Ուժեղ գնացքների գիտության հիմքում ընկած պատճառները

Մենք բոլորս գիտենք, որ մենք պետք է ուժեղ գնացք: Ի վերջո, դա ոչ այնքան գաղտնի եղանակ է ձեր նյութափոխանակության խթանման եւ ուժեղ լինելու 40-ական, 50-ական, 60-ական թվականներին եւ դրանից դուրս: Բացառիկ հնարավորության դեպքում դուք դեռ չեք հավատարիմ մնալ զորավարժությունների ընթացքին, սակայն, եկեք ձեզ տանք, որ ձեզ հարկավոր է այդ լրացուցիչ հեգնանքը `21-ը:

Առողջ տրամադրության բարձրացումից կախվածության աստիճանը բարելավելու եւ գրեթե յուրաքանչյուր կատեգորիայի միջեւ, հետազոտությունից հետո ուսումնասիրելը ցույց է տալիս, որ ուժի վերապատրաստումը կարեւոր է առողջ մարմնի եւ մտքի համար:

Մայա Կլինիկան խորհուրդ է տալիս ձեռք բերել 20-30 րոպե ուժեղագույն մարզում շաբաթական առնվազն երկու անգամ առողջ մեծահասակների համար, ինչը մեծ ժամանակի հանձնառություն չէ ձեր հավելյալ զորավարժություններին ավելացնելու համար: Այսպիսով, եթե դուք վերջերս ծեծել եք կշեռքները կամ անել ձեր պլանները (հիշեք, ուժեղ ուսուցում կարող է օգտագործել ծնկների կամ պարզապես ձեր մարմնի քաշը ), այստեղ 21 լրացուցիչ գիտական ​​պատճառներ կան:

Կանոնավոր ուժեղ ուսուցում

1. Revs ձեր նյութափոխանակությունը. Ուժեղ ուսուցումն այն է, որ անցնեք `սկսեք ձեր նյութափոխանակությունը: Ինչու: Այն ավելացնում է ձեր մկանների զանգվածը, օգնելով հանգստանալ ավելի շատ կալորիաներ, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք չեք աշխատում:

2. Ձեզ ավելի շատ էներգիա է տալիս: Ցանկացած տեսակի զորավարժություն հայտնի է նվազեցնել հոգնածության մակարդակը եւ բարձրացնել ձեր բնական էներգիայի մակարդակը եւ քաշային կարգը բացառություն չէ:

3. Բարելավում է համատեղ առողջությունը եւ կայունությունը: Քաշի ուսուցումը ծնկների հետ կամ պարզապես ձեր մարմնի քաշը կառուցում է ոսկրային խտություն եւ ամրացնում մկանները, որոնք վերահսկում են ձեր հոդերը, առաջացնելով ավելի լավ կայունություն:

4. Նվազեցնում է անհանգստությունը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ծանրամարտի ժամանակ հայտնաբերված էնդորֆինները կարող են նվազեցնել անհանգստությունը եւ նպաստել բարօրության ընդհանուր իմաստին:

5. Բարելավում է ձեր կեցվածքը: Bodyweight զորավարժությունները, որոնք ամրացնում են հիմքը, ինչպես planks կամ crunches կբարձրացնի ձեր կեցվածքը , որը կարող է օգնել պարանոցի եւ մեջքի ցավի կամ կանխել ապագա վնասվածք:

6. Բարձրացնում է ձեր վստահությունը: 152 կանանց ուսումնասիրության մասնակիցները երկու խմբերում հայտնաբերեցին, որ 15 շաբաթվա ընթացքում շաբաթական երկու անգամ քաշային խմբում գտնվող խումբը զգալիորեն բարձր ցուցանիշներ է ունեցել մարմնի կուտակված սանդղակով, որը վերաբերում է մարդու մարմնի կերպարի առնչությամբ մարդու ինքնագնահատմանը:

7. Մեծացնում է ոսկրային զանգվածը: Ծանր ծանրաբեռնվածությունը կտրուկ նվազում է ձեր օստեոարթրիթը կամ օստեոպորոզը ձեր ռիսկը, քանի որ այն տարիք է, քանի որ ավելացնում է ձեր ոսկրային զանգվածը :

8. Օգնում է իրականացնել ամենօրյա գործողություններ: Քաշի վերապատրաստումը ոչ միայն օգնում է ձեզ նիհարել եւ քերծվել, այլեւ բարելավում է ձեր կյանքի որակը, դրանով ավելի հեշտացնելով ամենօրյա գործողությունները: Ամեն ինչ սկսվում է ծանր առարկաների վերացումից ավելի հեշտ է, երբ դուք ուժեղ գնացք եք տալիս, եւ դա ուժեղացնող փաստ է, որը դուք կարող եք վերցնել ձեզ հետ, ինչպես տարիքը. Գիտելիքը, որ դուք ուժեղ եւ անկախ եք, որպեսզի հոգ տանեք բաների մասին:

