եւ իրականացնել ձեր իմունային համակարգը: Ինտենսիվ վարժությունը միայն վատ բան է դարձնում եւ, հավանաբար, տարածվում է ձեր հիվանդությամբ:

Եթե ​​դուք ուժեղ չեք վարվում, բայց նկատում եք, որ ձեր մարմնավորումից հետո ցնցող կամ վախկոտ քիթը պայքարում է, ձեր մարմինը կարող է արձագանքել փոշու, ալերգիայի կամ շրջակա միջավայրի այլ գործոններին: Խոսեք ձեր բժշկին, խնդրի արմատին հասնելու համար:

Հերթական չափավոր վարժանքը բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը

Կան մի քանի բաներ, որոնք կարծես թե մեզ պաշտպանելու են սառնամանիքները եւ գրիպը: Նրանցից մեկը կարծես թե չափավոր, հետեւողական վարժություն է: Հետազոտությունները շարունակում են աջակցել միջին, կանոնավոր վարժությունների եւ առողջ իմունային համակարգի միջեւ կապը:

Նախորդ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ռեկրեացիոն վարժիչները պարբերաբար վարում են, երբ ցուրտը ցածր է:

Միջին վարժությունը կապված է դրական իմունային համակարգի արձագանքին եւ մակրոֆագների արտադրության ժամանակավոր խթանմանը, բակտերիաներին հարվածող բջիջներին: Ակնկալվում է, որ կանոնավոր, հետեւողական վարժությունը կարող է հանգեցնել երկարաժամկետ իմունային համակարգի առողջության զգալի օգուտների:

Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ իմունային համակարգի ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները գոյություն ունեն որպես վարժությունների պատասխան: Միջին վարժության ժամանակ իմունային բջիջները ավելի արագ տարածվում են մարմնի միջոցով եւ ավելի լավ կարողանում են սպանել բակտերիաները եւ վիրուսները: Սեմինարի ավարտից հետո իմունային համակարգը սովորաբար մի քանի ժամվա ընթացքում վերադառնում է նորմալ, բայց հետեւողական, կանոնավոր զորավարժությունները, կարծես, այս փոփոխությունները մի փոքր ավելի երկարատեւ են դարձնում:

Appalachian State University- ի պրոֆեսոր Դեվիդ Նիմանի խոսքերով, մոտավոր պարբերականությամբ կրկնվող զորավարժությունները կրկնվում են մոտակա օրվա ընթացքում, կա կուտակային ազդեցություն, որն առաջացնում է երկարատեւ իմունային պատասխան: Նրա հետազոտությունը ցույց տվեց, որ նրանք, ովքեր իրենց VO2 Max- ի 70-75 տոկոսով քայլում են օրական 40 րոպե, կեսն ավելի շատ հիվանդ օրեր են ունեցել, քանի որ սառը կամ ցավոտ ցավերի պատճառով նրանք չեն օգտագործում:

Հոգեբանական սթրեսը կրճատում է անձեռնմխելիությունը

Դա ոչ միայն ֆիզիկական սթրես է, որը մեծացնում է կորտիզոլի եւ ադրենալինի ազատումը: Հոգեբանական սթրեսը կարող է նաեւ խաթարել անձեռնմխելիությունը եւ հանգեցնել ցուրտի եւ գրիպի վարակի աճին:

Օհայո նահանգի հետազոտողները հետեւում էին այն մարդկանց, ովքեր սթրես են ունեցել Ալցհեյմերի հիվանդության սիրելիի հանդեպ, եւ գտնում էին, որ նրանք կրկնակի սառնարաններ են ունեցել, որպես ոչ խնամողներ: Նման անհատների համար հստակ ֆիզիկական օգուտ է մեղմելու, պարբերաբար անցկացնելու համար:

Չափավոր վարժությունը սառը եւ այլ վարակների խուսափման միակ միջոցը չէ, եւ դուք պետք է սովորեք առողջ ուղիներով մնալ մարզադահլիճում մանրէների խուսափման վերաբերյալ խորհուրդներով :

_{Աղբյուրները}

_{Սուր վարժանքը խթանում է մակրոֆագի գործառույթը. NF-kappaB ուղիների հնարավոր դերը: Բջջային կենսաքիմիա եւ ֆունկցիա: 2006 թ. Օգոստոսի 14;}

ՄեդԼին Պլյուս Զորավարժություններ եւ անձեռնմխելիություն:

_{Nieman DC, Henson DA, Austin MD- ն, Brown VA- ն: Իմունային պատասխանը 30 րոպե քայլում է: Med Sci Sports սպորտ 37: 57-62, 2005 թ.}

_{Nieman DC- ն: Վերին շնչառական վարակի վիրուսի ռիսկը մարզիկների մեջ. Էպիդեմիոլոգիական եւ իմունոլոգիական հեռանկար: Ատլետիկ դասընթացների ամսագիր 1997 Հոկտեմբեր}