Կա արդյոք լավ ծաղիկ օգտագործել:
Ծանրամարտի գոտիները կրելու փորձը սահմանափակվում էր օլիմպիական ծանրամարտի եւ պոտենցիալ ծանրամարտի վրա: Վերջին տարիներին, սակայն, նույնիսկ հմտությունների եւ փորձի տարբեր աստիճանի ժամանցային ուժեղներ կրում են գոտիներ: Բայց հանգստի գոտի օգտակար է հանգստի համար:
Քաշի գոտիի առավելությունները
Ծանրամարտի գոտին ունի երկու հիմնական նպատակ: Այն նվազեցնում է ցածր ճնշումը, իսկ մարդը բարձրանում է ուղղահայաց վիճակում, եւ այն խոչընդոտում է վերգետնյա վերելակների ժամանակ հիպերտեստի վերադարձին:
Գոտի կրճատում է ցածր վերին սթրես `որովայնի խոռոչի բովանդակությունը սեղմելով: Սա մեծացնում է ներքին որովայնի ճնշումը (IAP), ապահովելով ավելի մեծ աջակցություն ստորին հետեւի ոսկորների առջեւ: Սա թույլ է տալիս ողնաշարի մկանների մկանները, որոնք սովորաբար ապահովում են ստորին հետեւի այս աջակցությունը, վերելքի ընթացքում ավելի քիչ ուժ արտադրելու համար: Ընդլայնված IAP- ի մեկ այլ օգուտ է նաեւ ողնաշարի սեղմման (ցածր ետ սեղմման) քանակի կրճատումը, որը կարող է զգալ ծանրաբեռնվածության ժամանակ:
Գոտին խոչընդոտում է հիպերշերտի վերին հատվածը, ստորին խցիկի շուրջ կոշտ պատը ձեւավորելով, կախարդական կաբինետը կապտուկով կապելով: Սա ոչ միայն սահմանափակում է շարժումը, այլեւ խոչընդոտում է կողմնակի կախվածությունը եւ պտտումը: Պոլիֆթինգի ոճի գոտին, որը նույն լայնությունն է, ամբողջ ճանապարհը իդեալական կլինի այդ նպատակով: Հակառակ դեպքում պայմանական գոտին սովորական եղանակով կարող է կրել գոտու լայն մասի հետեւի մասում:
Գոտին հագնում է նաեւ ձիաբջջը, ավելի լավ տեղյակ լինել իր ետեւի դիրքի մասին: Դա է պատճառը, որ մաշկի դեմ գոտի ֆիզիկական սենսացիան լրացուցիչ տեղեկություններ է տալիս, որը հանգեցնում է ձիաբջջուն դիտելու իր հետեւի դիրքերը եւ ինչ մկանները պետք է ակտիվացվեն `լավ պահելու համար:
Այս դեպքում գոտին պետք չէ չափազանց ուժեղ կերպով մաշվել: Որոշ բարձրաստիճան զինվորներ զգուշացնում են, որ զգում ես ավելի անվտանգ եւ վստահ զգալով գոտին կրելով, նույնիսկ եթե IAP- ը եւ մկանների գործունեությունը անպակաս են:
Ինչպես կրել ծանրաքաշ գոտի
Այնուամենայնիվ, գոտիները պետք է մաշված լինեն առավելագույնի հասցնելու համար: Սա ֆիզիկապես հարկադրում է եւ չպետք է երկար ժամանակ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ զորավարժությունների ժամանակ ծանր գոտի կրելը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը: Այդ պատճառով գոտիները պետք է օգտագործվեն միայն երկու հիմնական դեպքերում: Առաջինն այն է, երբ կատարում են առավելագույն կամ submaximal վերելակների վարժություններ, ինչպիսիք են squat կամ deadlift, որի քաշը աջակցում է lifter- ի ետ. Երկրորդն այն է, երբ իրականացնում են զորավարժությունները, ինչպես օրինակ, ռազմական մամուլը , ինչը կարող է հանգեցնել հուսահատության: Գոտին պետք է թուլանա, որպեսզի արյան ճնշումը վերադառնա սահմանաչափերի միջեւ նորմալ մակարդակին:
Երբ ձեզ հարկավոր չէ ծանրաքաշ գոտի
Ծանրամարտի գոտիները չեն պահանջվում քաշի վերապատրաստման այլ տիպի վարժությունների համար , որոնցում ողնաշարի ճեղքերը չեն աշխատում ծանր դիմադրությունից: Օրինակ, գոտի օգտագործումը չի ազդի վարժությունների վրա, ինչպիսիք են կողային քաշը եւ ոտքի երկարությունը: Գոտիներն էլ քիչ են կամ չեն ազդում կատարողականի քաշի բեռների վրա, որոնք բավականին թեթեւ են:
Այնուամենայնիվ, արյան բարձր ճնշումը, որը բերում է գոտի օգտագործման արդյունքում, կարող է ժամանակի ընթացքում աճել, նույնիսկ այն դեպքում, երբ բավականին թեթեւ աշխատանք կամ աերոբիկ գործունեություն է իրականացվում: Սրտի հիվանդության եւ արյան ճնշման հետ կապված խնդիրներ ունեցող բեռնատարները պետք է զգույշ լինեն, երբ երկար ժամանակ կրում են ամուր գոտի:
Անընդհատ կրելու գոտի կարող է հանգեցնել որովայնի մկանների նվազեցման ուժեղացմանը: Էլեկտրամագնիսական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ որովայնի մկանների մկանային ակտիվության մակարդակը ավելի ցածր է, երբ բարձրանում է գոտին: Մկանները, որոնք սովորաբար պահպանվում են որովայնի կայունացմամբ, խանգարում են, երբ օգտագործվում է գոտի, որը կարող է առաջացնել երկարատեւ որովայնի մկանների ավելի թույլ:
Ուժեղ որովայնի մկանները կարեւոր են տանիքային կայունության պահպանման համար, առանց աջակցության գոտի: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ էական IAP- ը կարող է հասնել միայն բարձրացնելով շնչառությունը: Կարեւոր է նաեւ չպետք է չափից ավելի կախված լինել գոտիների վրա, քանի որ դրանք կարող են թույլատրվել մրցակցության ընթացքում:
Ծանր ծանրաբեռնող գոտիները կարող են օգնության ձեռք մեկնել ետեւում `բարձրացնելով ներքին որովայնային ճնշումը եւ խանգարել հիպերտեստիային: Նրանք առավել արդյունավետ են, երբ օգտագործվում են առավելագույն կամ submaximal վերելակներ, որոնցում ողնաշարի մկաններն աշխատում են ծանր դիմադրությունից: Այնուամենայնիվ, շատ վատ ազդեցություններ, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը եւ որովայնի մկանային թուլությունը, կարող է առաջանալ ծանրամարտի գոտիների ոչ պատշաճ օգտագործման հետեւանքով: Դրանք պետք է օգտագործվեն սպառինգով վերապատրաստման մեջ: