Եթե դուք մեկ անգամ շրջել եք մի քանի ժամային գոտի մեկ ուղեւորության մեջ, դուք, հավանաբար, զգացել եք ռեակտիվ ժամանցի կամ անհանգստացնող զգացողություն, որ դուք կարող եք անցնել, նետել կամ փախցնել ցանկացած պահի: Ձեր մարմնի համար դա կարող է զգալ գիշերվա կեսին, բայց ձեր մտքում, դա օրվա կեսն է: Ձեւավորելու ձեր մարմնի պայքարը այն է, ինչ առաջացնում է ախտանիշներ, ինչպիսիք են `
- Սպառումը եւ հոգնածությունը
- Անքնություն
- Ջրի մաքրումը
- Գլխացավները
- Ներխուժում
- Անզգայունություն
- Դիարեա կամ փորկապություն
- Համապատասխանության եւ հիշողության հետ կապված խնդիրներ
Երբ դուք գտնվում եք ռեակտիվ ժամադրության մեջ, զորավարժությունները կարող են լինել վերջին բանը, որ դուք ուզում եք անել: Այնուամենայնիվ, մարզվելը, ըստ էության, օգնում է վերականգնել ձեր մարմնի ժամացույցը `նվազեցնելով ինքնաթիռի ախտանիշները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բացօթյա զորավարժությունները կարող են օգնել կրկին համաչափեցնել ձեր մարմնին եւ, որ կան երեք կարեւոր ժամանակներ, երբ զորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ առավելագույնը:
Ինչպես եւ երբ պետք է գործադրեք նվազեցնել ձեր Jet lag
- Նախքան ձեր թռիչքը վարելը. Մինչեւ դեռեւս թարմ եւ լի էներգիա, փորձեք ավելի բարձր ինտենսիվության մարզվելուց առաջ ձեր թռիչքը, կալորիաներ այրեք եւ ցանկացած ճամփորդության սթրեսից ազատվեք: Եթե դուք ունեք շատ վաղ թռիչքներ, ապա դուք ժամանակ չունեք ամբողջական մարզվելու համար, սակայն օդանավակայանի շուրջ մի քանի արագ շրջագայություններ, նախքան գիշերակացը, կաշխատի միայն տուգանքով: Կոշտ նախընտրական թռիչքի դասընթացները փորձելու համար այս ճարպը եւ կալորիականությամբ այրվող միացումն է :
- Ձեր թռիչքի ընթացքում ակտիվ մնալը, դժվար է շարժվել փոքրիկ տարածքում, բայց ցանկացած շարժում կարող է պահպանել ձեր արյունը հոսող եւ օգնել ձեզ զգալ մի փոքր պակաս ցածր եւ ամուր: Ստացեք եւ քայլեք շուրջ, եթե կարողանաք կամ, եթե դա այլընտրանք չէ, փորձեք isometric զորավարժություններ: Սեղմեք ձեր glutes, պայմանագրեք ձեր ABS կամ անել ոտքը ընդարձակման, եթե ունեք ոտքի սենյակ: Արագ թռիչքային մարզվելը `
- 20 ոտքի երկարությունը `երկու ոտքը` միեւնույն ժամանակ
- 20 գլյուտ սեղմում
- 20 triceps dips
- 20 բ
- 20 ներսի ձայների ճզմում
- 10 ուսի գլան առաջ ու հետ
- Պիտակի ձգված ձողը `տեւում է 30 վայրկյան
- Twisted ուսի ձգվող - պահեք 30 վայրկյան
- Կանգնած ձի ձգվող - յուրաքանչյուր կողմում պահեք 30 վայրկյան:
- Դրանից հետո իրականացնելը - Դուք կարող եք գտնել, որ ձեր ամենավատ ռեակտիվ արբանյակային ախտանշանները գալիս են 2 կամ 3 օր հետո: Օգնելու համար պայքարելու համար փորձեք իրականացնել այն օրվա այն օրը, եթե այն կարճ քայլ է կամ մի քանի վարժություններ ձեր հյուրանոցի սենյակում: Ձեր լավագույն փորձնական թռիչքային մարզումը 20 կամ 30 րոպե չափավոր ինտենսիվության քայլ է, որին հաջորդում են մարմնի քաշի հիմնական վարժություններ `ձեր մկանները աշխատելու համար:
Ճանապարհային անբավարարությունը նվազեցնելու համար լավագույն միջոցառումների մասին ոչ մի հետազոտություն չկա, ուստի լսեք ձեր մարմնին եւ կատարեք այն, ինչն ամենալավն է: Բարձր ինտենսիվության սիրտը կարող է հարցականի տակ լինել, երբ սպառված եք, եւ ձեր մարմինը զգում է, որ այն կշռում է երկու անգամ ավելի, որքան սովորաբար: Եթե դա այդպես է, փորձեք թեթեւ մարմնամարզություն մարզանք, զբոսանք կամ ձգվող զորավարժություններ եւ հիշեք, որ մի քանի օրվա ընթացքում ձեր հինն է լինելու:
Հեշտ Jet Lag Workouts
- No Weight Workout - Այս մարզվելը կարճ, պարզ եւ հեշտ է անել ձեր հյուրանոցի սենյակում, առանց անհրաժեշտության: Դա կատարյալ է պահպանել ձեր ուժը եւ պահպանել ձեր մկանները աշխատել նույնիսկ եթե ձեր էներգետիկ մակարդակը նվազում է:
- Հիմնական ձգվածություն - Եթե առաջացնում է քրտինք, անհնար է, այս պարզ ճկունության մարզումը կարող է շրջանառության մեջ դնել, առանց ձեր մարմնի շեշտադրմամբ:
- Առավոտյան եւ երեկոյան Յոգա - Յոգան մեծ է սթրեսային օգնության համար, եւ դա կարող է նաեւ օգնել ձեզ հանգստանալ: Այս մարզումը կատարյալ է, թե արդյոք դա առավոտյան առաջինն է, թե դա պարզապես զգում է:
- Seated Stretch - Եթե մի քանի ժամով խփված ինքնաթիռում փորձեք այս նստած ձգվող մարզվելը `խստացնելով եւ ծանր վիճակում:
Աղբյուրը `
Շիոտա Մ, Sudou M, Ohshima M. Օգտագործելով բացօթյա վարժություններ ավիաընկերության անձնակազմի օդանավի հետաձգման համար: Օդային տարածության բնապահպանական Med. 1996 թ. Դեկտեմբեր, 67 (12): 1155-60: