Իմանալով այն գիտությունը, որը ետեւում է ճաշի պլանավորմանը, այս խորհուրդները կարող են օգնել
Եթե դուք պարզապես սկսում եք Հարավային Beach Diet- ում, ապա հավանաբար ցանկանում եք ստանալ խոստացված արդյունքները: Այս դիետան պարունակում է քաշի եւ ճարպի կորուստ, բարելավված նյութափոխանակություն, կայունացված արյան շաքարի մակարդակ եւ նվազեցում է շաքարավազի եւ անպտղության սննդի համար: Այն նաեւ բժշկի կողմից ստեղծված դիետիկ ծրագիր է, որը սիրտ-առողջ է եւ խրախուսում է հավասարակշռված մոտեցում կյանքի համար ուտելու համար:
The South Beach Diet- ը ստեղծվել է 2003 թվականին, դոկտոր Արթուր Ագատստոնի կողմից, որը նկատեց, որ Atkins- ի դիետայի հիվանդները կորցնում են քաշը եւ որովայնային ճարպը: Լինելով սրտաբան, նա մտահոգված էր Ատքինսի վրա հագեցած ճարպի քանակով, ուստի նա մշակեց իր բարձր սպիտակուցը, ցածր կարբը, որը ցածր է հագեցված ճարպով:
Թեեւ դա կարող է սկզբում խստորեն թվալ, այս դիետան նախատեսված է քաշի կորստի համար: Ահա մի քանի եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեր առավելությունը մեծացնել այս երեք փուլով սննդակարգում:
Ձեր հետազոտությունը
Լավ է, որ կարողանաս անվճար գտնել South Beach Diet- ի մասին տեղեկությունները առցանց, բայց իրականում չկա փոխարինող, Արթուր Ագատստոնի կողմից, բ.գ.թ. Նախքան որեւէ դիետա սկսելը կարեւոր է իմանալ, թե ինչ եք ստանում ձեզ երկար շրջանում եւ մանրակրկիտ հասկանալու սննդի ընտրության պատճառները: South Beach Diet- ում մի քանի տարբեր գրքեր կան, որոնք կարող եք պատվիրել օնլայն կամ ուղղակիորեն ներբեռնել ձեր Kindle- ին:
Մինչեւ դուք ստանում եք ձեր գիրքը, մենք ունենք բազմաթիվ South Beach Diet ռեսուրսներ այս կայքում: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարող եք ստուգել նաեւ South Beach Diet կայքը:
Ծանոթացեք փուլ 1-ին
Հարավային ճապոնական դիետայի երեք փուլերը կան: 1-ին փուլը առավել սահմանափակում է (մրգեր, ձավարեղեն, օսլա կամ ալկոհոլ) եւ տեւում է մեկ կամ երկու շաբաթ, որպեսզի ձեր մարմինը վերամիավորվի եւ օգտագործվի վառելիքի փոխարեն կարի փոխարեն օգտագործելով յուղը:
Դրանից հետո դուք կկարողանաք դանդաղորեն ավելացնել ձեր ախորժակը սննդի հետ : Ահա թե ինչ եք թույլատրվում ուտել 1-ին փուլում, տարբեր քանակությամբ:
- Նյութեր, թռչնաբուծություն եւ ձուկ
- Ցածր կարտոֆիլի բանջարեղեն (նույնը, ինչպես խորհուրդ է տրվում այլ ցածրորակ դիետաների համար )
- Ցածր ճարպային կաթնամթերք
- Լոբի եւ այլ պղպեղ
- Սահմանափակ քանակությամբ ընկույզներ եւ սերմեր
- Որոշ ճարպեր եւ յուղեր
- Համեմունքներ եւ սոուսներ
- Շատ սահմանափակ քաղցր վերաբերվում է
- Սահմանափակ քանակությամբ խմիչքներ
Սնուցման նվազեցումը մթերքի պլանավորման հետ
Երբ սկսում եք նոր կերակուրը, չափազանց կարեւոր է նախքան ձեր սնունդն ու սննդի ընտրությունը պլանավորելը, այնպես որ դուք չեք գտնում սննդի արտակարգ իրավիճակներում, այսինքն այն ժամանակ, երբ դուք այնքան սոված եք, մինչեւ վերջ գրավելով մոտակա ուտելի բանը տեսողությունը: Դա, իրոք, չի կարելի ընդգծել բավարար: արյան շաքարի մակարդակը նվազեցնելու համար ձեր դիետան հարված հասցնելու հուսալի եղանակ է: Մինչեւ շաբաթվա սկզբին պլանավորեք հինգից յոթ օրվա արժողությամբ սնունդ (ավելի քիչ, եթե դուք պատրաստում եք մեծ պիրսինգներ եւ կունենաք մնացորդներ ուտելու) եւ կատարեք ձեր մթերային գնումներ: Համոզվեք, որ շուտով տեսնեք South Beach Diet- ի երկրորդ փուլը :
Եթե դուք ժամանակ չունեք ուտելու պլան կամ խոհարար, կամ դա պարզապես ձեր գլխարկի մեջ չէ, South Beach Diet կայքը առաջարկում է լիարժեք պատրաստված սնունդ, որոնք առաքվում են հենց ձեր տանը:
Սա ենթադրում է կանխատեսումներ, թե ինչպես կարելի է բաժանել չափերը եւ ինչ գնել:
Ստացեք աջակցություն
Դա կարող է լինել ամենակարեւոր գործոնը բոլորի համար: Ընտանիքից եւ ընկերներից աջակցություն ստանալու կամ որեւէ մեկին գտնելու համար, դիետան կատարելու համար, կարող է օգնել ձեզ դիմանալ այն:
Կան նաեւ առցանց քննարկումների ֆորումներ, ինչպես նաեւ Ֆեյսբուքյան խմբեր, որտեղ կարող եք հարցեր տալ, ձեռք բերել նոր քայլեր, օգտվելով ձեռք բերված նոր քայլերից, կոպիտ պատյանների միջոցով օգնության գտնել եւ զրուցել նմանատիպ նպատակների հետ:
Ուտեստի ցանկացած նոր ձեւի առաջին շաբաթը կարող է դժվար լինել: Գիտեք, որ կոպիտ բեկորները կլինեն, հատկապես, երբ ձեր մարմինը սովորաբար օգտագործվում է այն կերակուրներով, որոնք նախկինում ձեր ուտելիքի պտույտում չէին եղել, կամ երբեւէ կամ երբեւէ եփում էին տվյալ ձեւով:
Տվեք ձեզ կարեկցանք, եթե անտեղի սխալներ եք անում եւ խանդավառ եք մնալ ձեր վերափոխման վերաբերյալ: Հիշեք, որ այս սննդարար սննդամթերքը նախատեսված է ձեր առողջությունը բարելավելու եւ ձեր սպիտակ գլխին սպիտակեցնելու համար:
> Աղբյուրներ.
> South Beach Diet: Ինչպես է դա աշխատում .
> South Beach Diet: Դիտել պլանը:
> South Beach Diet: Գիտություն.