9. Ավելացնում է արյան հոսքը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դիմադրության զորավարժությունները (ինչպես, օրինակ, կշիռները բարձրացնելը) բարելավում են արյան շրջանառությունը ողջ մարմնում, ավելի շատ, քան aerobic ակտիվությունը:

10. Նվազեցնում է քաղցկեղի ռիսկը: Վերջերս անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ ակտիվորեն աշխատելը, սիրտ-անոթային ուժի դասընթացների համադրությամբ, կարող է նվազեցնել թոքերի կամ կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկը մինչեւ 30 տոկոս:

11. Բարձրացնում է ձեր իմունային համակարգը: Քաշի վերապատրաստումը կարող է բարելավել ձեր իմունային համակարգի արդյունավետությունը, ինչպես ցանկացած այլ վարժանք:

12. օգնում է ավելի լավ քնել: Ձեռք բերելով ցանկացած ձեւի բավարար վարժություն կարող է օգնել բարելավել ձեր քնի որակը, սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քաշի վերապատրաստումը, մասնավորապես, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել, ինչը ամենակարեւոր բաներից մեկն է, որը կարող եք անել ընդհանուր առողջության համար:

13. պահում է ձեր ուղեղը սուր: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քաշի ուսուցումն օգնում է բարելավել ձեր հիշողությունը, լեզվի հմտությունները եւ կենտրոնանալը, այն ամենը, ինչ մենք պատահում ենք, երբեմն կարող է նվազել: Այնպես որ, պաշտպանեք ձեր ուղեղը հետեւողական ուժի դասընթացների հետ:

14. Պաշտպանեք ձեր զարկերակները: Ոչ միայն ծանրամարտի օգնությունը կօգնի ձեզ շարունակել լրացուցիչ ֆունտներ, որոնք ձեզ վտանգի են ենթարկում սրտի հիվանդություն, սակայն մկանների մկանները վերացնում են արյան շիճուկը եւ triglycerides, ինչը օգնում է կանխել ձեր զարկերակների ամրացումը:

15. Կրճատում է արյան ճնշումը եւ պահում է ձեր սիրտը: Բացի ձեր արյան հոսքը գլյուկոզայի եւ triglycerides- ից ազատելու հետ մեկտեղ, ճարպային մկանների կառուցումը կարող է նաեւ նվազեցնել ձեր հանգստյան արյան ճնշումը, որը պաշտպանում է ձեր սիրտը:

16. Բարելավում է ձեր հավասարակշռությունը: Յոգան միակ գործունեությունն է, որը կբարձրացնի ձեր հավասարակշռության ուժի դասընթացը, օգնում է բարելավել մկանների համադրումը միասին, նպաստելով ավելի լավ հավասարակշռության:

17. Պայքարում է սեզոնային դեպրեսիան: Չնայած բոլոր շարժումը սեզոնային էֆեկտիվ խանգարման մեծ մարտիկ է `լարված հոգնածություն կամ դեպրեսիա, որը կախված է միջին ձմռանը, երբ մենք ավելի քիչ արեւի լույս ու վարժություն ենք ստանում, քաշի վերապատրաստումը հատկապես օգտակար է ձմեռային բլյուզների համար:

18. Բարձրացնում է ձեր kinesthetic իրազեկությունը: Ձեր kinesthetic իրազեկում է ձեր մարմնի հասկացությունը սեփական դիրքորոշումը ժամանակի եւ տարածության մեջ: Ավելի լավ համակարգում եւ kinesthetic իրազեկման համար, ծանրամարտը մեկն է լավագույն լուծումների, քանի որ այն մարտահրավեր է ձեր հավասարակշռության եւ մեծացնում է ձեր հավասարակշռությունը:

19. Խանգարում եւ օգնում է արթրիտի հետ: Ուժեղ ուսուցումն օգնում է ամրապնդել եւ պաշտպանել արթրիտից տառապող հոդերը, ինչպես նաեւ նվազեցնել արթրիտային ցավը:

20. Բարելավում է ճկունությունը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ուժի վերապատրաստումը կարող է ավելի լավացնել ճկունությունը , քան ստատիկ ձգվելը:

21. Օգնում է ավելի երկար ապրել: Ընդհանուր առմամբ, քանի որ ուժի պարապմունքների ներգրավումը օգնում է ձեր սիրտը առողջ պահել, կարգավորել արյան գլյուկոզի մակարդակը եւ հիվանդանալ հիվանդությունից, ավելացնելով, որ ձեր շաբաթական մարզվելը կօգնի ձեզ ապրել ավելի երկար (եւ ավելի ուժեղ), քան առանց դրա: